[...] Wtedy dodać aeroby i HIIT. Będzie tak dobrze? Moje wymiary: Waga - 83 Wzrost 178 Obwód w pasie 87 Makro w diecie: Dni MC: 3600kcal białko 3,3g/kg.m.c. węgle 5g/kg.m.c. tłuszcze 1,3g/kg.m.c. Dni HC: 4000kcal białko 3,3g/kg.m.c. węgle 6,2g/kg.m.c. tłuszcze 1,3g/kg.m.c. Dni LC: 3200kcal białko 3,3g/kg.m.c. węgle 3,8g/kg.m.c. tłuszcze [...]
Witam, rozpoczynam redukcje ze 136 kg w wieku 26 lat, redukcja idzie do 3.000 kcal z czego będzie podział na dni treningowe i nie treningowe tzn. Czyli redukcje rozpocząłbym z kaloryką: 3000kcal W Dni treningowe: Białko: 270g (3g białka na 90kg masy a dokładnie suchej masy ) / 270*4 + 1080kcal Tłuszcze: 30 % z 3000kcal = 900/9 = 100g Węglowodany: [...]
[...] a masa tłuszczu to ok 60 kg. Masa bez tłuszczu 58 kg, poziom wody 35 %. Skoro tłuszczu się nie karmi - zakładając 58 kg to moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 116 g, tłuszcze 58 g, węglowodany 46,4 g Przy aktualnej wadze - białko to 177 g, tłuszcze 118 g, węglowodany 99 g Według, którego schematu powinnam postępować? 1 posiłek - 7:00 - [...]
[...] tych ww nie różniła się ona zbytnio. Z produktów białkowych jem chude mięsa, jaja, ryby, ser twarogowy, białko serwatkowe, węgli- warzywka i otręby, czasem jakiś owoc :) a tłuszcze to oliwa, tłuste rybki i orzechy i nasiona. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi od niedzieli do czwartku dziennie 114 g białka 30 g węglowodanów 65 g [...]
[...] będzie dla was najskuteczniejszy. Poa tym jednak obowiązują pewne ogólne regóły. Dotyczą one przede wszystkim diety. Ja na przykład prawie zupełnie wyeliminowałem z niej tłuszcze. Zawiera ona 60 % węglowodanów, 30% białka i tylko 10% tłuszczów. Taka dieta, w moim przypadku, pozwoliła mi na dokonanie postępu w rozwoju masy mięśniowej. Zwracam [...]
[...] spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie większej ilości węglowodanów da ten efekt, że organizm raczej wykorzysta białka obecne w pokarmie, niż białka naszych mięśni. Końcowy rezultat: spalanie [...]
[...] otyłość i cukrzycę typu II, publikuje tygodnik "Science". W sytuacjach ograniczonego dostępu do pokarmów lub gdy zapotrzebowanie energetyczne organizmu rośnie, rozkładane są tłuszcze (tzw. trójglicerydy) zgromadzone w tkance tłuszczowej. W procesie tym powstają wolne kwasy tłuszczowe, które docierają do krwi i jako źródło energii są dostarczane [...]
[...] pociągnąć trening cykliczny dla pań grupa B autorstwa Michaila. Zapotrzebowanie obliczyłam na 1785 kcal (3x35 min siłownia, 3x30 min aeroby), BTW przyjęłam: białko 2g/kg, tłuszcze 1g/kg, czyli: B 120g . 27% T 60g .. 30% W 191g . 43% (reszta) Ostatni tydzień spędziłam na pilnowaniu diety oraz wizytach rozpoznawczych na siłowni(ach). Z reguły [...]
WItam obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800kcal (26 x 69kg) i zacząłem powoli obliczać zapotrzebowanie na B T W. Jednak na jednym poradniuku pisze że tłuszcze nie powinny przekraczac 25-30% zapotrzebowania, a zaś na drugim że tluszcze obliczamy po odjęciu białka i ww. Więc moje pytanie jest takie Jak powinienem obliczyć [...]
