Moje makro to: Bialko: 103g, tłuszcze 77g, węgle 166g( ale prawie nigdy tyle węgli nie jem, wole tłuszcze, jakoś tak bezpieczniej sie czuje, bo mam weglowodanofobie :D ).
To ja jem od Ciebie więcej węgli a jestem endo hehe. musisz podbić węgle i tłuszcze (lekko tłuszcze). Po treningu to pełnowartościowy posiłek zjeść tak 1,5godz po. Zaraz po treningu jakieś szybkie węgle i białko. Rozbij sobie na max 6 posiłków. Jakie masz obwody i wagę??
[...] klaty będzie trzeba nowy trening ułożyć.Zwykle tego nie robię,ale ocena ww. zajęła by pewnie z godzinę Do poprawy wiosło,ciągi,przysiady.Kolano rzeczywiście kontuzjowane?Jeżeli tak marsz do lekarza. Rezygnacja z przysiadu to rezygnacja z dużej masy całego ciała.Więc warto ten problem naprawić. Poza tym białko podbiłbym do min. 2,5 ,tłuszcze 1g.
Ile maksymalnie dni do wykorzystania w tygodniu masz? sroda 20.00 i piatek 18.00 halowka, reszta dni do dyspozycji Strasznie chaotycznie to rozpisałeś taa, a tak sie staralem Kolano rzeczywiście kontuzjowane? z kolanem juz luz Poza tym białko podbiłbym do min. 2,5 ,tłuszcze 1g. ok Zmieniony przez - kuba14 w dniu 2011-04-19 20:43:55
[...] najlepszy deficyt kaloryczny w diecie redukcyjnej niskowęglowodanowej? Ja mam jakieś +-1500 deficytu. Czyli leci ponad kilo tygodniowo. Ale może tak jak mówicie, podnieść tłuszcze do 1g na kg i kcal. Np do 2000, wtedy deficyt wyniesie 1000(średnio dziennie spalam 3 kafle) i pójdzie równo kilo tygodniowo. I jeszcze pytanie, czy przez niedobór [...]
[...] 150g, oliwa z oliwek 15g 4. tuna 120, kasza perłowa 60 5. twaróg (150g), orzechy włoskie (20) Całość: B-150, T-80, W-148, 1928kcal (i chyba pierwszy raz udało mi się tłuszcze rozłożyć na 1:1:1) Nie czułam tego ani przez chwilę że tyle zjadłam :) Dzisiaj się zorientowałam - rujka idzie, nerwik mi skacze, w związku z czym pochłonęłabym [...]
[...] chlebka będę dawał mniej ~2,6 B ; 4,5 W ; 1,0 T 3100 kcal może mniej 24x 89 = 2136 + 400 kcal 2536 no i jak damy jakiś tam współczynnik to wyjdzie te 3100 Na razie tłuszcze podbiję olejem lnianym, był dość drogi i nie chce żeby się zmarnował a datę ważności ma miesiąc Kaszy gryczanej kupiłem do np. polędwicy czy wołowiny smakuje lepiej [...]
Tłuszcze oczywiście możesz (musisz) spożywać, ale te odpowiednie, głównie pochodzenia roślinnego. NIE DO KONCA MOGE SIE ZGODZIC TLUSZCZE ROSLINNE OWSZEM ALE NIELICZNE BO JEDYNIE JEDNONIENASYCONE WIELONIENASYCONYCH PROPONUJE UNIKAC (Z PRZEWAGA OCZYWISCIE MOWIE) TLUSZCZY ZWIERZECYCH ROWNIEZ NIE POLECAM ELIMINOWAC JEDYNIE 'TRZYMAC POD KONTROLA' SA [...]
układałam tę miske na dzisiaj wczoraj późnym wieczorem i tak mi się wydawało, że czegoś brakuje, ale byłam zmeczona popakowałam wszystko do pudełek i poszlam spać. Wróciłam dzisiaj wieczorem z uczelni, byłam tak głodna, że nie wiem.. Zjadłam główkę sałaty lodowej, 2 cukinie i te jajeczka i sie zastanawiam co sie dzieje, a tu widze, ze jakies chore [...]
