tłuszcze

Liczyłem tym sposobem: Waga ciała *24(godziny)*1.3(aktywny tryb zycia) i wyszlo okolo 2250 kcal wiec ujałem 500kcal. do tego: 1.8*waga ciała dla białka Waga ciała*1 - tłuszcze Waga ciała*2,2 WW Serki wiejskie dobrałem jako alternatywe dla twarogu ale rozumiem ze to nie jest dobra alternatywa? A czytałem ze sniadanie ma byc najbardziej kaloryczne [...]

[...] 120g 2 kromki razowego chleba 406kcal/20b/30w/21t Ogółem: 2755kcal/168b/329w/78t Poniedziałek to dla mnie dzień treningowy więc postawiłem głównie na białko i lekkie węgle i tłuszcze, we wtorek zamierzam zastąpić drugi posiłek owsianką i na trzeci wrzucić schab tak, żeby w dni nietreningowe podrzucić trochę więcej węglowodanów. Nie wliczałem [...]

Wszystko? Jesz za mało, bardzo przetworzone produkty, nie widać, żeby były tu jakieś zdrowe tłuszcze, białka bardzo mało. Plus podjadanie pomiędzy posiłkami. Oblicz zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i ułóż zbilansowaną, opartą o nieprzetworzone produkty [...]

no ale to przecież musi być zdroba żywność bogata w biało dobrze przyswajalne wegle i zdrowe tłuszcze tylko co tak dokładnie szamać:)

Białka mam tyle gdyż mam problemy z synteza kolagenu, a to jest konieczne do prawidłowego zrastania się. Poza tym jak mam czymś podbić kcal to jednak wole białko niż tluszcze. Ten 1 gram tłuszczy to jest naprawdę max jaki mogę przyswoić. Czyli jesteś zdania by nie schodzić z kcal poniżej BMR, tj by za spalanie odpowiadał ruch?

a napisz jeszcze wszystko razem jak w tej diecie stoi bialko, tluszcze i wegle...

tłuszcze: nasycone- 18 jednonienas.- 28 wielonienas.- 17 o to chodziło?

Ok spróbuje tak jak mówisz, a jaką ilość dodać warzyw i ile obciąć tych węgli i tłuszcze do 1.2gram tak?

Ja biegam kilka razy w tygodniu i przyjmuje sie że nie warto biegac mniej niż 40 min dziennie. Mnie uczono że dopiero po 30-40 min organizm przechodzi ze spalania weglowodanow na tłuszcze. Lepiej zacznij co drugi dzień, żeby sie nie mieć mocnych zakwasów i się nie zajechać

Widzę, że z matmy orłem nie jesteś skoro od 2500-500 = 1400 według ciebie. Do 20 g węgli w diecie to jest dieta CKD nie interesuj się nią. Ułóż normalną zbilansowaną dietę. Na początek nie odejmuj nic, tak będzie najlepiej i rozkład b t w już sam sobie ustalasz. Tłuszcze masz w tłustych rybach, jajkach, oliwie z oliwek, oleju lnianym , w [...]

nadal nie mam pomysłu jak spożywać te tłuszcze jak przez myśl mi przechodzi że mam pić oliwę z oliwek pare razy dziennie, albo jeść cały czas siemię lniane to mnie przewraca :d jeśli możecie powiedzieć jak sobie poradzić z tym problemem konkretnie jak spożyć 40 g białka i 50 g tłuszczu w jednym posiłku bo im więcej szukam i czytam w internecie [...]

No to zmniejsz tłuszcze, a daj zamiast nich węgle. Po co ich aż tak dużo dajesz ?? W makreli czy łososiu masz dużo tłuszczy, i w orzechach włoskich najwiecej spośród orzechów, no i jeszcze w oliwie.

[...] Warto zauważyć, że w diecie jest potrzebne zróżnicowanie, a umiejętne ułożenie jadłospisu na kolejne tygodnie wymaga zaangażowania i porcji wiedzy. 1.Nie chce jej ukladac diety takiej jaką np : ja mam , ale jakąś inną , więc co dawać jej jako tłuszcze , węglowodany i białko , żeby to smakowało. Nie bardzo jestem w stanie pojąć ten podpunkt.

[...] , bo nie musimy non stop tego wszystkiego liczyć. 4. Wracając do liczenia wszystkiego co znajduję się w produktach. Założyliśmy sobie na początku że mamy podaż ( chodzi mi również o białko , tłuszcze i węglowodany) np : tłuszczu 1g/kgmc a w makaronie ,ryżach , owsianych również mamy tłuszcz to też go do tego wliczamy? Dziękuję za odpowiedzi :)

[...] wiele watpliwosci i przekonan. 4. Wracając do liczenia wszystkiego co znajduję się w produktach. Założyliśmy sobie na początku że mamy podaż ( chodzi mi również o białko , tłuszcze i węglowodany) np : tłuszczu 1g/kgmc a w makaronie ,ryżach , owsianych również mamy tłuszcz to też go do tego wliczamy? Tak. Twoje zapewnienia odnosnie mozliwosci [...]

[...] nigdy nie układałem i raczej nie pomogę jej , ponieważ nie wiem nic o dietach dla dziewczyn. Mam jeszcze jedno pytanie. Skoro wliczamy wszystko to po co nam wiedzieć że B i WW mają 4kcal a tłuszcze 9? Przecież i tak wliczamy tyle kalorii ile piszę na opakowaniu i nie musimy liczyć już tego. Nikt mi jeszcze na to nie odpowiedział dlatego pytam.

Ok Skoro wliczamy wszystko to po co nam wiedzieć że B i WW mają 4kcal a tłuszcze 9? powiedzmy ze ukladasz sobie diete low carb (oparta na energii z tluszczu a nie weglowodanow). zakladasz ze zjesz 2g bialka/kg masy ciala, jakies 150-200g weglowodanow a potrzebujesz w sumie 3500 kalorii to mozesz sobie policzyc ile powinienes miec tluszczu w [...]

Ok dzięki. A i jak już podałeś ten przykład low carbo to chciałem zadać o to pytanie. Czy ta dieta była by dobra dla endomorfików , bo słyszałem że tłuszcze bardzo zwalniają metabolizm a endomorficy mają strasznie zwolniony.

[...] 4. Wracając do liczenia wszystkiego co znajduję się w produktach. Założyliśmy sobie na początku że mamy podaż ( chodzi mi również o białko , tłuszcze i węglowodany) np : tłuszczu 1g/kgmc a w makaronie ,ryżach , owsianych również mamy tłuszcz to też go do tego wliczamy? - tak, wliczamy Jeśli Twoje pytania i [...]

Ok dzięki. A i jak już podałeś ten przykład low carbo to chciałem zadać o to pytanie. Czy ta dieta była by dobra dla endomorfików , bo słyszałem że tłuszcze bardzo zwalniają metabolizm a endomorficy mają strasznie zwolniony. jestem endo i na CKD i LC chudłam bardzo szybko, aż za szybko :)