tłuszcze

mozesz spokojnie pic oliwe z oliwek, ale wazne aby nie pic jej na pusty zoladek i nie przesadzac z iloscia produktu na raz. ewentualnych milosnikow takiego rozwiazania uprzedzam tez o watpliwych walorach smakowych takiego rozwiazania. oliwa z oliwek ma taki smak ze.......... ja polecam dodanie tej lyzeczki oliwy do surowki (przy okazji dba sie o [...]

tak a reszte kalorii rozdziel pomiedzy tluszcze i wegle

czyli ma byc tak?? Weglowodany:444 tluszcze;106 Białko:148 Lacznie kalori:3322 tak bedzie juz dobrze??

a skąd te tłuszcze ? do tej pory nie miałem konkretnej diety ..

poczytaj posty podwieszone, 4 g biialka to chyba z weglami Ci sie pomieszalo bialka kolo 2g wegli 4-6 reszta tluszcze i nie ma choja zebys nie rosl

Wylicz sobie kcal. Później ułóż sobie 6 posiłków... Osobiście dla mnie liczenie wszystkiego jest dla zawodowców, dla amatorów wystarczy dieta orientacyjna. walisz na śniadanie jajka + jakieś ww np. owsiankę Później kurcza + ryż + warzywka + tluszcze ew pozniej tak samo jak powyzej pozniej jakias rybke + ww lub jajka + ww Znowu miesko + ww a na [...]

[...] puli kalorycznej, ale często nie ma czasu na to jedzenie i dobijam w jednym posiłku wieczorem, tylko wtedy robię jeden treściwy posiłek 1200-1500kcal z czego duża część to tłuszcze więc ten posiłek nie jest zbyut bardzo objętościowy, a jeżeli chodiz o progres to u mnie cały czas idzie zgodnie z planem więc jak zamykasz się w swoim bilansie to [...]

[...] puli kalorycznej, ale często nie ma czasu na to jedzenie i dobijam w jednym posiłku wieczorem, tylko wtedy robię jeden treściwy posiłek 1200-1500kcal z czego duża część to tłuszcze więc ten posiłek nie jest zbyut bardzo objętościowy, a jeżeli chodiz o progres to u mnie cały czas idzie zgodnie z planem więc jak zamykasz się w swoim bilansie to [...]

Wiele zależy od celu i preferencji, jedni nie dają rady na masie pochłaniać wielkiej ilości węgli...więc podbija sie tłuszcze. Procentowy rozkład się nie zawsze sprawdza, dlatego najlepiej gramowo sobie ułożyć. Wrzuć ankietę i rozpiskę z diety - wtedy bedzie mozna cos podpowiedzieć, [...]

mam diete ale własnie nie do końca bo niewiem czy na kolacje jesc twarod czy ryz :) to prawda ze wegla lepiej nie laczyc z tłuszczem ? cos chyba było też ze kreatyne nie laczyc z tłuszcze ... ?

[...] = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal) 1 posilek -platki kukurydziane -rodzynki -orzechy wloskie 2 posilek -piers z kury/rybka -ryz bialy/ziemniaki -jogurcik 3 posilek -piers z kury -ryz [...]

[...] BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal)" Ludzie, czy wy sami nie czytacie swoich postów ?????? (kolejny taki) Wyliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie na masę na poziomie [...]

A to ciekawostka, bo byłem przekonany ze należy eliminować tłuszcze zwierzece do zera.

zdecydowanie podbij tluszcze

[...] chcesz komponować posiłki to rób tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Skoro nie jestes w stanie zjesc wiecej jak 2 kromki chleba to postaraj sie zwiekszac tluszcze. Dodaj do posilkow oliwe z oliwek, olej lniany, roznego rodzaju orzechy, pestki, itp.

[...] mleka dziennie, i to takiego 0,5%, czyli totalnie bezwartościowego, to przesada. Poza tym warto bilnasowac posiłki, czyli dbać o to, żeby w każdym było bialko, węglowodany i tłuszcze. Potrzebujesz 6 posiłków, nie lepiej zjeśc 4 porzadne, normalne, bez takich przekąsek jak wafle ryzowe. Tłuszczy też jakoś mało, jak dla 50 kg kobiety, no i ta jedna [...]

białko ok 2,2g tłuszcze min 1g reszta węgle

zakwaszenie i poważne problemy później, białko tak jak napisałem wczesniej 2,2g-2,5g wiecej nie potrzeba, tłuszcze min 1g a reszte wegle

Wygląda już dobrze, ale z tego co kojarzę masło orzechowe sante to jest syf konkretny i raczej lepiej wywalić. Utwardzone tłuszcze itp.