tłuszcze

Eh, posrane to, trzeba chyba wywalić świnine i przejść tylko na drób/ryby i tłuszcze uzupełniać lnianym/oliwą i pestkami z dyni/orzechami.

Kitly, jak jesz 1,5-2godz przed treningiem to może być, ale jeżeli max. 1h to wywaliłbym tłuszcze, albo ograniczył do minimum

No racja :D Dzięki wielkie ! Teraz takie ostatnie pytanie. Mam te kalorie. Ale trzeba jakoś to zamienić na białko, węgle, tłuszcze. Jak to rozłozyc ?

Ja bym dał 2g białka, z 4węgle i tłuszcze reszta.

Zależy od Twojej budowy ciała: białko 15-25%,tłuszcze 25-30%,reszta węgle

Panowie pytanko takie. Jeśli przykładowo posiłek przed treningowy mam 2,5 do 3h przed treningiem to mogę do niego dać tłuszcze? Z 15g lnianego?

Na razie bilans na zero (delikatny plus), ale "czuje pod sobie" że trochę za dużo węgli mam. Białko 2,2g, tłuszcze min 1g, wegle około 3g. W DNT mniej węgli, więcej tłuszczy.

No ok, dzieki. Ale teraz durga sprawa: tak jak już pisałem, z tych 200g wegli i białka nie uzbieram za dużo kcal, pozostają tłuszcze, a że ruszam z masą to muszę mieć dodatki bilans, te 2g tłuszczy na kilogram to nie będzie za dużo??

A ile masz białka ? Nie powinno być dużo jeśli to będą zdrowe tłuszcze oczywiście :-D

około 2.2g białka. Tłuszcze z mies, orzechów, jajek i oliwy.

[...] siłownią, przez pierwsze tygodnie będę stosował FBW). Jestem ektomorfikiem. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś rozpisałby mi jak to wygląda jeżeli chodzi o gramaturę węgli białka i tłuszczu. Wstępne obliczenia wyglądają następujaco: białko(2,3g/kg masy)-150~g,tłuszcze-66g (1g/kg masy) i nie mam pojęcie jak obliczyć ilość węgli w gramach. Pozdrawiam Su

@FanatykPL Jeżeli dostarczasz w odżywkach białko, węgle czy tłuszcze to jak najbardziej wliczaj. @Su Tak. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-08-10 13:22:56

[...] jej spożywania po treningu? 2) Tłuszcze - nie je się ich przed treningiem, a po tylko w małych ilościach, tak? Czyli gdzie mam go upchnąć w diecie, na noc i rano? I co z tłuszczem zwierzęcym? Powiedzmy taki w serkach wiejskich i białych? W wiejskim stosunek białka do tłuszczu jest 2:1, biały zawsze można kupić chudy, ale.. czy taki serek [...]

Głupie pytanie, wszystko jest potrzebne, białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, cały pic polega na tym żeby utrzymywać odpowiednie proporcje.

zastanawiam sie jakie negatywne i pozytwne skutki ma dieta bogata w tluszcze chodzi mi konkretnie o przedzialy gdzie tluszczy jest okolo od 2g/kg do 3,5g/kg oczywiscie w odpowiedni proporcjach. Jeżeli ktos moglby podeslac jakiegos arta lub odpowiedziec bylbym wdzieczny.

Orzechy ziemne mają słabe jakościowo tłuszcze w sobie, do tego łatwo pleśnieją.

Co zjesc w posilku po treningowym, czytalem gdzies na forum ze odrazu po treningu wegle a po 30 minut na kolacje bialko i zdrowe tluszcze, wiec jak to jest najlepiej wegle i bialko czy wegle a pozniej bialko? Dziekuje Jarek

[...] z kaszy,makaronu,ryżu,pestek dyni czy grahamek, wartość białka w diecie 2.5g/kgmc z tym że 45% to roślinne, co robić? nie chce ograniczać tamtych pokarmów ze względu na węgle i tłuszcze ale znowu nie chce jakichś masakrycznych wartości białka w diecie mieć dochodzących łącznie do 3g/kgmc Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-08-24 14:35:06

[...] zwierzęce? dziennie wychodzi mi dosyć dużo roślinnego z kaszy,makaronu,ryżu,pestek dyni czy grahamek, wartość białka w diecie 2.5g/kgmc z tym że 45% to roślinne, co robić? nie chce ograniczać tamtych pokarmów ze względu na węgle i tłuszcze ale znowu nie chce jakichś masakrycznych wartości białka w diecie mieć dochodzących łącznie do 3g/kgmc

A łączysz tłuszcze z węglami?