tłuszcze

bo ten kortyzol rzeczywiście u mnie jest zblokowany czy tam wstrzymany bo tłuszcze mi sie zaczęły odkładać i jestem w stanie depresji i nic mi się nie chce no i czy jak bym zaczął to brać to czy powracać na siłownie bo jak na razie to nie mam siły nawet żyć tak mi sie poprzestawiało

zdecyduje się czy chcesz masowac czy redukować kcal za malo nawet na redukcje, podbij tłuszcze i lekko bialko, poza tym więcej warzyw

Te 1500kcal jest wzięte z własnego doświadczenia i obserwacji własnego ciała jak trzymałem wiecej to znaczy wiecej wegli to nic nie szło potem bylo 1800kcal i jako tako waga w dół dlatego chciałem spróbować na 1500kcal . Te wzory za dużo mi nie pokaża bo białko jest na 1,8g/kg MC uważam ze wystarczająco i tluszcze także w wysokości 0,7g/kg MC [...]

[...] reszta to nabiał. Jedz dziennie 500 g mięsa, kilka jajek czy tam serek wiejski, 4 worki ryżu/proporcjonalna ilość innych węglowodanów, jak makaron, chleb, owsianka, zdrowe tłuszcze, jak lniany i oliwa z oliwek. Do tego odpowiedni trening z progresją oparty na wielostawach i masa pójdzie. Pamiętaj: mięcho, ryż, trening, odpoczynek, w tej [...]

kcal to jesz mniej, niż ja :-D podbij jeszcze bialko, tłuszcze także. wszedzie jedz warzywa (nie licz w bilans). dieta szrasznie schematyczna/monotonna. jedz rozne miesa , ryby

Dzięki za tak szybką odpowiedź:). Mam podbić tłuszczę zwiększając przy tym ilość kcal :)? Co do monotonii staram się również jeść ryby/indyki/mięso mielone etc. Pozdrawiam

straszna jest ta dieta. chcesz na niej jesc jak maszyna, bez zadnego smaku, etc.. Diete sie urozmaica, nie tylko dla walorów smakowych ale i dla pozyskiwanie roznych mikroelementów, witamin, etc z roznych zrodel. cyc z masowych hodowli to w sumie kiepskie mięcho. czemu nie jesz wieprza, wolowiny, cielęciny, innego drobiu/ptactwa, wszelkich ryb? [...]

Jak dzii napisal, wylicz swoje zapotrzebowanie. Odejmij sobie z 200kcal i jedziesz. Spalacze zbedne bynajmniej na pocztku. Sam chcialem wzucic spalacz z poczatku, ale okazalo sie po postach bardziej doswiadczonych osob, ze jest zbedny. Mozna go dac na koniec redukcji. Dorzuc sobie aeroby, blonnik, ewentualnie chrom na zlagodzenie laknienia i [...]

Chodziło mi o ilość orzechów spożywanych na raz. Staraj się spożywać posiłki zbilansowane - nie tylko węglowodany czy tłuszcze. Chleb wybieraj na naturalnym zakwasie, bez zbędnych dodatków. Dorsz jest dobry bowiem tłuste ryby dostarczają dużej dawki omega-3 (DHA i EPA) jak i większej ilości witamin Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-30 [...]

Czesc, trening silowy i aerobowy beda Ci potrzebne. Tak jak Shelly pisala najlepiej abys wykonywala to na czczo ale przy braku rezultatow nalerzy zwiekszac ilosc aerobow. Dodatkowe aero wykonywalabys po treningu silowym. Diete masz delikatnie rzecz ujmujac do bani. Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie [...]

Zastanawiam się czy węgli nie jest za mało czy dać 3,0 a zmniejszyc białko i tłuszcze trochę co myśłicie ??

Szynki itd. zamień na normalną pierś, posiłek nr. 5 rozumiem że od razu po treningu, węgle i białko daj w pierwszym posiłku, przed i po treningu, resztę posiłków białko + tłuszcze, ułóż jeszcze raz

ok zamienie na tą pierś , tak to jest odrazu po treningu , jak mam dać te węgle przed i po skoro to low carbo jak najmniej , nie chce 100 g przekraczać a i tak nie jest wesoło bo przekraczam , jakie wziąść inne tłuszcze żeby miały mniej węgli ?

Ten chleb wywal a węgle daj w TYLKO w pierwszym posiłku, przed i po treningu, w tych 3 porach imo musi być, tłuszcze przecież nie mają węgli, więc co to za pytanie? Orzechy, oliwa, olej lniany

Węglowodany i białko przed i po treningu, reszta posiłków białko + tłuszcz, czego nie rozumiesz w tej wypowiedzi? Rano wrzuć np. płatki owsiane + jajka, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, a resztę jakieś białko + tłuszcze.

Ważne żebyś wprowadził zalecane podstawy. Po tym co wkleiłeś od razu widać, że wyeliminowałeś praktycznie całe tłuszcze, co jest sporym błędem. Zastosuj się do podstaw i wprowadzać je w życie.

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

Dla mnie dieta wygląda ok. Jedyne co bym zrobił to obniżył białko do jakiegoś 180g a resztę włożył w węgle i tłuszcze.

[...] więc start od 3000 wydaje się w sam raz. Będę obcinał potem z węgli. Dodałem orzechy, oliwe z oliwek i tłuste mięsa (na zmianę z kurczakiem itd). Białko zmienione na 200g, tłuszcze na 140g, reszta to węgle. Ryż zamieniam z ziemniakami, kaszą i makaronem. Oczywiście wszystkie makro liczę i lecą tylko jak najmniej przetwożone produkty. Co do [...]

ashe daj przed snem d3 do posilku bogatego w fat 2x 2000 co do bety, mozna dac inna https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html Czy tą bete co wyżej podałeś można brać w ilości 4g dziennie(zalecane spożycie 8g na dzień) by mieć efekty? berserk w zalecanej jest 4g i ma skladniki mniej wiecej po tyle samo. Oraz [...]