tłuszcze

no,ja wczoraj wrąbałam pierogi ruskie smażone na maśle,ale żeby nie było dodałam do nich wielki plaster białego chudego,coby białko nadrobić:) znacznie mi się poluzowała dieta teraz - głównie dbam o białko i regularność posiłków,węgle i tłuszcze mniej pilnuję,zwłaszcza że wątroba mi siada,więc jednak więcej węgli jem.

i kakao obowiązkowo - zdrowe tłuszcze i znakomicie rozbudza na cały dzień

[...] obfitym w węglowodany złożone,po treningu Carbo według mnie konieczne (lub glukoza/fruktoza) i 1,5 godz.po treningu pełnowartościowy posilek bialko+węgle+zdrowe tłuszcze. Spalacze bym sobie darowała na Twoim miejscu,lepsza jest kawa przed aerobami,ewentualnie hmb,ale bcaa jest najlepsze z mojego doświadczenia.Carbo jest niezbędne aby [...]

[...] tylko mąz,który mnie zaciągnął do sklepu z odżywkami i kupił mi thermo speeda(olimp) i l-carnityne -dostałam zalecenia z tego sklepu na 4 posiłki 1)węgle 252kal białka/tłuszcze 335 2)w 144 b 192 3)w 217 b 288 4)w 109 b 143 czyli dziennie ok.1680 kal. mam siedzącą prace ale korzystam z ruchu kiedy tylko się da [...]

to zalezy czy te 1,5 litra wody, to wszystkie plyny, czy do tego jeszcze herbaty zielone np. 1,5 plynow to za malo, 2- 2,5, w a upały więcej. oliwa z oliwek ma niska temperature wrzenia, co oznacza, ze latwo się pali i jej dobroczynne wlasciwiosci ulegaja niestaty destrukcji - nie nalezy uzywac jej do smazenia, tylko tluszcze o wysokiej temp. [...]

o wyszło warzyw nie licz dawaj duzo ale nie licz nie jedz samotnego zrodla ww, postaraj sie by te tluszcze bialko i ww bylo rownomierniej rozlozone w czasie dnia

[...] że za chwilę (10 kg?) będzie naprawdę trudno. Idealna dieta to taka, która będzie składała się ze zdrowych produktów i najbliższa temu, co byś jadła chętnie/normalnie. Mnie też jest czasem niełatwo dobić do dobrych kcal, natomiast tłuszcze pomagają niezmiernie - kup sobie dobre (bez cukru) masło orzechowe i będzie łatwiej Każdy ma swoje sposoby.

jak jesz watrobe to nie trzeba wiecej witA\ \podciagij tluszcze

Hejka wracam po weekendzie. Miska jako tako czysta pracuje nad ograniczeniem wegli do 70 g nabialu nie tykam uuuuuuuuuu. Pszenicy ciut wpadlo ale tylko ciut. Pieklam chlebus zmienilam recepture i wyszedl lepiej niz oryginal. Skusilam sie tez na szarlotke ale ciasto z platkow owsianych i jeczmiennych na smalcu gesim. Polecam nie czuc smalcem. A i [...]

czesc:) ja tluszcze podbijam np migdalami maja go sporo i bialka troche tez, ale widze ze np jak jesz chlebek to moze do niego troche masła prawdziwego? jak jem warzywa to polewam je olejem to chyba na tyle moich sposobow i gratuluje Ci zrobienia 8 meskich pompek dla mnie to tez duzy wyczyn. Straszie cieżko mi sie robi te meskie pompki i nie daje [...]

Wczoraj zjadlam dodatkowo bulke owsiana ale wegle utrzymalam do 70g tylko kcal mi podskoczyly cholerka jasna. Niech mnie ktos opitoli za łakomstwo to moze zawstydze sie i przestane podjadac. Plan żywieniowy na dzis: suplementacja: spirulina , tran herbata biała, lipowa, woda z cytryną Obli zazwyczaj czekam cierpliwie na Twoj glos ale te tluszcze [...]

"zrób porządny bilans" - czy chodzi o to żeby wyliczył dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozpisał to na węglowodany, białko oraz tłuszcze ????????

czy chodzi o to żeby wyliczył dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozpisał to na węglowodany, białko oraz tłuszcze o właśnie o to chodzi . Sam jadłospis wydaje się ok jednak powinieneś sprawdzić czy zawiera odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, białek, węgli i tłuszczy. "Przed snem" - tu bardziej ser biały (twaróg); dłużej [...]

dieta byla zawsze 2gr bialka i 5gr wegli na kg wagi ciala,tluszcze w sladowych ilosciach.Ktos wczesniej pisal ze mial morde jak slonecznik,troche dziwne jak po samym propie...

Cześć squixy, dzięki za odpowiedź, ale wytłumacz mi proszę dlaczego tak jest lepiej, bo np. w 3 posiłku węgle + tłuszcze kłóci się z założeniami 10 wskazówek żywieniowych na których dieta ta była wzorowana. Ten 2 posiłek ma być zaraz po siłowni, przed aerobami, posiłek 3 miał być po aerobach. Generalnie prosiłbym jeszcze kogoś o wypowiedź na temat [...]

1. A wiec, zrob sobie liste co jesz i pozniej i pozniej powrownaj sobie to z lista co powinno sie jesc. Placki ziemniaczane, ziemniaki, bialy chleb, platki kukurydziane, pyzy powinny opdasc. Ale tu zapraszam do dzialu odzywianie. Tak krotko: WEGLOWODANY: jedz te nie przerobione i o niskim IG czyli: wszytsko co ciemne razowe i nieprzetworzone: [...]

lodzianin1 O to właśnie chciałem zapytać - jakie proporcje makro przyjąć ? Czy założenie że na każdy kg ciała : Białko 2,5 g / Węgle 4 g / Tłuszcze 1,5 g ? Czy inaczej byście proponowali ?? Tak - wyniki wręcz beznadziejne , spowodowane tym że akurat podczas pierwszej kuracji miałem duże zawirowania życiowe i niestety trening był rzadkością.... [...]

Najpierw musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie kcal Bialko 2,5, tluszcze 0,5 a reszta to wegle - jesli redukcja to 300 kcal mniej od zapotrzebowania i obserwujesz reakcje orgaznimu.

Panowie przyjąłem zapotrzebowanie 2400 w proporcji 40 białko 45 węgle 15 tłuszcze - jestem ciekawy jaki efekt będzie :)

[...] ja osobiście nie polecałbym Ci redukcji. W dziale odżywianie masz dużo dobrych artykułów. Zmień nawyki żywieniowe, oblicz sobie bilans kaloryczny, rozłóż odpowiednio białka, tłuszcze i węglowodany tak, żeby masa szła do góry ale żeby nie zalać się tłuszczem. Idź na siłownię i pracuj ile sił. Jak nie dasz rady sam, to na forum jest dużo życzliwych [...]