tłuszcze

Co jest złego w białym ryżu, w rodzynkach? Tłuszcze wyższe pomagają dopalić resztkę fatu przy niskim bfie, ddamian rozpisz jak robiłeś swoją redukcję, bo 99% metabolizm bardzo ogarniczyłeś. Jak ktoś wyskoczy z IG na temat węgli (biały ryż, rodzynki) to popłaczę się ze śmiechu ;-)

Kcal jest zbyt mało. Podbij tłuszcze do minimum 1-1,3g/kg masy ciała. Do eliminacji: soja, sos z cukrem, wędliny.

Wiek: 17lat Waga: 76 Dopiero zaczynam Ćwiczyc Cel: Masa Mięsniowa białko: 152g tłuszcze: 98,8g węglowodany: 344g kaloryczność: 2871,2 Dieta: Śniadanie 9:00 100g.płatki owsiane 200g. mleka 3,2% Banan zbędny dorzuc warzyw i jakis tluszcz np. orzechy b:20,5 t:14,2 w:115,6 kalor:678 II Śniadanie 11:00 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + [...]

Czy założenia mojej kaloryczności są prawidłowe ? czy może jednak za szybko i zbyt dużo chcę dokładać? Zapomniałem jeszcze o oknie żywieniowym: 7 h od 13-20. Rozkład makro 35%białko 45 %węgle 20% tłuszcze Zmieniony przez - 96damian96 w dniu 2015-01-08 22:20:29

czytałes cos? przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, zadbaj zeby w kazdym posilku bylo pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, warzywa i zdrowe tluszcze, szynka nalesniki nie są najlepsze, jesli masz mozliwosc to postaraj sie na obiad zjesc mięso/rybe, kasze/makaron/ryz/ziemniaki i jakąs surowke

[...] półtłusty 100g Chleb 75g Oliwa z oliwek 12g warzywa VI posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g twaróg oliwa/olej lniany warzywa A gdy ulozylem ta diete to mam: białko: 140 /ok, staraj się, aby nie było więcej niż te 140g tłuszcze 96 /60-65g wystarczy wyeglowodany: 278 /po obniżeniu tluszczu węgle możesz podbic do ok 300g i od tego zacząc

[...] Ser twarogowy półtłusty 75 Oliwa z oliwek 12 VI posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Morele suszone 50 i tu juz nie jestem w stanie nic wiecej zjesc;] białko: 144 tłuszcze: 87 weglowodany; 386 kalorie: 2923 nie jestem wstanie zejsc z tych bialek;/ chyba ze bym np. wywalic ta rybe po treningu i zjadl makaron sam + jakis sos moze [...]

[...] to tak 2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle samo zamieniając tłuszcze na węglowodany? na LC nie robi sie ładowan. mozesz cheat meal zastosować co pewien czas. Im mniejszy poziom fatu, to czesciej, nawet 1-2x tydzien 3. Kiedy zacząć [...]

[...] bo jednak pół kostki twarogu, 2 jajka, trcochę wędlinki i kurczaka, a reszta to z mleka i jogurtów. Posiłek 2 i 4 do poprawy, posiłki łącz tak, że węgle i białko, białko i tłuszcze, na pewno nie tak, że same bananki i owsianka. Możesz więcej tłuszczy dodać, oliwa, olej lniany, tłuste ryby, orzechy, nie masz prawie źródeł zdrowych tłuszczy. I [...]

Paluszki są produktem przetworzonym, nie zawierają witamin, a ryż - tak. Paluszki za to mają spulchniacze, tłuszcze trans (bardzo szkodliwe), za dużo soli (przynajmniej te solone) - dlatego nie są dobrym ani zdrowym źródłem węglowodanów. Zdrowa dieta musi się opierać głównie o produkty niskoprzetworzone, zawierające dużo witamin i innych ważnych [...]

W czym problem? Nie wiem skad masz takie dane, zeby przy rzezbie tak obciac tluszcze. W ten sposob nie zapewnisz wymaganych 0,5-1g na kg wagi. W sposobie Tyki wszystko ladnie wychodzi. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

osobiscie podbilbym do 1,8g bialo na 1kg masy ciala. tluszcze na 0,8g reszta wegla do bilansu. a co do samej diety pomysl o carb cycling-czyli o rotacji weglowodanami w sklali tygodnia. bilans na poziomie 1600kcal wydaje sie ok w Twoim przypadku, jak masa ciala bedzie uciekala 0,5kg na tydzien bedzie OK

Za dużo białka, 2-2,5g wystarczy, zwiększ tłuszcze do 1g. Ogranicz jedzenie prochu, bo sporo wychodzi. Jajka jedz całe, a nie dziel na białka i żółtka. Urozmaicaj źródła tłuszczów. Nie za dużo obciąłeś z zapotrzebowania?

Ja bym wgl wyrzucił Leucyne ale to moja opinia. Co do minerałów i witamin to daj do pierwszego posilku a potem luz :) Witaminy rozpuszczaja sie w tluszczach oraz w wodzie wiec lepiej dac do pierwszego posilku gdyz na pewno w ciagu calego dnia wypijesz wiecej wody jak i lepiej uzupelnisz tluszcze niż pod wieczór :). A co do samego bcaa to stosuj [...]

jeśli chodzi o rozkład makro w dni ciężkie i lżejsze to jest okey. zweryfikuj swoje tłuszcze w diecie. u Ciebie jest to tylko oliwa i orzechy włoskie. mało. dodaj jeszcze troche tłuszczy innych kosztem tych 40g oliwy na sen, co niekoniecznie musi być dobrym rozwiązaniem. daj np. 15g tej oliwy, a różnicę dorzuć z innych źródeł jak: orzechy laskowe, [...]

Poedytowałem troszeczke jeszcze ten plan i teraz wygląda tak: Więcej kalorii to dzień treningowy(+500), mniej wolne od treningu(+- 0) Podbiłem tłuszcze troszke, czy ok 1,3grama nie będzie za dużo? Posiłki troche źle pospisane ale powinno być widać co i jak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b98dbe7d72c94b6ea13b73e97b3eba0a.png [...]

A jak je tłustą wołowine co ma 20g tłuszczu na sto g + te tłuszcze z mleka? :-) panowie na tej misce co on pisał ciężko jest nie przytyć, chyba że się ma robaki %-)

Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1680.00 kcal Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3742.00 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 2058.10 514.53 Białka (15%) 561.30 140.32 Tłuszcze (30%) [...]

Witam sebexon1 Dietę którą wkleiłeś układałem pod osobę która ćwiczy na siłowni, także rozkład składników odżywczych odbiega trochę od tego który podałeś, a ten który podałeś idealnie będzie pasował pod piłkę nożną. Niestety nikt Ci diety nie ułoży, pochłania to trochę czasu wolnego którego coraz mniej każdy ma. Jeżeli masz dostarczać organizmowi [...]

może być? Śniadanie 663 kcal (+/- 33 kcal) Drugie śniadanie 265 kcal (+/- 13 kcal) Obiad 928 kcal (+/- 46 kcal) Podwieczorek 265 kcal (+/- 13 kcal) Kolacja 530 kcal (+/- 27 kcal) Białko: 132 g Węglowodany: 364 g Tłuszcze: 73 g