tłuszcze

mowcie,mowcie,mnie tez to w sumie dotyczy tzn podoba sytaucja,juz kiedys o tym pisalem w zimie redukcji nie bede robil,no moze pod koniec a jesli chodzi o redukcje to tylko normalny bilans ujemny,zadne ***ania sie w tluszcze,bo to jest beznadzieja jak dla mnie MOJA SPRAWA WYGLADA TAK:

wrzuć tłuszcze z diety do vitalmaxa i skoryguj.

W obiedzie wbiłaś smażone mięso - ten produkt ma już dodany tłuszcz do smażenia, a w tym posiłku masz też oliwę, na której, jak się domyślam, smażyłaś - czyli "zdublowały" Ci się tłuszcze, dobrze myślę?

jeśli chodzi o węgle każdy inaczej reaguję nie wiem jak ty tam ze stażem jeśli chodzi o odżywianie ...Sam powinieneś wiedzieć naj lepiej co jak na ciebie działa .... Moim zdaniem kręć aero i kombinuj ,zarzuć ,,rotacje węglami'' i obserwuj podbij może tłuszcze, generalnie zachowaj na pewno ,,czystość diety''! Pzd

[...] baw sie w małysza ;] Ogółem dziwne posilki 2 jajka, 100g tuńczyka? to są posiłki? Miód 100gram? chłopie ;] Szynke wywal zamień na prawdziwe mięso, węgle ok tak zostaw podbij tłuszcze do 80g i białko do ok 180. