tłuszcze

Ok, thx za odpowiedzi bilans mam juz ulozony teraz tylko musze go rozbic na % w ciagu dnia :]. Nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tutaj - tłuszcze przed czy po treningu? a moze z rana? Pozdro

ok wiórki, orzechy, oliwę sobie dorzucę, tu nie ma żadnego problemu :) jogurt rano wrzuciłem dla smaku, bo same płatki wszamać - nierealne. Jutro pomieszam te tłuszcze, na śniadanie wrzucę jakieś białko i zobaczymy wtedy.

Dziwne pytanie. Zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek jak i na kolację, tak i na śniadanie, a siły na pewno będziesz miał. Placki z płatków owsianych z owocem, koktajl, mięso z ziemniakami...to zależy co lubisz. Tak by posiłek zawierał węglowodany, białka i tłuszcze.

A posty podwieszone czytales? Bialko: 150g, tluszcze: ok. 80g, WW: 430g razem ok. 3000 kcal. To Twoja baza. Mozesz to sprawdzic na kalkulatorze z tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]

genetyka ale niestety nie ma zbyt wielu innych sposobow ja bym postawil na diete minimalizoj tluszcze zwierzece praktycznie do zero z roslinnymi ostroznie i wegli zlozonych jak najbardziej tyle ze z prostymi jescze ostrozniej niz z tluszczem jest dzial odzywianie tam sa fachury ja tu skromny treningowiec wiele nie doradze ponad to ze aeroby byly [...]

Wymiary uda nie wskazuja na to, zebys robil nogi Ale spoko, nie bede wnikal. Micha kuleje - wymieniles jednym rzadkiem produkty, ale nie podales proporcji...bo np twarog sobie mozna 2 razy na tydzien zjesc, ale jezeli uczynsiz go glownym zrodlem bialka to mogila. Poczytaj o odzywianiu w odpowiednim dziale. Po krotce: wegle - kasze, ryze, makarony [...]

Jesteś ekto i robisz masę, może wiec nie potrzebne dajesz aeroby. Tak czy siak daj białko 2g, tłuszcze 1g reszta z węgli i obserwuj.

Jesteś ekto i robisz masę, może wiec nie potrzebne dajesz aeroby. Tak czy siak daj biało 2g, tłuszcze 1g reszta z węgli i obserwuj.

no dokladnie ja w 2miechy na cyklu przybiore tyle;p on zrzuca... autorze - masz wyliczone bialko/wegle/tluszcze i kcal w diecie?

no dokladnie ja w 2miechy na cyklu przybiore tyle;p on zrzuca... autorze - masz wyliczone bialko/wegle/tluszcze i kcal w diecie? nie mam

Warzywa 2 razy dziennie jem przewaznie fasolka,marchew,brukselka lub brokuly.Zdrowe tłuszcze gdzie ich szukac?Pieczywo pełnoziarniste tez sie staram jesc raz dziennie.Czekolada dla wegli i podniesc kalorie chce

Teoretycznie mozesz brac hmb, ale do tego suplementu nalazaloby miec duze doswidacznienie odnosnie diety i treningow. W Twoim przypadku wystarczy dobrze skonstruowac diete i uzupelnic odzywkami.Mowisz ze masz sredni stopien zatluszczenia, wiec mozesz zastosowac whey gainera jesli chcesz sie skupic tylko na robieniu masy, ewentualnie bullka ktory [...]

Twoja waga nie wskazuje na jakies duze otluszczenie ale skoro mowisz, ze wystepuje to najlepszym rozwiazaniem bedzie odpowiednia dieta. Zadbaj przede wszystkim o zwiekszona podaz bialka - w twoim przypadku odpowiednio bedzie spozycie protein na poziomie 2.5g/kg. Spozywaj weglowodany o niskim indexie ig i tluszcze nienasycone. Poczytaj wyzej [...]

Pewnie ze moge, tylko tak jak wspomnial anar najlepiej samemu sprobowac cos ulozyc i my najwyzej sprobujemy skorygowac bledy.Przy takim ukladniu zapoznasz sie mniej wiecej jak wyglada odzywianie i co nalezy jesc a czego unikac.Dowiesz sie tez wiele ciekawych rzeczy na temat roznych produktow.Wiedza to podstawa i nie mozna sie caly czas opierac na [...]

[...] , że czas zmienić tą opinnie i normalnym śmiertertelnikiem należy nazwać osoby ćwiczące gdyż teraz co raz więcej osób chwyta sie za sport. Zobaczcie choćby jak bardzo oblekane są boiska, no i te nowe programy typu "orlik" itd. Tylko należy robić wszystko z głowa bo wiadomo , że tłuszcze to najlepsza energia , ale ww to nasz dopalacz

Świetnie to ująłeś Libos. "Tłuszcze to nasz dopalacz" 400g glikogenu w mięśniach, 100g w wątrobie. Tyle organizm magazynuje węgli. A tłuszczu? Nieskończenie wiele - wystarczy popatrzeć na amerykanów :) A Pan A-LEX będący jak sam pisze na diecie rzodkiewkowo-piwnej sporo na temat odżywiania powinien jeszcze poczytać :) Pozdrawiam

"Ma ww zbudujesz mase miesniowa, na tluszczach -> mase tluszczowa... ;)" no to się mylisz trochę nie sądzisz że tłuszcze są bardziej energetyczne od ww ? można tak pokierować organizmem aby enegrie czerpał z tłuszczy nie ww wytarczy troche wiedzy jem ww tylko około treningowo i nie narzekam mógłbym całkowicie zrezygnować i też bede [...]

zmniejsz tłuszcze i węgle. ari ed 1/2 tabl + 10mg nolvy w razie potrzeby zwieksz do 20mg , zadnych diurektów w twoim przypadku do bezsens.

sorki z tym 1 punktem , nie doczytałem ;p posiłki okej , tłuszcze są , ww tez . dodaj tylko troche warzyw i jest okej.

1 chleb wywal daj wiecej owsianych jak już 2 banan od razu po siłce i sprzydłoby sie do niego jakies biąłko 3 tuńyczka zamień na mieso 4 ser półtłusty i warzywa 5 tu sa 2 posiłki?? źródło białka + warzywa i tłuszcze, egle nie koniecznie za duzo egli zejdź do 2,5g / 3g /kg MC