tłuszcze

żółtka zostawisz na jutro,a w 100g sera to 4g wegli tyle jak zjesz to sie nic nie stanie. jak nie chcesz sera+białek jaj to zjedz tune lub makrele wedzona(jesli tłuszcze masz zgodnie w bilansie) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 20:08:58

sniadanie 7.00 3 jaja cale 100gieta platkow owsianych 250 ml mleka WIECEJ JAJ TAK 4/5/6, BO 3 ZA MAŁO 2sniadanie 10.30-szkola 100gieta ryzu bialego 150g cyca 10g oliwy z oliwek salata... OK ALE RYZ BRAZOWY DAJ ALBO KASZE GRYCZANA 3. 12.30 100 g chleba ciemnego razowego/orkiszowy 100g szynki z cyca 50g zoltego serka gauda salata margaryna [...]

[...] np. warzywa - surówki (biała kapusta, czerwona papryka, por, seler, sałata lodowa) i z owoców np. banany( dadzą więcej dobrego cukru i kal.)Awokado- naturalne tłuszcze;) A Tuńczyka nie za dużo 2 puszki w tyg. Możesz dodać do swojej diety algi morskie - spiruline i łykać razem z białym serem żeby była równowaga zasado-kwasotówrczych [...]

na budowie nie masz jak zjeść pełnowartościowego posiłku -mając ze sobą w pojemniku myśle że mogłoby to być wykonalne a co do dużej podarzy ww to racja, aczkolwiek w przypadku ciężkiej pracy fizycznej ważne są również tłuszcze o których nie wolno zapominać

Wcale nie takie proste to ogarnac... Jesli obiecasz, ze bedziesz dalej czytal i dopieszczal, to odzywianie, to na poczatek nawet moze byc. Juz sam fakt rozlozenia na kilka posilkow da sporo. Warzywa rozumiem sa w kazdym posilku ? No i tluszcze jakies zaproponuj, jak wujek Sir_Lukasz sugeruje !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 [...]

Tłuszcze - czy może być np. ten tuńczyk w oleju sojowym zamiast w sosie własnym ?

2g białka, 4g węgli i reszta tłuszcze na start myślę będzie okej. Ewentualnie więcej węgli jak mocny ekto :-D

Jak dasz zdrowe tłuszcze to nic Ci nie będzie. Możesz spróbować ustawić tak jak Ci podałem btw to wyjdzie go trochę mniej.

tluszcze moje pochodza z oleju ktore daje do filetow z kurczaka i omletu glowie wiec nie wiem czy takie zdrowe. wole mnie tluszczow.

to lepiej te tłuszcze wywal bo kiedyś się na tym przejedziesz, daj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe ale tak zapychac się węglami to tez żadna przyjemność więc łatwiej dać jakieś zdrowe tłuszcsze:-)

Nie mam zabardzo innej możliwości jeżeli chodzi o tłuszcze. A co ci szkodzi olej normalny czy słonecznikowy bo teraz takiego używam?

Zastosowałem małe zmiany. Teraz jest tak: 3216 kcal 173 g bialka = 2,3g/kg 397 g weglowodanow = 5,29g/kg 100g tluszczow = 1,33g/kg Co teraz zmienić? Tłuszcze używam głównie oliwe z oliwek (filety z kurczaka smaże na ilości 15g oraz omlet także na 15g). W 5 posilku mam pieczywo + szynka + masło + jabłko więc tutaj mógłbym pozmieniać żeby [...]

[...] -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 140 g ww- ok 430g tłuszcze - ok 70g - dodajesz SP 80 i carbo i jest bardzo dobrze Pozdrawiam !

[...] z kurczaka -100g + warzywa / sałatka -Oliwa z oliwek (10g ) Posiłek IV -Tunczyk w oleju -80g -Makaron dwujajeczny 150g Posiłek V -Bulki grahamki -100g -Szynka z indyka -50g -Serek wiejski -100g przed snem 30g SP 80 + 250 mleka ! Wartości odżywcze ! / jak dobrze obliczyłem wychodzi : / Białko- ok 160g WW - ok 460 tłuszcze -ok 80g

[...] podbić kcal bo ostatnimi czasy po 30 min biegania nie mam sił i chęci na trening, nie wiem czy małopłytkowosc może być tego przyczyną ale jakby podbić kcal to czy mogę dać w tłuszcze do 1,5 G/kg m.c tak żeby w DT było 2300 kcal a w DNT 2100 i obserwować wagę czy jak przestanie lecieć to dopiero podbić? Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-07-14 [...]

ale potrzebne ci są zdrowe tłuszcze które sa w olejach tłusych rybach orzechach i pestkach i one też pomogą ci w spalaniu

A ogolnie proporocje sa dobre w tej diecie bo wkoncu nie wiem:/ Bialko 2.7g, wegle 2.3g, tluszcze 0.5g /KG ?? Dziennie wychodzi mi ok 2000 kcal - dosc mala ilosc, ale nie jest to drastyczne obciecie posilkow, poprostu nie jem cukrow, ogolnie jestem najedzony caly czas. Czy ta dieta nie spowalnia mi metabolizmu??Jem malo kalorii, ale ogolnie [...]

ta dieta może być tylko dodaj do niej zdrowe tłuszcze jeju jak ci pisać co jeszcze motaż że poezja

Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. [...]

No ewidentnie coś pomąciłeś w tym dzienniku =D węgli to zdecydowanie za mało w dodatku niby jesteś hardgainerem =) tłuszcze obetnij do 1,2 - 1,5 białko ~ 2 do 2,4 g na kg mc