Czesc. Cwicze juz kilka lat sporty silowe/sporty walki. Poprzednie redukcje przebiegaly swietnie (3-4 lata temu, kiedy bylem jeszcze w szkole), niestety przez ostatnie 2 lata mam z tym spore trudnosci. Zmienilem prace na typowo siedzaca (8h siedzenia przy biurku i praktycznie zero dodatkowego ruchu). Niestety poprzednie - sprawdzone diety [...]
[...] jakie wykonywałem na kalkulatorze kalorycznym wyszło mi PPM 2159.22kcl CMP 3454.75kcl przyjąłem obcięcie 400kcl na redukcje więc zostaje 3054.75kcl białko dałem 2g/1kg=200g tłuszcze 25%=84g reszta to Ww=373g Dieta którą ułożyłem za pomocą aplikacji przeliczającej kaloriie: 1posiłek 6:00 -Płatki owsiane 50g- b.6,5g/tł.2,9g/ww.30g=182kcal [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736c202cd47c44db84682cad5b6b486f.jpg TREC Triumph Opis: TRIUMPH jest pysznym batonem wysokobiałkowym, który stworzony został w oparciu o mieszaninę wysokiej jakości białek, tj: izolat białek serwatkowych, koncentrat białek serwatkowych oraz kazeinian wapnia i pewną ilość izolatu białek sojowych. TRIUMPH zawiera [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę masową i proszę o jej ocenę. Wiek 18 Wzrost 186 cm Waga 85 kg Posiłek Białko Węglowodany Tłuszcze Produkty I 34 g 85 g 10 g Płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek II 34 g 85 g 5 g Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek III 34 g 85 g 10 g Ryż, pierś z [...]
[...] jest Twoja dieta. Bez jej prawidłowego ułożenia (i obcięcia odpowiedniej ilości kalorii), nie osiągniesz celu w optymalnym tempie. Sugeruję dietę ketogeniczną (bogatą w tłuszcze, z małą ilością węglowodanów). Idealna dieta na takie cięcie to taka, w której w ogóle nie ma węglowodanów. Jednakże jedzenie sprawia przyjemność, tak więc zwykle [...]
[...] pieczywa wzbogaconych w sterole roślinne. Nie oznacza to, że możemy je jeść do woli - są kaloryczne (1 g to 9 kcal). Chodzi o to, żebyśmy tłuszczami roślinnymi zastępowali tłuszcze zwierzęce, dla których na tym szczeblu piramidy miejsca nie ma. Podstawa- gimnastyka w jadłospisie Ćwiczyć trzeba systematycznie, najlepiej codziennie, 30-45 minut, [...]
[...] wszystkim zdrowia. Dr Budwig poleca spożywanie specjalnej pasty serowo-lnianej, jako nieodłącznego elementu jadłospisu. Z diety należy też wykreślić wszelkie rafinowane tłuszcze, wysoko-przetworzoną żywność, a także tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Zabronione są teką ze konserwanty, barwniki i inne „podejrzane" dodatki do żywności. Autorka [...]
[...] zbijaniu białko myśle, że 2,2 g na kg będzie ok, w takim razie mam około 171 g białka, czyli 684 kcla z białek węglowodany 3 g / kg masy , 234 g węgli czyli 936 kcal tłuszcze (2000-936-684):9=42,(2) , czyli mam 42 g tłuszczu na dzień, około 0,5g/kg masy ciała wiem, że ilość makroskładników jest bardzo podobna (prawie identyczna) do [...]
[...] jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g węgli/mc dni HC - 2,75g węgli/kg mc + 20% dni LC - 2,75g węgli/kg mc - 20% reszta tłuszcze z moją wagą 83,5 kg wygląda to następująco: Białko ok- 275 g Węgle : MC - 230g HC - 280g LC - 180g Tłuszcze- 100g całość mniej wiecej 3000 kcal, na razie redukuje [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
