Program na 3 lata

Witam,
W tym roku zaczynam naukę w liceum. Po liceum chciałbym dostać się do SGSP, a w czasie tych 3 lat przygotować się do testu sprawnościowego.
Test sprawnościowy to dużo gimnastyki: przewroty, skoki przez skrzynie (w tym tygrysie), przejazd nad skrzynia przy pomocy drążka, przenoszenie manekina, slalomy. Do tego pływanie na dystansie 50m (maksymalny czas 90s).
Mam lekką nadwagę, BMI 25.8. Jestem w miarę sprawny i silny, lecz sport uprawiałem dotychczas tylko na WF.
Najwięcej obaw mam związanych z gimnastyką i pływaniem, ogólnie moją kondycją.
Mam problemy z przewrotem wprzód, pewnie to tylko blokada psychiczna, ale nie potrafię go wykonać. Pływam tylko na wakacjach czyli prawie w ogóle.
Na pewno zacznę chodzić na siłownie. Jakie ćwiczenia polecacie w mojej sytuacji?

Zacznij do podstaw i zbudowania solidnego fundamentu pod dalsze treningi.

Staż treningowy na siłowni: 0

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .


Dieta: żadna

następnie dział ODŻYWIANIE i dopracuj sposób żywienia bo to fundament PRACY .

pytania ?