tłuszcze

W każdym posiłku powinno znajdować się białko i ewentualnie tłuszcz/węglowodany. Z owocami trzymaj się ostrożnie. Staraj się jeść węglowodany jak najmniej przetworzone, np. ryż brązowy zamiast białego itd. Nie podjadaj żadnych słodkości, czasem dla urozmaicenia daj, ale bez przesady. Skoro nie jesz kolacji to palisz sobie mięśnie, zmniejszasz [...]

[...] warzywa, ryż brązowy, makarony razowe lub z pszenicy durum, kasze, ostatecznie chleb żytni razowy. Do tego białko czyli mięso, ryby, jaja (białka), tuńczyk. Oraz zdrowe tłuszcze czyli oliwa, olej lniany, tran, orzechy, słonecznik, pestki dyni i wszelakie nasionka. Owoce oraz jogurty/serki/kefirki to są dodatki do diety a nie posiłki. Zeby [...]

stanowczo za dużo węgli . to ma byc dieta niskowęglowodanowa wiec po cholere ci tyle węgli ? rozłóż to na białka i tłuszcze . Zmieniony przez - ziejaaa w dniu 2011-11-22 19:17:45

Dieta a właściwie tłuszcze pewnie leżą bo lipidogram kiepski. E2 do zbicia bo jednak 3x ponad widly to dużo...jakies IA bierzesz? Krew-też trzeba zaczac działać bo hematokryt juz ponad widly a daeka niewielka. Dodaj wody, areobow ruchu. Moze natto I ip6 zalezy jak żelazo i ferrytyna. Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2021-09-28 08:33:06

Same jajka to nie problem...jakie jesz zdrowe tłuszcze i w jakich iloscisch?

Tluszcze mialem z jajek, avokado ale tez ze swini. W weekendy wpadal kebab z frytkami albo inny fastfood. Swinie zamienie na piers, dodam oliwy w salatkach. Fastfood raz na miesiac. Jakie dawki exe brac? Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 28/09/2021 09:47:15

Oliwa i awokado to dobre źródła. Ale jak jesz fastfood regularnie do tego tluste miesa, jajka to gdzie miejsce na te zdrowe tluszcze? Orzechy, ryby etc? Widać po lipidogramie, że równowagi nie ma. Ps..miales 10 miesięcy na nauke o dopingu. Nawet podstaw nie odrobiles bo nie masz IA. Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2021-09-28 09:56:17 [...]

dobra dokoncze a w nastepne 12godzin jemy 5 gram wegla na kg ciala i wegle powinny tu stanowic okolo 60% ogolu kalori,pozostale 40% to bialko i tluszcz,tyle ze teraz nie bedzie tu proporcji bialka do tluszczy po 20%,bo bilka powinnismy spozyc okolo 2 gramy na kilogram w ciagu dnia wiec wyjdzie wiecej,do rzeczy 80 kg*5 gram wegla =400gram*4 [...]

Aha co do tej diety, to prosiłbym jeszcze o rozłożenie tych kalorii na białka, tłuszcze i węglowodany, tak żebym wiedział, ile gram poszczególnych składników należy się na dobe :) Wiem, że to brzmi jak gotowiec, bo sam powinienem to zrobić sobie, ale zabardzo nie mam o tym pojęcia, robię to pirwszy raz w życiu. Jeśli nikt nie zechce mi pomóc, to [...]

jak redukcja to za dużo węgli i tłuszczy, białka za mało. Białko na poziomie 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze 1,2grama. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

1750 kcal? Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, odejmij z 300kcal na początek i wrzuć dietę jeszcze raz. Białko gdzieś 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Białko możesz podbić mięsem/rybami/jajkami/twarogiem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-21 21:49:29

Informacje z coli: Białko >0.1 Tłuszcze >0.1 Węgle >0.1 w szklance 1 kcal. Jak mówiłem sama chemia, wiem, że nie zdrowe ale redukcji nie da się tym zmarnować :)

U mnie wszystkie tluszcze na blizniaczym cyklu z lnianego :-)

a gdzie są NOGI??? jaką tą dietę stosujesz??? ile kalorii białko węgle tłuszcze wyniki siłowe podaj przysiad martw ciąg ile razy na drążku podciągasz się siłowo wysiskanie leżąc ile wiosłowanie sztangą obiema rekami ile wyniki robocze takie jakimi trenujesz.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 790 47 34 66 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 [...]

Albo zamień jakąś ilość węglowodanów na zdrowe tłuszcze, ja mam taki sam problem co Ty bo jak się wpiepsza 500g węgli to bebech wydyma nieźle, przed latem mam zamiar zastąpić węgle tłuszczami bo ostatnia moja pruba się nie powiodła Raczej nie zaśsie mu brzucha tylko efekt będzie jeszcze większy (większy brzuch) bo mięśnie się powiększą do tego [...]

> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]

A gdzie w diecie masz białko? I jaką ilosc spozywasz go w ciagu dnia?? Gdzie masz zdrowe tłuszcze w diecie? Dieta mi wygląda na 1000kc.

trochę masz dużo prochu, wymien go na naturalne jedzenie warzywa zdrowe tłuszcze bedzie ok

[...] zostają na podstawie ATP spalane (Próba na zwierzętach). Funkcjonalna podstawa działania Jest niezaprzeczalnym faktem, że pożywienie bogate w proteiny i ubogie w tłuszcze oraz węglowodany jest znakomitym środkiem do uniknięcia tworzących się w organizmie tłuszczów. Proteina bowiem ma następujące godne uwagi właściwości: Po pierwsze [...]