dieta do oceny

W tym co rozpisalem masz okolo 150-160 g bialka(w zaleznosci ile bedziesz jadl szynki :P), wiec mysle ze to i tak bardzo duzo jak przy tej wadze.Oczywiscie mozesz zwiekszyuc jego ilosc, ale zaobserwuj jak organizm zareguje na takie ilosci.Sa rozne teorie, niektorzy twierdza ze wieksza ilosc bialka utrudnia zdobywanie masy(zbyt duza ilosc napewno utrudnia np. 4g / kg mc), ale duzo zalezy tez od organizmu danej osoby :)

Co do odzywki bialko0wej przed snem, to moze byc z mlekiem.Cieple mleko dodatkowo ulatwia zasypianie, a laktozy wcale nie bedzie tak duuzo w 250 ml aby zaklocac procesy trawienia.Oczywiscie najlepiej jak mleko bedzie chude.

Po treningu do carbo mozesz dodac z 15-20 g system protein co polepszy takze regeneracje, a zmniejszsz ilosc bialka w ktoryms posilku potreningowym.

Jajka rozpisalem cale, zawieraja sporo cholesterolu(z niego jest wytwarzany testosteron) i szereg skladnikow odywczych jak np. lecytyna i cynk.

Co do kwestii tauryny, tutaj sa rozne teorie.Niektorzy biora przed treningiem, niektorzy po sesji. Napewno warto wziasc rano ze wzgledu antykatabolitycznych.Biorac przed treningiem poprawiasz dzialanie antykatabolityczne i energetyczne, zas dawka potreningowa pozwala na szybsza regeneracje.

..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak :



PosiłekI
-Jaja kurze całe -100g
-Chleb zwykły -100g
-Szynka z indyka - 50g
-np : Musli z owocami suszonymi 50g

- Trening

-bezpośrednio po 60g carbo

Posiłek II
-Ryż biały -100g
-Ser twarogowy połtusty 100g
-Jogurt naturalny 100g


Posiłek III
-Ziemniaki -400 g
-Pierś z kurczaka -100g
+ warzywa / sałatka
-Oliwa z oliwek (10g )


Posiłek IV
-Tunczyk w oleju -80g
-Makaron dwujajeczny 150g


Posiłek V
-Bulki grahamki -100g
-Szynka z indyka -50g
-Serek wiejski -100g


przed snem 30g SP 80 + 250 mleka !


Wartości odżywcze ! / jak dobrze obliczyłem wychodzi : /
Białko- ok 160g
WW - ok 460
tłuszcze -ok 80g

dzieki wielkie za pomoc !!!

teraz tak:
co do tauryny to nie odczuwam jakiegos specjalnie lepszego samopoczucia czy "kopa" jak biore przed treningiem wiec mysle ze lepiej bedzie brac ja po treningu tylko czy moge do shejkera w ktorym jest wsypane carbo wsypac tauryne i bialko i po treningu wszystko razem wymieszac i wypic? czy lepiej wziac ttylko carbo z tauryna a bialko jak wroce do domu po 30min?

chleb raczej powinien byc razowy ale czasem przy sniadaniu bialy tez chyba moge 100g to ok. 4 kromek ?

dobrym pomyslem byloby jakbym zakupil oliwe z oliwek i dodawal po lyzce do 2-3 posilkow?

..bezpośrednio po treningu carbo i tauryna /po 20/30 min białko / po 45/60 min posiłek potreningowy ! /

"chleb raczej powinien byc razowy ale czasem przy sniadaniu bialy tez chyba moge 100g to ok. 4 kromek ? " zalezy jak duża jest ta kromka ale 1 kromka to ok 30/40g

"dobrym pomyslem byloby jakbym zakupil oliwe z oliwek i dodawal po lyzce do 2-3 posilkow?" - b.dobry pomysł - tylko mysle że w twojej diecie wystarczy jak dodasz 1/2 x dziennie / łyzka stołowa (oliwy ) to ok ~10g

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-08-01 09:29:58

a o ile "obciac" b/t/ww/ w dni bez treningu ?

...nie muszisz obcinać( zostaw tak jak jest ) ewentualnie / dodaj w dzień treningowy więcej ww / tak żeby wyszło z ok 7 g na KG /MC - chyba że bedzie się odkładał tłuszcz to obetnij troszke kcal / ale myśle że to będzie zbędne !!


Pozdrawiam !




Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-08-01 10:09:12

ok, dzieki za pomoc

A od jakiego czasu bierzesz ta tauryne ? Moze zbyt dlugo juz ja przyjmujesz, nigdy nie miales po niej kopa ?

Co do chlebka bialego, to rano moze byc, poniewaz wtedy potrzebujemy wiekszej ilosci weglowodanow, a i blonnik zawarty w musli spowolni trawienie pieczywa.

taurynke z 3 tyg biore, ale jak pierwszy raz bralem to tez nic nie czulem,zadnego kopa, tyle jak rano na czczo biore to mam przez kapsy lekka zgage, dlatego staram sie je otwierac i mieszac taurynke z woda i pic choc slabo sie rozpuszcza,

mc ty tak samo jak soldierr jestes za tym zeby bialko 20min po carbo?

No tauryna w ogole sie nie rozpuszcza, a zgage czasami tez mam jak wezme na pusty zoladek.Najlepiej sie wtedy sprawdza jedzenie z duza iloscia blonnika.
bialko mozesz brac bezposrednio z carbo jesli nie bierzesz kreatyny, pisalem wczesniej


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-08-01 14:33:08