Jaka odżywke proponujecie ?

Mam problem z wyborem odżywki, chodzi tu o jakąś masówke. 2 razy w tygodniu chodze na BJJ i zaczynam chodzic 2 razy w tygodniu na Kickboxing + 2 razy w tyg. bede robic w domu cwiczenia z wlasnym cialem (pompki+drazek itp.) Niechodzi mi o zdobycie super masy no ale kazdy kg jest wazny. Prosze o pomoc jakiegos znawce..

Odzywki to tylko uzupelnienie, naistotniejszym elementem jest DIETA. TO ona jest najwazniejsza i bez niej dlaeko nie zajedziesz.
Dieta to ok 70% sukcesu reszta to trening-suplementacja-regeneracja.
Przy SW skupilbyms ie barzdiej na odzywkach typu-witaminy i mineraly,omega-3,dodatkowy kompleks WitcC, antykataboliki jak np. BCAA, suplement wspomagajacy regeneracje ZMA. Za jakis czas mozesz pomyslec o kreatynie, ale wypadalo by dorzucic chociaz 1-2treningi silowni, lub poczytaj o stosowaniu kreatyny cyklicznie, czyli przez dluzszy okres mniejsze dawki.

pozdrawiam.

po pierwsze to dieta,bez niej ani rusz.
Po drugie na ćwiczeniach w domu z własnym ciałem za wiele masy nie nabierzesz(o ile w ogóle nabierzesz,podrzeźbisz się i tyle)

yhy rozumiem, racja z ta dieta
tylko co dokladniej przez to rozumiec:
-wyznaczenie sobie godzin posilkow i doslownie co mam jesc (np. sniadanie 2 sznytki chleba pumpernikiel z serem i kakao , obiad:...:podwieczorek...:kolacja...
-czy chodzi tu poprostu o jakos posilkow, zeby zwracac uwage na witamity weglowowodany i bialka, starac sie unikac zbednych tluszczow...

Chodzi byś ustalił swoje zapotrzebowanie energetyczne uwzględniające Twój wysiłek fizyczny. Następnie z chwili gdy chcesz nabrać masy, to zwiększasz go o "trochę" kcal. 300-500?To już ekspertów pytaj.
I dzielisz na białko, ww, tłuszcze i rozpisujesz co będziesz kiedy jadł.
Co do tego co najlepiej na śniadanie, drugie, obiad, kolacje i przed treningiem i ile białka, ww i T...to już poczytaj w postach podwieszonych.

Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-05 20:19:26

Ja ci dam poradę: robisz dietę żeby pasowała do twojego celu ( jak nie będziesz wiedział to są programy a najlepiej wyślij email do jakiegoś kulturysty lub z kontaktuj się a na pewno ci pomogą) Potem piszesz czego brakuje i kupujesz. Odżywki na masę to Gainery dobre są też odżywki z dużą ilością białka. Nar pierw dieta później odżywki bo młodzi się napalają na odżywki że coś dadzą no na pewno dadzą ale z dietą są efektywniejsze.

dieta / komplet witamin / monohydrat kreatyny / białko / etc.
ale od tego są inne działy.

Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-04-08 17:48:22

Właśnie nie ten dział. Tu o odżywkach https://www.sfd.pl/suplementy/ pisz.

Żaden pumpernikiel,tylko na śnaidanie 6-8 jajek,owsianka,4 torebki ryżu dziennie/zamiast ryżu mogą być kluski lub ziemniaki pieczone/,około 1kg piersi z kurczaka,kolacja tuńczyk z pieczywem.Razem 6 posiłków
2 razy dziennie gainer,jakiś dobry stack kreatynowy przed treningowy np. No-xplode,dodatkowo możesz dorzucić glutaminę

ja cwicze 2 x bjj i raz MMA w tygodniu i dotego biore Super gainer fuel pro jakis banan do tego i masa powoli idzie kiedys cwiczylem kickboxing ponad rok bez odzywek i zadnej diety to klata plaska i z 10 kg schudlem...