tłuszcze

Mozesz dorzucic cynk jako uzupelnienie mineralu w dawce do 30-50 mg ED. Co do diety to moim zdaniem albo wegle dajesz do 100 g i wtedy podwyzszasz tluszcze lub wegle podwyzszasz do 4-5 g na kg i wtedy tluszcz max w dol ok 0,5 g/kg.

Za dużo białka to błąd, może dojść do zakwaszenia organizmu, a jak słyszę że przez tłuszcze się tyje i przez nie zwiększa się tkanka tłuszczowa to mnie szlag trafia. http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_i_ich_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_w_diecie-t184933.html

1. Wszelkie masla odpadaja. Dlaczego zwykłe masło jest złe ?? 2. Rozbij ilosc tluszczy bialka wegli na 6 posilkow i dostosuj sie do tego,aby w kazdym posilku byla dostarczana taka sama ilosc. Tłuszcze po treningu raczej nie bardzo.Tak samo węgli na noc się nie daje więc jak ma rozbić po równo wszędzie ? 3. Na noc najleprza jest odzywka [...]

z sezamem tak bym nie szalał jak naturalny to jeszcze ok jak prażaony to do wywalenia, słabo zróżnicowane te tłuszcze, makaron na coś lepszego bym zamienił ziemniaki kasza ryż

Polecam wprowadzić tradycyjne zalecenia diety zbilansowanej i tego się trzymać a nie ciągłe zmiany. Białko 2g, tłuszcze 1-1,2g i reszta kcal z węglowodanów.

tak jak napisalem - cwicz cale cialo, a interesujące Cie partie ustal jako priorytet włącz do diety warzywa do kazdego posilku i zdrowe tluszcze

To Gold Omega 3 już wystarczy?? Czy mam spożywać jeszcze jakieś inne tłuszcze ala margaryna, oliwa z oliwek?? Bo jak do tej pory starałem się tego unikać...

ok 765 czy kto inny tam weź mi powiedz co należy spożyć po intensywnym 2godzinnym wysiłku aerobowym? białko , węglowodany , czy może to i to? i co wogóle lepiej ograniczyć jak chce się zrzucić trochę brzucha : węglowodany , czy tłuszcze , czy to i to? ;-)

ok, postaram sie podbic tluszcze . Chodziłam na fizjoterapie ale jestem jeszcze umówiona z innym specjalistą . Skoro wszytsko się dobrze zrosło i fiz jest okej to dziwi mnie trochę fakt ,że boli . Przy bieganiu odczuwam dyskomfort , nie wiem nawet jak to opisać słowami: tak jakbym miała piszczel ze stali . Czuję go i jest ciężki. Próbowałam robić [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Mniej więcej, nie co do grama. jeśli brakuje Tobie w diecie np. tych 30g białka, to wtedy te braki uzupełniasz odżywką białkową, np. Ostrowią. jeśli już byłaby taka sytuacja, że akurat nie jesteś w stanie zjeść, to miej gainera i go wypij. Ale pamiętaj, odżywki to nie jest najlepszy [...]

po pierwsze to liczy sie to co jecie, dieta itp. odpowiednio dobrane bialko/weglowodany/tluszcze, odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne nastawione na redukcje (zgubienie wagi, tluszczu) .. gainer jest raczej na podbicie kalorii, wiekszosc skladowo w gainera (w tym gainbolicu) to weglowodany, które nieodpowiednio brane moga prowadzic do zalania [...]

[...] dodać rodzynki i orzechy. 2. -150g sera chudego białego -100g bana -100g jogurtu (robię z tego taki koktajl) Ser i jogurt ok, banana bym się pozbył a dodał warzywa i tłuszcze np.orzechy 3. -50g płatków owsianych/ok -4 białka/ok -2 zółtka/ok -100g banana/wywal daj warzywa -100g jogurtu/ok 4. -puszka tuńczyka w sosie własnym/ok [...]

dlaczego nie z białkiem jaja ???? wiadomo ze wegle tłuszcze i białko w jednej porcji po treningu to cos nietegens pozatym dieta ma byc smaczna a te przyklady co podales za smaczne nie sa przynajmniej dla mnie :) pozdRov :)

[...] przemiany materii w organizmie, wydziela żółć niezbędną do trawienia tłuszczów, reguluje przemianę białek i cukrów oraz przemianę acetową. Magazynuje okresowo glikogen, tłuszcze i białka. Ponadto dezaktywuje substancje, które mogły by zagrażać organizmowi. Do takich substancji należą sterydy. Ogólnie można powiedzieć, że krótkotrwałe [...]

Do śniadania dodaj jeszcze jajka, gdzie warzywa ? i jaki dałeś rozkład b t w ?? Bo widzę, ze tylko w jednym posiłku masz tłuszcze, i patrząc po diecie to masz za dużo ww i białka też sporo jest. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 18:46:20

1. chleb, szynka, masło do wywalenia daj orzechy/migdały dodaj jajka oraz warzywa 2. słonecznik dowywalenia, daj oliwe/orzechy włoskie laskowe lub olej lniany 3. słonecznik jw 4. makaron durum dawaj lub ryż/ziemniaki/kasze - urozmaicaj zdrowe tłuszcze dodaj 5. do wywalenia całość popraw i dodaj obliczenia BTW

dlaczego slonecznik nie ? slyszałem że jest zdrowy, noi to przecież zdrowe tłuszcze. BTW masz na samej górze po lewej stronie na foto.Dlaczego pieczywo do wywalenia, w tym masło ?

słonecznik to nie zdrowe tłuszcze, zawiera głownie omega 6 którą trzeba ograniczać chleb jak musisz koniecznie to razowy nie przenny ale są lepsze źródła wegli masło jak juz to zwierzęce co ma te 85%

mi szczerze mówiąc nie chodzi o zdrowe tłuszcze chociaż też troche, tylko chce podbić kalorie.. ile taki olej kosztuje za 1l ?czyli mogę np: słonecznika trochę + coś z omega czy jak olej lniany, orzechy włoskie, laskowe ?

mozesz po pracy zjesc normalny posilek - wegle, bialko, tluszcze. carbo w pracy raczej nie ma co popijac, chyba ze jest tak ciezko. kreatyne sobie daruj - starczy rano i przed/po treningu.