tłuszcze

hmmm może i racja, myślałem, żeby w następnie kolejnosci wywalic wegle z owsianki, a potem już wywalać oliwe. Na końcu zostawic juz tylko tłuszcze i duzo miesa i warzyw. Słyszałem też o czymś takim jak ładowanie raz w tygodniu np. przez 6 dni kurczak tłuszcz i warzywa, a jednego dnia dodatkowo w każdym posiłku węgle.

[...] nachwytem 4 x 20-25 No ale na to też mam wiele czasu, jesli chodzi o dietę to na sam początek dam 3200 kcal w treningowe i 2600 w nie treningowe na początku będę zrzucał tłuszcze, potem węgle(jeszcze tak nie robiłem) Aeroby to po treningu, zacznę od 25 minut i będę dodawał po 5 co tydzień 1 tydzień:25 2t:30 3t:35 4t:40 5t:45 6t:50 7t:55 [...]

[...] opcja aby oprócz aerobów 3 x w tygodniu robić 2 x z rana interwały. 3100 kcal/220g białka/100g tłuszczu/330g wegli, tak mi z obliczeń wyszło, potem tylko ucinanie węgli, tłuszcze i białka zostaja. Do tej pory jadlem 3-6 posilków dziennie, zaleznie od wielu czynników, a wieczorem liczylem czy wszystko sie zgadza. Teraz chce mieć rozpisane [...]

w każdym razie białko i tłuszcze na stałym poziomie %-)

Istnieje, ale musiałbyś mieć ok 100-150g węgli około treningowo reszta kaloryczności białka i tłuszcze. I po co te kalorie równomiernie we wszystkie dni ? Nie lepiej dać np z 2700 w dnt + jakieś lekkie aero. Bo przy treningu siłowym + interwałowym w późniejszym okresie kiedy będzie już mało kcal zajedziesz się.

skaczesz z kwiatka na kwiatek, raz rzekomo robisz coś na tłuszczach (co z prawdziwą dietą opartą o tłuszcze ma tyle wspólnego co ja z holownikami w Norwegii) a raz na węglach. Jedna jak i druga dieta o dupę rozbić

zobacz jakie masz zrodla tluszczu, to jest totalna porazka. Sama oliwa z oliwek praktycznie, ktora jest jednym z gorszych tluszczy jesli chodzi o samopoczucie. Zwłaszcza na low facie warto zadbac o zdrowe tluszcze

olej kujawski - BŁAGAM CIĘ!! tłuszcze trans. Żółtka już lepiej, ale : olej lniany, olej rydzowy, olej ryżowy, olej z wiesiołka, wiórki kokosowe, orzechy włoskie. Oliwa z oliwek ma dużo jednonienasyconych - nie powinny być przez nas rozchwytywane

przecież trzymam się cały czas jednego planu, teraz zrobiłem dopiero lekkie zmiany. A co do diety to sam mi zaproponowaleś podbic tłuszcze i zmniejszyc węgle, a do tego podbić aero, nie wiem w takim razie co niby robie źle.

[...] No i ładnie spada, w sumie pod koniec było bliżej 2800 kcal niż 2900, więc może dlatego. kilogram spadł z dnia na dzień, dlatego zrzucam te 100kcal i podbijam lekko tłuszcze. Dziwne, że barki, klatka i łapka praktycznie stoją w miejscu, zamiast lekko spadać, za to z tyłka i nóg leci. O łydy się trochę martwie, jak tak bdą spadac to w [...]

[...] waga i wymiary a co tydzień leci po 100 kcal, więc jak wiadomo metabolizm stanął w miejscu a więc koniec końców jutro jem co i ile chce bez liczenia, a potem zrzucam węgle do 150g dziennie, tłuszcze podbijam, i schodze do 2600 -2500 kcal. Obawiam się jedynie, ze po czit deju cofnę się o tydzień dwa i cały misterny plan pójdzie w pisdu :-)

[...] piwa }:-(, mimo trzymania się kcal zeszło ok. 2kg, ale nast. wróciłęm do poprzednich wymiarów. Dopiero od 7-8 tygodnia redukcja ładnie szła, zrzuciłęm węgle, podbiłem tłuszcze, dorzuciłem aero i leciało. Ogólnie jestem zadowolony na jakieś 50%, niby mniej sadła jest, ale za to nadal sporo siedzi. Dobra kończę tę litanie i wrzucał foty [...]

[...] 4. przenoszenie hantla 15p x 15kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 15p x 10/11/12/12(+1) 5b.spięcia bokiem 15p x 25 x 4s (ok) 5c.unoszenie brzucha 25p x 4s +25minut aero dietka na razie będzie zbilansowana, potem będę dodawał fat i zmniejszał węgle, gdy już węgli będzie dosyć mało to przed treningiem będą leciały same tłuszcze, a po wszystkie węgle.

Cos sporo tych witamin bedzie C i magnezu z zestawu i osobno, lkarnityne nie bierz ona nic nie daje. Tluszcze spokojnie dostarczysz z produktow;p

[...] w tygodniu kompleksy sztangowe na czczo/3-4h po pierwszym posiłku. Rozpiske supli i diety mam parę stron wstecz, ogólnie ok.2200-2400kcal jak się nie mylę, ale jak waga przestanie lecieć to coś wywale z diety, najprawdopodobniej troche ryżu, śniadania najbardziej mi szkoda wywalać, bo tylko tym się w miare najadam :D No i tylko tam mam tłuszcze.

adamoxll - no to ładnie zleciałeś, ja od 6 tygodni nie zrobiłem żadnego odstępstwa od diety, no i uważam, że jak wywaliłem nabiał i zmniejsyzłem tłuszcze, zrezygnowałem ze śmieci to sylwetka po 2 tygodniach się poprawiła. Ja bym na twoim miejscu zacząłbym od 2800 kcal bez aero, sam trening 4-3 x w tygodniu, same podstawy max 45-60 minut, aero nie [...]

[...] wołowinka. Mniej więcej tak to wygląda. Tak pisałem zawsze wszystko ważę i liczę więc makro zazwyczaj waha się. Białko 180-(Nie niżej) Węgle 150-(maksymalnie 200) Tłuszcze 30-(maksymalnie 50) Jeśli chodzi o makro to zwiększyć tłuszcze? I tak do ilu? Węgle i białko zostawić tak jak jest? Zmieniony przez - Xeremelegu w dniu 2017-04-29 17:42:58

powiedz mi tylko jak mam jejsc przykladowo 70g to jak wliczac tluszcze ? bo tez w innych produktach sa tluszcze.w platkach owsianych itp tam zawsze jakies 2 albo 3 g znajda sie

dorzuciłem tłuszcze ale wychodzi mi 1.1g/kg usune dodatkowe tłuszcze z 1 posiłku i z 3 w DNT Zmieniony przez - Wdzk w dniu 2010-12-18 13:59:48

w przed treningowych i po treningowych nie chce mi sie ostatni posiłek rownież nie głownie jak rano dodam tłuszcze chodz jak pojde do szkoly to dopiero jak zjem 2 posiłek i przed 3 mnie spina albo w DNT do ktoregos z kurakiem jak dodam tłuszcze