[...] pełnowartościowy posiłek który będzie uwzględniał węglowodany złożone( płatki owsiane, ciemne pieczywo) do tego źródło białka( PWP, twaróg, jajka, chude mięso) oraz zdrowe tłuszcze pochodzenia roślinnego. Tak powinien wyglądać każdy Twój posiłek oprócz posiłków około treningowych gdzie ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej [...]
[...] posiłek 5 Pierś z kurczaka około 150g ( 100 g gotowanej ci wystarczy nawet mniej ) albo ze 3 skrzydelka (wywal to , zero mięcsa w ch** tłuszczów itp ) Ryz 100g ok tłuszcze ? posiłek 6 Pierś z kurczaka około 150g ( to co u g''') albo ze 3 skrzydelka ( wywal ) Ryz 100g 2 banany ( nawet na trenngu je zjedz dadząci siłe ) Posiłek 7 [...]
[...] Na ketozie będę chciał spożywać głównie chude mieso i oleje roślinne , z tego względu, że szybciej się wypłukuję, a gdy już będę czuł się naprawdę słabo zacznę spożywac tłuszcze zwierzece. Na razie nie powinno to stanowić problemu, z wcześniejszy doświadczeń wiem, że dopiero przy 7 dniach będzie ciężko. Suplementacja: Chicken protein [...]
Bardzo mi miło :D Dzień 11 - off Z powodu wyczerpania zapasów oleju rzepakowego, dzis tluszcze z orzechow, tłustego miesa i masła. Odezwala się kontuzja sprzed lat w lewym kolanie. Jutro rano badania, zobaczymy co z tego wyniknie. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, przed snem 2. Creatine powder lemon - , [...]
Dzień 17 – ładowanie – barki – triceps Ostatni dzień ładowania (uff) , od jutra do niedzieli bialko-tluszcze. Od jutra planuje dorzucic po 20 min stepera w dni bialkowo tluszczowe żeby szybciej się wypłukiwać z glikogenu. Jeśli chodzi o diete to wczoraj i dziś wyglądało to dokładnie tak samo: 500g ryzu, 500g kurczaka, 150g bialek z jaj, 200g [...]
Dzień 27 (NIEDZIELA) –OFF – Ketoza W końcu można odpocząć od węglowodanów. Do piątku białko-tłuszcze. Ponieważ zepsuła mi się waga, nie wiem czy jakiś progres w stosunku do poprzedniego ładowania. Z rana zrobiłem 15 min aero na steperze i tak też będę zaczynał każdy dzień na ketozie. [...]
[...] kapuste . Dzień 43 (poniedziałek) –Nogi Dziś o 5 rano ból brzucha + wc , po 2 stoperanach się uspokoilo , wiec moglem normalnie funkcjonowac. W diecie zmniejszyłem troche tłuszcze dopóki wszystko się uspokoi. Co do suplementacji postanowiłem zrobic także przerwe od kreatyny. Trening wyszedł fajny, a to dzięki dobremu partnerowi treningowemu, [...]
#WTOREK# #DZIEŃ 16# KLATKA-BICEPS Od wczoraj dorzuciłem węglowodany, i szczerze powiem ,ze mam problem z wciśnięciem w ciagu dnia 2 torebek ryzu i 80g owsianych z śniadania. Tłuszcze cały czas w miare wysoko, mięso smażone/pieczone na smalcu, do tego nie żałuje orzechów czy oliwy do ryzu. Waga 94kg, także jestem jakieś 10kg +/- grubszy niż przed [...]
[...] :). A dieta wyglada tak, że jem na kazdy posiłek +/- 60g węgli + 30-35g białka , tłuszcz ok. 30g, ale przed niektorymi treningami odpuszczam węgle i zostają same białka i tłuszcze. #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 29# KLATKA-BICEPS W tym tygodniu dam odpocząć trochę plecom i łapom. W związku z tym zamiast najszerszych i tricepsów jak dotychczas, [...]
Talibaba/BLOG/Stop marzeniom - start działaniu
