tłuszcze

Skup sie na mniej przetworzonych zrodla bialka, jak swieze mieso, ryby, nabial a nie na puszkach. Jezeli chodzi o tluszcze to zwroc uwage na zawartosci kwasow tluszczowych i rowniez przetworzenie produktu. Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany wysokolinolenowy czy rzepakowy to glowne oleje, ktore warto dodac do diety. Jest jeszcze kilka innych [...]

Spożywanie białka w dużych ilościach raczej nie powoduje powstawanie trądziku, a nabiału też nie, chyba że jesteś uczulony na nabiał. Za powstawanie trądziku są obecne tłuszcze, szczególnie czekolada, chałwa i orzechy (wiem, bo sam mam i jak zjem czekoladę to zaraz mam trądzik i krosty), słyszałem także, że jedzenie ostrych dań, także powoduje [...]

a w dni bez treningu możesz je odjac lub zamienic na złożone , albo zdrowe tłuszcze

[...] mogłaby pozostać, natomiast jeżeli slabo jest z nabieraniem masy a tłuszczu sie raczej nie obawiasz to zmniejszamy białko- do max. 2g. na kg/mc a zwiekszamy węglowodany, tłuszcze w tym drugim przypadku pozostają w przedziale 50-75% ilości białka/licząc w g na kg/mc/. bialko wiec -jak z tego wynika- nie jest jedyna wymagana wartością na ktorej [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

j/w posiłek posiłek potreningowy jest niezbędny ! bezpośrednio po treningu carbo ! a po 30/40 posiłek potreningowy cel uzpełnić węgle białka , tłuszcze Pozdrawiam !

efekt termiczny białka to max na co mozesz liczyć by zwiekszyć spalanie jednoczesnie ograniczając tluszcze.

[...] kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane wzbogacane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 200,0 g 121,4 6,8 g [...]

Najlepiej bierz przed treningiem taki preparacie-mocna kawa+aspiryna+syrop tussipect. Potem jedz w następujący sposób-jedz Białka 45%, węglowodany 45%, tłuszcze 10%. Zmniejsz liczbę kalorii o 250-500 poniżej dziennego zapotrzebowania. Teraz trening- Duża objętość, mała intensywność.Ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 40-60 minut, 4-6 razy w [...]

[...] inne produkty, mogące odpowiednio wypełnić, żołądek i jelita (wtedy żołądek wypuszcza tzw. chymę co dłuższy czas, odpowiednio sortując porcje). Poza tym, strawność tłuszczu jest dość wysoka, a tłuszcze mleka trawią się już w jamie ustnej, ważniejsza jest ich proporcja, rodzaj, jakość i źródło. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-07-05 21:46:42

Dzieki za wypowiedzi zrobie tak jak mowicie. A jeszcze mam jedno takie pytanko co do diety na mase to ile na dzien jesc bialka, weglowodnaow, tluszczy na kilogram ciala: ww. 4gr na kg ciala? bialko 2gr na kg ciala? tluszcze 1 gr na kg ciala?

[...] a bazowanie na tłuszczach jako źródle energii nie da w tym kierunku lepszych efektów. Będą one bardzo porównywalne. To, czy warto jest opierać dietę o węglowodany, czy też tłuszcze uzależnione będzie od kilku czynników. problemów trawiennych lub innych chorób, indywidualnych walorów smakowych, samopoczucia w ciągu dnia, czy też na treningu. [...]

tluszcze z rana to nie najlepszy pomysl. spowolnia wchlanianie wegli, poza tym spora czesc ich sie nie przyswoi bo "wsiakna" w blonnik, ktory jest w platkach. takze ja bym orzechow, ani oliwy do sniadania nie dawal. jesli chodzi o bialko, to cos szybko przyswajalnego (np. odzywka z bialkiem serwatkowym przed sniadaniem . ja czasem [...]

do śniadania tłuszcze są ok. nie zależy nam na b. szybkim trawieniu węgli, po to jemy złożone, żeby dłużej to trwało. proste z mleka i rodzynek starczą. miód zbędny. albo rodzynki albo banan. białko najlepiej mieszanka szybko i wolno- wchłanialnych (WPC + twaróg). konto, tak jak wyżej teraz napisałeś jest ok.

tluszcze z rana jak najbardziej najlepiej twarog poltlusty i orzechy i oczywiscie platki owsiane i jakies rodzynki

odejmij 300/400 kcal, rozpisujesz do tego posiłki jak wyżej, ale tak by się zgadzało zapotrzebowanie, a rozkłąd białek/węgli/tłuszczy przyjmij : Białko 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3grama na kg, węgle do 3g.

Trzeba po prostu poczytać i zapamiętać źródła makroskładników: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

węglodowany i tłuszcze oczywiście w odpowiednich proporcjach i porach

[...] Twój wysiłek fizyczny. Następnie z chwili gdy chcesz nabrać masy, to zwiększasz go o "trochę" kcal. 300-500?To już ekspertów pytaj. I dzielisz na białko, ww, tłuszcze i rozpisujesz co będziesz kiedy jadł. Co do tego co najlepiej na śniadanie, drugie, obiad, kolacje i przed treningiem i ile białka, ww i T...to już poczytaj w [...]

[...] że orzeszki ziemne są produktem najczęściej skażonym aflatoksyną – trucizną produkowaną przez grzyby z rodzaju Aspergillus o wybitnych właściwościach kancerogennych. Zdrowe tłuszcze? Teoretycznie Nie wchodzę w polemikę z Tobą, bo nie podałeś żadnych faktów, chciałem tylko sprostować fałszywą informację. Jakby coś to zajrzyj do działu odżywianie. [...]