tłuszcze

"olejem z pestek winogron" - straszy syf, o zabójczym stosunku kwasów omega, dodatkowo nie nadaje się w ogóle do smażenia - bo prawie 70% to tłuszcze wielonienasycone.

1. Nic 2. Tak 3. Możesz obniżyć trochę ww a w to miejsce dać tłuszcze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 13:49:43

witaminy - jesli Twoja dieta jest uboga w warzywa owoce itp omega - jesli Twoje dieta jest uboga w tluszcze roslinne i ryby

nie tylko zalezy co masz jeść ale tez ile. musisz wszystko miec wyliczone, odwiedz sobie dział odżywienie i przeczytaj podwieszone tematy. musisz dostarczyc odpowiednią ilosc organizmowi białek węgli tluszczy czyli szukasz źródła białka wartosciowego czyli np filet z kurczaka mieso, ryby, jaja wegle to ryz kasza, makaron tluszcze to masz np [...]

[...] sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora Kcal - kalorie B - białko W - węglowodany T - tłuszcze Gdy ułożysz sobie już dietę wklej ją tutaj i coś ci doradzimy :) Co do treningu proponuje chodzić do kolegi 3 razy w tygodniu np. PON, ŚR, PT i ćwiczyć treningiem [...]

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Zawsze się traci, energia z niczego się nie bierze. Raz dominują ww- początek wysiłku, i wysoka intensywność, a raz tłuszcze- intensywność raczej umiarkowana, wysiłek tlenowy, ale dopiero po "przyzwyczajeniu się" organizmu do wysiłku, kwestia indywidualna dla każdego.

"Boston na żołtkach jaj z kluskami na pewno zrobisz masę w chvj" Liczy się bilans napisałem, że można do tego dożucić mięso i masz dobry posiłek, który zawiera białka tłuszcze i węglowodany. Nie wiem w czym problem.

1. Z białkiem ogólnie możesz gorzej jeśli chodzi o tłuszcze bo spowalniają wchłanianie, a tak na marginesie to przecież to żaden problem by zrobić np. 10min przerwy między kretą a inną odżywką. 2. Bd ok. 3. Możesz dać ale wystarczy 5g i bd efekty. 4. 6tygodni to odpowiedni cykl.

jaja nie są zamiennikiem makaronu, poczytaj jeszcze bo posiłki nie są pełnowartosciowe, i bylo juz pisale - uwzglednij w diecie zdrowe tłuszcze i warzywa poza tym obetnij troche węgle, ale najpierw popraw diete a pozniej obcinaj to czego będzie za duzo jesli dopiero zaczynasz to mono zostaw w spokoju

wegle i tluszcze sa rownie wazne jak bialko i wegle przy budowaniu masy. cp bymzamienil na inny stack j/w co do mono: Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html bcaa http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html WITAMINY, [...]

Białko miało stanowić około 35% kcal tluszcze około 20% i reszta węglowodany

Zwieksze tluszcze do 1g/kg i wrzucę nowy przykład biorąc Wasze rady pod uwagę. Dziekuje

Białko 1,7g/kg Tłuszcze 1g/kg Węgle 1,6g/kg Mam nadzieje, że lepiej niż ostatnio, czekam na ocene, pozdrawiam :-) /SFD/2017/1/9/104fcc226d084b5a86e9cb2220bc90e7.jpg Zmieniony przez - Czarnobyl26041986 w dniu 2017-01-09 23:54:34

białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g wegle 5g kiełbasa nie najlepszy produkt w diecie , no i posiłki przed i po treningowe same wegle ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-04 11:47:15

Wyczytalem ze: Moje zapotrzebowanie jest: Bialka 2g/MC Tluszcze 1g/MC WW 5/MC Kcal- 2875 To racja ? Zmieniony przez - Hawk10 w dniu 2013-01-09 20:53:16

az dam ci SOGA za ta ankiete zaglosowalem na tluszcze

nie ma mozliwości robienia w jednym czasie masy i redukcji, albo jedno albo drugie co do rodzaju posiłków to biłąko dajesz w kazdym tłuszcze i warzywa tez w kazdym węgle na śniadanie i okołotreningowo, jak za dużo wyjdzie to możesz rozbić na pozostałem, poczytaj posty podwieszone

Tłuszczy nie obcinasz w codziennym bilanie tylko jak napisałeś około 45min przed i po dawce. Z tym, że przed to nawet wcześniej ponieważ optymalnie krea byłoby przyjmować na czczo a jeżeli 45min wcześniej coś zjesz to warunek ten może zostać nie koniecznie spełniony (nawet jeżeli nie będą to tłuszcze).

[...] po treningu, białko roślinne jest niepełnowartościowe, zwierzęce pełnowartościowe, jak się domyślasz zapewne zwierzęce będzie dla nas cenniejsze, jak pisał koleś uwzględniaj je w każdym posiłku. w diecie jest miejsce na tłuszcze zwierzęce i roślinne, liczą się odpowiednie proporcje, o których poczytasz w art. podanych przez smpa. pzdr/