tłuszcze

Ale tu nie chodxi o jedzenie z zegarkiem w reku tylko aby to odzywianie bylo swiadome i zebys mial w posilkach dobrej jakosci bialko,tluszcze i weglowodany Masz 16lat chodzisz do szkoly i nie masz czasu powaznie? ;) to raczej tania wymowka

[...] te kalorie w węgle. Co do ilości kcal to mam nadzieję że je dobrze wyznaczyłeś, bo ja będąc na redukcji (78->72kg) miałem 2200kcal, chudłem zdrowo ok. 0, 5kg tygodniowo przy współczynniki aktywności (czyli bmr * współczynnik) 1,6. Jeśli kcal są przemyślane to tylko zmniejsz tłuszcze i wrzuć węgle (skoro pracujesz fizycznie węgle się przydadzą).

tłuszcze w pożywieniu nie mają nic wspólnego w "tłuszczem" na brzuchu

[...] zaskoczyłeś. Zawsze jak dawałem na forum diete do oceny to radzono mi jak najmniej białka z nabiałów ( serów itd.) zeby większosć pochodziła jednak z mięsa, ryb czy jaj, dla tego właśnie dałem rybe a nie sera. Czyli makrele zamieniam na serek wiejski i dodaje do II lub do V 10g oliwy z oliwek zeby tłuszcze podbić. Teraz jeż będzie wszystko OK

czytałeś wgl te tematy które ci podesłałem na temat budowania posiłków ? u ciebie tu dominują kanapki, serek musisz dostarczać węgle z ryżu;makaronu;kaszy; białko z ryb,mięsa ale tu nie szynka tylko wołowinka, kurczak, tłuszcze z orzechów,oliwy, tranu, możesz jeszcze wykorzystać jajka, płatki owsiane itp :)

Biniu to jest low carb na mase, zalozenia sa takie ze 100-150g WW (okolotreningowo) B2-2,5g reszta tluszcze w stosunkach 1:1:1. to jest dieta tluszczowa na mase (nie ketogeniczna) przy ktorej w założeniach dodaje sie nadwyżkę +800 + 1200. To link to autora Quazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Biniu to jest low carb na mase, zalozenia sa takie ze 100-150g WW (okolotreningowo) B2-2,5g reszta tluszcze w stosunkach 1:1:1. to jest dieta tluszczowa na mase (nie ketogeniczna) przy ktorej w założeniach dodaje sie nadwyżkę +800 + 1200. To link to autora Quazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html nie [...]

jak wygląda sprawa wody? zmieniałeś coś ostatnio w tej kwestii? tłuszcze bardzo powoli uwalniają się z żołądka, woda mogłaby w tym pomóc spróbuj popijać więcej wody w okresach których masz posiłki tłuszczowe

Prosze : Płatki owsiane 200g Rodzynki suszone 100g Orzechy włoskie 20g Mleko zaw. 2% tłuszczu 500Ml Tuńczyk w wodzie 140g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Ser Gouda 50g Chleb żytni razowy 100g serek wiejski 200g Wieprzowina szynka surowa 100g Pierś Kurczaka 250g Ryż biały 100g Jaja kurze całe 200g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g [...]

[...] mleko 400ml / Daj tylko ok. 250ml lub zamień na kefir chudy slonecznik luskany 15g / Wywal i daj pełnowartościowe białko czyli ze 2-3 jajka całe i wtedy masz zdrowe tłuszcze z żółtek banan 150g 140cal / nie wiem czy potrzebny, ograniczyłbym węgle proste ale rano nie zaszkodzi... może daj banana po treningu a tu daj jabłko lub truskawek [...]

śmietankowy polecam jako odbitkę wliczasz tłuszcze i jest ok a czasem zmiana jest korzystna

maczko a czemu nasycone są zbędne? i od kiedy tak jest? nie miałem na myśli, że całkowicie są zbędne, chodziło mi bardziej o to, że ich nadmiar jest zbędny, a w naszej diecie przeważnie tłuszcze nasycone troszczą się same o siebie i w wielu przypadkach nie trzeba ich uzupełniać np. takimi twarogami śmietankowymi.

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

Dobra teraz takie coś wymyśliłem , zamieniłem ziemniaki na ryż brązowy oraz podbiłem tłuszcze do 100 g... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a51c76ee33d4303915a29e4c34e6d92.png

dodatkowo nie posiłek a bardzo obciążający. wywal całkiem fistaszki z diety i popraw diętę warzywa i tłuszcze zdrowe

Możesz próbować owsiane + rodzynki, do tego jaja/jakieś białko + tłuszcze (oliwa/ orzechy)

w okolicach około treningowych tłuszcze nie są za dobrze trolerowane przez organizm. Po treningu to najlepiej jakis Shake weglowodanowo-bialkowy. Te orzeszki to na noc moze albo w szkole sobie wcinaj.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] do tego dokładnego wzoru, do którego wzór otrzymałaś w artykule wklejonym powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładnie zobaczymy jak to wygląda. Nie zaniżaj współczynników w trakcie liczenia. Jeżeli chodzi o makroskładniki, to białko 1,8 grama na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Neat trochę zaniżony, więc może być troszkę wyższy wynik. Raczej nie będzie dobrym rozwiązaniem przyjmowanie najniższych widełek w określonych parametrach obliczeń. Nie ma już jednak co kombinować. Osobiście bym przyjął 2100 kalorii i z tej wartości wyliczył zalecaną ilość składników odżywczych. 120 gramów białka w zupełności wystarczy. Tłuszcze w [...]