tłuszcze

dzieki za opinie panowie :-p ale na tych plecach widze wiele niedoskonalosci, trzeba gore poprawic napewno bialka w diecie nie mam wiliczonego, mniej wiecej wychodzi tak ze: jedna/dwie porcje odzywy po 40g bialka, teraz mutant massa musze dokupic to wjedzie 1000kcal dziennie wiecej. okolo 3 do 4 posilki z miecha i ww + tluszcze i jakies [...]

Jeśli już to ABS niż A6W Co do diety możesz ułożyć tak 2g/kg masy ciała białko 25% dziennego zapotrzebowania tłuszcze reszta węglowodany pozdro

Waga nie chce spadac bo dieta jest do bani!!!!! Skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 2750 dlaczego wciagasz tylko 1542?!?! to prawie polowa! to raz... dalej - dlaczego zrezygnowales calkiem z wegli? Gdzie zdrowe tluszcze? one powinny ci podbic kalorycznosc. poczytaj tematy podwieszone bo o redukcji nie masz zielonego pojecia dlatego nic nie idzie, [...]

[...] , wywal kromki chleba ze sniadania daj płatki owsiane, po treningu nie dawaj oliwy i warzyw a daj więcej ryżu do każdego innego posiłku oprócz przed/po treningowego warzywa na przyszłosć nie pisz ile wody pijesz i rozpisz białka tłuszcze i ww a nie same kcal , ilości gram tez by sie przydały Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-26 00:36:16

1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]

Boże, chłopie skąd taka panika. Masz 16 lat. Całe morze czasu przed tobą. Twoje ciało dopiero zaczyna wchodzić w okres prawdziwego ,,mężnienia". Masz jeszcze nieregularną z punktu widzenia długich okresów gospodarkę hormonalną. Itd. itd. Spokojnie. 80% sukcesu do dieta. Jeśli teraz będzie dobra to przyjdą rezultaty. Tylko MUSI być budulec. [...]

ja tylko proboje Cie przestrzec przed odzewem,z jakim mozesz sie spotkac,mianowicie odpowiedzi typu ''LINK do ukladania diety'' albo ''poczytaj w podwieszonych'' . Prawda jest taka ze tam wszystko pisze,czarno na bialym. Jak Ci ktos napisze diete to skad bedziesz wiedziala co zjesc kiedy zabraknie danego produktu? Z tad trzeba sie nauczyc samemu [...]

[...] w niej, myslę, że można by ustawić pewne wartości, właściwe tłuszczy i białek a z węglowodanami próbować eksperymentować Mógłbyś zaproponować te wartościdlate t,b i w, tłuszcze głównie: jaja, oliwa (to po prostu mięso nią smaruje), orzechy?, masło, co jeszcze? poruszyć, utwardzić... poruszyć- bo jest stangnacja, to głównie w klacie mi tylko [...]

[...] samej wodzie również wyjdzie bez ploblemu. Twarogi kupuje w lidlu lub biedronce bo mam na osiedlu, zawsze chude bo i tak daje 2,3jaja do sernika plus jeszcze 5do omleta to tłuszcze już mi nabija. a jak raz zrobiłem na samych białkach to sumienie do dzisiaj mnie gryzie że wyrzuciłem żółtka@@-)%-) Do pieczonych serników jaki twaróg ma mniejsze [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]

Dieta Low carb Białko 200g ,Węgle 150-200 ,Tłuszcze 100 ,Kalorycznośc 2500 Rozpiski diety wrzucać nie bede gdyż bede układał na bieżaco . Trening Siłowy na 6 powtórzen Towar: Metanabol 15/20/20/20/20/15 Prop Hubei 50/75/100/100/75/50 Efedryna 60 Mg przeplatana Z Salbutamolem Proviron 25 mg 6 tyg Jabłczan 5g dziennie

Dwa worki to 180g ,odpuszcze dzisiaj tłuszcze i tyle.

ukierunkuj sie co chcesz robic tzn jakie sa priorytety jezeli chcesz spalic bf to obetnij na dluzej wegle zejdzie woda i wtedy termogeny maja sens, tak mozesz ciagnac do 15% bf oczywiscie co jakis czas sie ladujesz zeby nie pasc na ryj, pozniej mozesz wejsc na TKD i przy duzo nizszym poziomie bf robic czysty miesien szczegolnie na winku sie to [...]

Dodatkowo ryby np. losos tez jest bogaty w tluszcze.Braki tluszczowe mozesz nadrabiac oliwa z oliwek ,oliwa z siemia

reasumujac xD jedz co 2 - 2,5 godz albo jak juz to co 3godzinki wal w siebie ile sie da - do posilkow dorzuc oliwe z oliwek <albo inne zdrowe tluszcze> i ww proste <cukry> podbijaj kalorycznosc jak tylko mozesz - slonecznik, orzechy zmieniaj nawyki - chodzisz po sklepie nie patzr za byle czym.. pozdro

Dzięki za wskazówki! Za 3 tygodnie mam zawody a jeszcze zostało sporo tłuszczu, dlatego taka ilość cardio. Uciąłem tłuszcze przez co polepszyła się rzeźba nóg. Boję się, że nie zdążę A co do kazeiny - wolałbym coś jednak zjeść, bo cały dzień chodzę głodny i jest kiepsko.. Dlaczego wywalić węgle po siłowym a przed cardio godzinnym? Co z [...]

BTW: Białko: 281g / 3,47g na kmc Tłuszcze: 74g / 0,9g na kmc Węglowodany: 239g / 2,94g na kmc sry, że tak rozrzucam, ale pisze z szybkich odp i zapominam, że enter to od razu przesłanie odp

[...] Po treningu: Gainer 100g + 5g monohydratu Do ostatniego posiłku: 2 kaps. Magnez+Potas+B6, chelat cynku 30mg Teraz tłumaczę skąd zmiany w diecie na 5 posiłków i przerzut na tłuszcze. Mój metabolizm bardzo się rozpędził i muszę przyjmować ponad 4000 kcal, aby odnotować jakiś progres. Zastanawiałem się nad tłuszczami, czy może pomogą mi odrobinę [...]

O cholerka, no właśnie tak myślałem. Bo wiadomo jak po zawodach, jadłem więcej węgli. Ok 150g makaronu/ryżu do posiłku, parę dni temu zredukowałem do 100g. Ok, zwiększę tłuszcze, masło orzechowe zrobię to będzie git :-) Mięsa teraz daję ok 150-200g, w 4 posiłkach. W porannym białko lub jajka, na noc twaróg. Oczywiście w posiłkach sporo warzyw i [...]

[...] B. Spięcia siedząc 4x20 95,95,100,100 Dieta: "Zbilansowana dieta (berardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 115-120% dziennego zapotrzebowania." Fotki: /SFD/Images/2016/1/16/33f38851e2aa46ed917e9cbc980c8a32.jpg [...]