Redukcja czy masa ?

Cześć,

Mezyczyzna lat 27, ćwiczę od roku (z przerwa na koronke) od czerwca w okolicy 0 kalorycznego
Doradzcie, co robić powoli masować czy redukcja ?

https://ibb.co/mHJbBVt
https://ibb.co/gm2Pwnx
https://ibb.co/XC4QK8h
https://ibb.co/3WrPc5j






Zmieniony przez - Muminek93 w dniu 9/1/2020 7:56:24 PM

Zmieniony przez - Muminek93 w dniu 9/1/2020 7:57:02 PM

Zacząłbym od redukcji. 8-12 tygodni powinno wystarczyć na dojście do przyzwoitego bf.

Mięśni zdecydowanie deficyt ale tkanki tłuszczowej jeszcze spora nadwyżka
Proponuje jeszcze redukcje .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jeszcze kilka miesiećy redukcji tak by ci troche ciała ubyło z brzuch i klatki piersiowej, bo trochę widać takiego wiszącego ciała. Ale walcz dalej!!!

Rzeczywiście mięśni jest bardzo niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich dość sporo. Jak na rok treningów mogło być lepiej, ale z drugiej strony nie wiemy z jakiego poziomu zaczynałeś.

Przede wszystkim należy spytać, jaki cel realizowałeś do tej pory i ile to trwało. Jeżeli długo redukowałeś, to bym nie wchodził z redukcji na dalszą redukcję, tylko na zerowy bilans kaloryczny przez jakiś czas i dopiero wtedy wrócił do redukcji. Opisz dokładniej jak to wyglądało.

Bez wątpienia budować masę mięśniową warto z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

zdecydowanie redukcja, zaczniesz z niższego poziomu bf, to zbudujesz dobrej jakości masę mięśniową