[...] nich unikać tłuszczy, czy w moim przypadku nie muszę zwracać na to uwagi? Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-25 21:43:09 Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-25 22:24:50 Na tym etapie to nie zaprzątaj sobie tym głowy - dawaj we wszystkich posiłkach tłuszcze w miarę równomiernie - i tak wyjdą Ci niewielki ich ilości w każdym posiłku.
[...] zwracać na to uwagi? Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-25 21:43:09 Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-25 22:24:50 Na tym etapie to nie zaprzątaj sobie tym głowy - dawaj we wszystkich posiłkach tłuszcze w miarę równomiernie - i tak wyjdą Ci niewielki ich ilości w każdym posiłku. Ok, dzięki za odpowiedź, tak właśnie będę robić :)
[...] gorzej, a chwilowo nie mam możliwości stałej współpracy z psychologiem. Założenia są takie - nieprzetworzona żywność, eksperymenty w kuchni, w każdym posiłku białko, węgle i tłuszcze. Trzy główne posiłki dziennie, poza tym dwa dodatkowe - w zależności od tego, co danego dnia robię (inaczej będzie to wyglądało, kiedy leżę cały dzień na kocu, [...]
mniej wiecej rozumie tochyba daruje peptydy dam je na wiosne poicgne ze 4 miechy albo 5:) a teraz zrobie jak radzisz Dede powiedz co myslisz jak bym dal zamiazst propa prolo1-10 500mgwek 1-6wino c2d50mg 1-6npp c2d100mg 1-12 bold 600mg wek co do diety bede sie staral wegle zamienic na bialko tluszcze znaczy dieta bedzie z przewaga bialka tluszcze [...]
Jedz całe jajka szkoda zółtka, kukurydziane płatki wywal, posiłków powinno być 5-6 w każdym baiłko węgle i tłuszcze z wyjątkiem okołotreningowych gdze tłuszcze są nie wskazane, ważne są też warzywa. wiadomo że na początku szybko siła i masa idzie potem już jest ciężej, jakby tak zawse szybko szło to by ludzie dzwigali na klate duże ciężary, pewnej [...]
bialko 2-2,5g. Reszta wegle i tluszcze. To juz zalezy od wlasnych upodoban i organizmu. Jezeli tluszcze sa dobrej jakosci to moze ich byc wiecej niz 1g/ kg mc. Ja np mam prawie 2g tluszczu na kg i nie mam zamiasru tego zmienac. Kwestia wysoce indywidualna. ;]
Aha jeszcze jedno jeśli mógł byś napisać czego ma być więcej? Bo jakiś koleś napisał tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit ,bialko powoduje przyspieszenie [...]
1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: [...]
o tej porze to najlepiej zjesć jakieś zdrowe tluszcze z białkiem napewno nie zaszkodzi :) A jaki to ma być danie to według twoich upodobań tylko żeby zawierało zdrowe tluszcze i zrodlo bialka
Najlepiej ustaw sobie makroskładniki na poziomie węglowodany 48%, tłuszcze 18%, Białko ok 34% mniejwięcej w tych proporcjach. Musisz pamiętać, że nie same tłuszcze wpływają na tworzące się zapasy tłuszczu, ale i węglowodany. Natomiast ilość białka nie wpływa tylko na budowę masy mięśniowej, ale i na spalanie. Organizm musi zużyć więcej energii na [...]
Dieta zalezy od Twojej aktywnosci w skali tygodnia. Przy 4 ciezkich treningach silowych i codziennej aktywnosci areobowej/mt bialko na 3g /kgmc minimum. Jezeli to sa tylko 4-5 treningow w tygodniu mt/bieganie standardowo wystarczy bialko na poziomie 2-2.5g /kgmc + potreningowe. Tluszcze 1.5g, weglami operujesz w zaleznosci od energii. Warzywa do [...]
[...] opłaca bo licza 6zł/10szt) albo od takiego goscia co z fermy wozi damia66n ciezko mi to powiedziec bo na masie nigdy niie licze ale białko staram sie na wysokim poziomie utrzymywac tłuszcze to sporo z jajek wchodzi i oliwy itd a węgle w ostatniej fazie troche ich było ale też nie bardzo duzo bo ja na węgle niestety źle reaguje(podlewa mnie)
[...] i chyba to nie woda... zobaczy za jakis czas Przemyski znowu wracasz, to dobrze tylko ciekawe na jak długo pewno do pierwszej imprezy myślałem żeby węgle zamienic na tłuszcze, ale po prostu węgle lubie i tak mi lepiej ogólnie to ja tych węgli bardzo dużo nie mam ale jestem edno i nic z tym nie zrobie musze się do tego przyzwyczaic że [...]
no mi węgle też nie słuza... chociaż jeszcze nigdy nie próbowałem tak zeby tłuszcze całkowicie wywalic a tylko białko+wegle dawac, ale wtedy bym musiał praktycznie same chude miecho jesc+ węgle a niestety teraz miecho kosztuje w p***u;/ czyli oprócz michy i siłówki musisz miec te kompleksy czy co masz na mysli? ja zawsze na redu sporo aero krece [...]
[...] bo nie byłem na kompie wieczorem i nie podliczyłem bilansu a produkty mi się troche pozmieniały jajka na uda kurczaka. Ale wegle 100% w bilansie białko wyzej o ~15g tylko tłuszcze troche nizej. NIby mniej kalorii niz przed przerwa o jakie 200-300, a najedzony wczoraj chodziłem dosyc mocno. Ale chyba przez to ze po weekendzie jeszcze kiepski [...]
Obetniesz węgle, zostaną tłuszcze, które spowolnią Ci metabolizm, redukcja nie będzie szła, skoczy Ci kortyzol, spadnął muły, dojdzie tłuszcz na bokach, i w efekcie będziesz wyglądał 2x gorzej niż obecnie! Wnioski? Pyerdol low carb! }:-(
[...] osłabienia wrażliwości insulinowej itd. Nie lepiej wprowadzić odpowiednik ujemnego bilansu z CKD to tradycyjnej, zbilansowanej/niskowęglowodanowej diety (na ketogennych tłuszcze dostarczają mniej energii, ta różnica przyczynia się do szybszego chudnięcia bo wbrew naszym obliczeniom dostarczamy mniej energii, to samo co byśmy ścięli dodatkowe [...]
nie do końca. Nie chodzi mi o Low Fat, ani o przesuwanie pór przyjmowania węgli na Low Carb. Chodziło mi o w miarę zbilansowaną dietę czyli bez jakiejś znacznej przewagi kalorii z węgli czy z tłuszczy. Dajmy na to 40%kalorii z węgli, 35% tłuszcze, 25% białko(to oczywiście tylko daję jako przykład).
[...] taka ilosc aero daje w dupe, a ten fat oporny leci opornie dzis po treningu dam wiecej wegli to moze odzyje |Morales dzieki;-) Tez pamietam poczatki i lekko nie było, ale wtedy Ty mi własnie najwiecej pomogłes;-) jedynie załuje ze nie zaczałem wczesniej, ale od tmntej pory cały czas cwicze systematycznie. ties wysokie tłuszcze raczej mi słuza;)
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
