Dieta na mase

Wiek: 16
Wzrost: 182
Waga: 58


Posiłek I (7:10):
- mleko + płatki owsiane + rodzynki
- chleb(sojowy) z twarogiem półtłustym
- oliwa z oliwek - ile???

Posiłek II (10:30-11:30 przerwy w szkole):
- 2-3 bułki z szynką, twarogiem + jakieś warzywa(pomidor, papryka, ogórek, sałata)
- garść orzechów włoskich

Posiłek III (ok.15):
- tu zależy co jest na obiad ale gdy jest sama zupa, naleśniki itp. to jem dodatkowo pierś z kurczaka
- bardzo często ryba, mięsa + kasza, ryż, pyry

Trening 17:00

Posiłek IV (18:30-19:00):
- banan
- i nie wiem co jeszcze …;))

Posiłek V (20-20:30):
- 2-3 jaja na miękko lub jajecznica
- oliwa z oliwek - również nie wiem ile

czytałes cos? przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, zadbaj zeby w kazdym posilku bylo pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, warzywa i zdrowe tluszcze, szynka nalesniki nie są najlepsze, jesli masz mozliwosc to postaraj sie na obiad zjesc mięso/rybe, kasze/makaron/ryz/ziemniaki i jakąs surowke

tak czytalem "podstawy układania diety"

co do nalesnikow to nie sa one czesto 1 na 2 tyg

ale co wywalic co zamienic ??

posiłek po treningu zmień oraz 2 śniadanie

tylko z tym drugim sniadaniem to ciezko bo jestem w szkole no i zostaja mi kanapki

czy do tego posilku po treningowego moge dodac makrele, szproty w pomidorach ?

i ile brac tej oliwy ??

Zmieniony przez - Shark12 w dniu 2010-11-07 18:12:16

staraj się unikac mięs/ryb z puszki, po treningu chude mięso lub rybka, rowniez chuda

oliwe przykładowo 1 łyżka do posiłku ale nie po treningu
jednak nalezy to wyliczyć

wiec do posilku potreningowego dodam jakis kawalek chudego miesa lub rybki w zaleznosci co na obiad aby nie powtarzac

do szkoly postaram sie brac moze kanapki ale z kotletem schabowym, mielonym

i ostatnie 2 pytania
- co by mozna bylo jesc zamiennie do tych jajek na kolacje ?
- ogolnie jem co dziennie jogurt typu jogobella czy jest on dobry do diety i kiedy go najlepiej zjesc ?

Zmieniony przez - Shark12 w dniu 2010-11-07 19:17:22

co by mozna bylo jesc zamiennie do tych jajek na kolacje ?
twarog lub mix twarog-jaja lub twarog-ryba

ogolnie jem co dziennie jogurt typu jogobella czy jest on dobry do diety i kiedy go najlepiej zjesc ?
naturalny jest ok

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]