tłuszcze

białko 2,2 ww 3,5 tłuszcze 1

[...] orzechy wloskie ,pestki dyni,slonecznika w szkole 10:30 jabłko banan twarożek wiejski lepiej jakaś grahamke tu dorzuc(zamiast owocow),pestki dyni lub orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze) w szkole 13:00 100g chleba razowego ze słonecznikiem 50g szynki wieprzowej tez by sie jakies orzechy zdały,lepiej jajko zamiast szynki wiecej białka przed [...]

Tłuszcze w diecie redukcyjnej sa nie wskazane, a do sałatki zawsze moge dodac oliwy z oliwek. Chleb jak najbardziej, sok same witaminki reszta dnia woda, napiszcie lepiej jakiej suplementy brac?

Zadnych wegli na noc, a zamiast chleba lepiej dac ryz. Tluszcze nie potrzebne w diecie? Poczytaj tematy podwieszone, a przede wszystkim temat o znaczeniu tluszczy w diecie.

Waże mniej więcej 85 kg, wzrostu 183cm Nie no, przy 3200kcal, 2g białka i 1g tłuszczu wyszło by że reszta to 5,16g węgla/ kg. To jest o wiele, wiele za dużo dla mnie Panowie pomyłka, podstawowe wyszło 2800 1 3 jajka płatki owsiane 60g oliwa 20g 2 porcja białka+30g oliwy+60g owsa 3 200g piersi kurczaka+30g włoskich 4 150g piersi 100g ryżu [...]

1 4 jajka płatki owsiane 45g oliwa 15g 2 porcja białka+30g oliwy+30g owsa 3 200g piersi kurczaka+30g włoskich 4 150g piersi 100g ryżu preparowanego przed treningiem: BCAA 5 po treningu: 50g carbo+BCAA 6 150g kurczaka 100g ryżu preparowanego 7 twaróg 125g oliwa 10g +warzywa gdzie się da Teraz: Białko 2,54g/kg Tłuszcze 1,33g/kg Węgle 3,3g/kg łącznie [...]

[...] Raczej go zwiększają. EDIT. Mi też się zawsze zdawało że latem mam dużo więcej. Teraz widzę że mi się nie wydawało z tego co piszecie. No i na testosteron najlepsze są tłuszcze w dużej ilości i ciężki wysiłek fizyczny - z mojego doświadczenia i samopoczucia - potwierdzam. Mam też podejrzenie, a raczej właściwie graniczące z pewnością, że [...]

dobre witaminki, zwiększ zdrowe tłuszcze, kup jakieś dobre zma i tribulusa idz się poopalać słoneczko wpływa genialnie na samopoczucie bierz dodatkowo magnez i nie wkręcaj sobie deprechy

HEJ 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudy Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62 zamienil bym twraog na szybciej wchlanialne bialko daj tu np jaja 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy Jogurt naturalny 2% Banan Chleb razowy Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 mozesz dodac orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy,daj wazywa [...]

[...] to tez nic specjalnego wartto zastąpić to woda a w zamian zjesc wiecej miesa warzyw czy płatków owsianych( w zastępstwie tego musli) owoce jedz okołotreningowo. Zdrowe tłuszcze nie są dobrane odpoiednio. Używaj nasion orzechów tranu oliwy i innych olejów tłoczonych na zimno. jedz wiecej świeżych ryb i czerwonego miesa. Pamiętaj ze dieta [...]

[...] marnować miejsce dla ważniejszych kcal. Płatki musli z suszonych owoców 70g - zastąp płatkami owsianymi zalanymi wodą i dodaj świeżych owoców. 2 Jajka 6g - ok Dodaj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie do płatków. 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g Chleb razowy 100g Sałata 10g - wiecej warzyw - ja lubie z cebulą i pomidorem. Staraj sie na 30g [...]

w 3 posiłku daj wolowine albo wieprzowine albo nogę z kurczaka tuńczyka urozmaicaj innymi rybami(tunczyja jesdz do 2 razy w tyg. dodaj do kazdego posiłku zdrowe tłuszcze i reszta ok.:)

moze byc z udka co do orzechów. rób tak zeby w kazdym posiłku (oprócz po treningowego) było jakies zródło zdrowych tłuszczy. Ich zródła znajdziesz na sfd wpiszw w wyszukiwarce tłuszcze lub żródła tłuszczy i wyskoczy wiele tego:) powodzenia.

Pewnie jest to z mąki pszennej a nie durum i tu jest taki haczyk. Więcej pij wody ja sam pije około 4-5 l dziennie. Do każdego posiłku dodaj tłuszcze prócz przed i po treningowego. Pozdro

Powinieneś wstawić to w formie tabeli, ogólnie posiłki są wporzadku tylko pamiętaj o makro, bialko 2gr na kg/mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle, zmieniaj jedynie źródła wegli, białka i tłuszczy żeby Ci się nie przejadlo i żeby dieta była urozmaicona i myślę że będzie wporzadku, najlepszy jest jednak trening siłowy na krztaltowanie sylwetki [...]

Cześć, moim zdaniem zdecydowanie za mało białka.. przynjamiej 1,8g-2g na kg masy ciała. Możesz tą liczbe osiągnąć ucinając tłuszcze bo skoro jezdzisz rowerem to potrzebujesz węgli. Polecam również dołożyć trening siłowy w celu kształtowania sylwetki. Możesz WPC zamienić na twaróg chudy lub półtłusty. Ważne żebyś dostarczał odpowiednią ilość [...]

OK poprawiłem jako tako. I Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Zestaw witamin i minerałów + Capivit A+E B 22g T 16g WW 78 II Jogurat naturalny 150g Banan 100g B 7 T 3 WW 31 III /przed treningowy/ Ryz 100g Cycek z kury 150g + zestaw warzyw B 39g T 3g WW 82g IV /po treningowy/ Makrela [...]

a jak wygladaja proporcjie bialko-wegle-tluszcze? nie chce mi sie liczyc, zwlaszcza, ze nie podales ilosci.

DT Rano:7.00 Cell pump musli orzechy Białko WPC B27/T1.4/W2 Razem B45/T1,9/W5,5 II sniadanie(Szkoła):10.30 4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem B12/T9/W78,75 z Chleba B6,45/T2,22/W4,71 wędlina gdzie wrzywa ?? daj jajko II Posiłek(Szkoła):13.30 4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem B12/T9/W78,75 z Chleba B6,45/T2,22/W4,71 wędlina Razem [...]

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]