tłuszcze

No to co to za bezsensowna rotacja jak resztę ucinasz Białko codziennie mam jakieś 270g i 30g tłuszcze Węgle w dnt w 2 posiłkach na 6 Węgle w średnie w 3 posiłkach na 7 Węgle w wysokie w 4 posiłkach na 7

[...] patelnię" Podwieczorek - 100g piersi z kurczaka - warzywa Kolacja - 100g makreli - 150g twarogu półtłustego - ogórek kiszony, cebula Zapotrzebowanie białko - 196g, tłuszcze 100g, węgle 200g Z w/w diety wyszło mi białko - 179g, tłuszcze 99g, węgle 204g W dni treningowe natomiast rozkładam sobie ryż z obiadu na obiad i podwieczorek, [...]

nie da się trenować całego ciała FBW 6 x w tygodniu, w twoim przypadku trening do bólu mięśniowego jet głupotą, to moze byćwina ospania itp problemów z regeneracją co do diety jak wyglądają te dwa posiłki daj zrzut wg tego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dodalem jeszcze do [...]

Obliques...po obliczeniach ponizej rozpisanej dietki wyszlo mi cos takiego: Kcal:2620 Bialko:273 Wegle:219 Tluszcze:75 ...czyli wciaz za malo z tego co pisalas czyli dodam do 2 posilkow 2 porcje olivy z olivek-wtedy kalorycznosc zwiekszy sie o jakies 250 czyli bedzie cos okolo 2900 kcal/dziennie i tluszcze powinny podskoczyc do 100-110 gr. [...]

[...] Węglowodany: 405g (4,4g/kg)/ok I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z owocami 160g/płatki owsiane Mleko 0,5% 500g/ok ale mniejsza jego ilość Dodaj więcej białka oraz tłuszcze np.orzechy włoskie (B 31, T 8, W 128, 715 kcal) II śniadanie (ok 9:30-10:00) Gainer 1 Vitalmax 40g WPC Ostrowia 30g Nie zastępuj posiłkow odżywkami Gainery [...]

DT - 250g B / 60g T / 630g WW DNT - 250g B / 95g T / 100g WW Zapomniałem dodać, że w DNT podbiliśmy też delikatnie tłuszcze :-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-07-09 23:04:26

[...] się ociężały po posiłkach w dodatku nie mam żadnych problemów z trawieniem itp itd No i kolejna ważna kwestia którą zauważyłem, że jak od rana ładuje węgle na śniadanie a tłuszcze na kolację to mimo większych ilości jedzenia w ciągu dnia cały czas chodzę z dość płaskim i nie wydętym brzuchem. Tak więc kolejna ważna kwestia którą warto [...]

No jajo sadzone rulezzz sam jem tak od lat jak mam tluszcze w posilku akurat :-)) Ciesz sie ze widzisz z dnia na dzien poprawe bo mi sie wydaje ze ja z dnia na dzien wygladam coraz gorzej %-)

Bazując na powyższym -> Twoja technika w przysiadzie nie jest dobra. Dlaczego? Skąd taki wniosek? Uda i łydki miałam rozbudowane zanim zaczęłam cokolwiek ćwiczyć, bez jakiegokolwiek sportu, nie mówiąc już o ciężarach. No łydki były odrobinę szczuplejsze. O jakiś 1 cm. Widać taka moja uroda. I co z tego, że na ginie dałaś ileś tam sztabek? Ja [...]

Enzymy trawienne? A cóż to? Dodatki są po to aby podbić bilans. Spróbuje inaczej, ale pewnie trochę to potrwa, aby wszystko było ok. Tłuszcze czerpie też z mięsa i ryb (łosoś najczęściej), uwielbiam jajka sadzone z lososiem :) . Wieczorem dam rozpiske z dzisiejszego treningu, to może zerkniesz i skorygujesz w wolnej chwili.

[...] toaletą siłą rzeczy jest nie lada problem. A co do miski. Aż się zastanawiam co jeść? Wędzone niezbyt, puszkowe też, nabiał niewskazany. Indyk drogi, polędwica też. Kurczak już mi lekko zbrzydł. Reszta mięsiwa dość mocno podbija tłuszcze. Z podrobami wolę też nie przesadzać. Muszę do tego podejść na spokojnie. Trochę pokombinuję i coś wymyślę.

Beperfect: Ten Mikołaj to niestety tylko wyciąga spod choinki |-). DNT więc tylko miska. Zgodnie z zaleceniami obniżone tłuszcze i białko. Trochę przeraża mnie ilość kalorii, ale skoro szefowa karze, to trza się dostosować. Może coś się ruszy. Pewnie w Święta i tak wszystko zaprzepaszczę, bo cały rok czekam na barszcz z pasztecikami, makowca i [...]

DNT czyli obniżone białko i tłuszcze. Jakoś tak biednie i głodno, wciągnęłam już na surowo pół małej główki kapusty . Zjadłabym pomarańcze, ale nie mieści się w bilansie. Mogę podnieść trochę węgle w DNT? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f21650c6309e40e5977f361af8739cf1.png

[...] 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko korzystaj z tych potraw białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , [...]

tłuszcze możesz podbić spokojnie w kążdym posiłkki w dzień nietreningowy daj to samo mpożesz potreningowy zmienić sobie na ww łożone tłuszcze mięso warzywa

[...] kcal + 300 kcal = 2288 2288 + TEF(10% z 2288 = 228) = 2516 ---> czy dobrze to obliczyłem?? Co do waszych porad to ok zastsuje sie do nich. Ale czy ogólnie dieta jest ok ?? Czyli polecacie dać tłuszcze więcej niz 1g/1kg masy ? czyli dorzucić te tłuszcze do 100gram a obciąc te 17 gram z węgli ? Zmieniony przez - Kiibic w dniu 2018-06-27 14:27:40

[...] 3*20 Cardio 2 razy w tygodniu orbitrek 30 min w dni bez treningu Dieta : Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal Dni treningowe - 2200 kcal 120 g białko 200 g węgle 100 g tłuszcze Dni treningowe - 2000 kcal 120 g białko 150 g wegle 100 g tłuszcze To wszystko rozłożone na 4- 5 posiłków W dni bez treningu 2 pierwsze posiłki białko tłuszcz w [...]

[...] jemy za mało – dodajemy. Masa bez zmian – jemy za mało – dodajemy. Masa urosła –mięsnie urosły - nie zmieniamy. Masa urosła – mięśnie nie a tłuszcz tak – dodajemy białko, odejmujemy węgle. Libido spadło – dodajemy tłuszcze. Zmieniony przez - Gerf w dniu 2011-06-21 21:19:48

Obecnie rozklad diety przedstawia sie tak: kcal-3244 bialko-167 g tluszcze-79 g wegle-462 g czyli bialko 2,2/kgmc,tluszcze 1,1/kgmc,6,16/kgmc przytylem jakies 2kg..Czuje jednak jakby mnie zalewalo w okolicach brzucha.Pas poszedl duzo do gory.Moze to byc przyczyna ze wczesniej przed dieta wogule prawie nie jadlem i nagle tak przeskoczylem na tylke [...]

Posilki rozkladaja sie mniej wiecej tak, rano 6:00 sniadanie 16:00 przed treningowy 19:00 potreningowy 21:00 kolacja(tutaj mam twarog i 50g oliwy z oliwek) Gdzie moge wrzucic pestki dyni ? Czy przegryzania pomiedzy 16-21 byloby mozliwe ? bo z tego co sie orientuje tluszcze w po/przed trenigowym raczej odpadaja. Duze mialoby to znaczenie ? Chociaz [...]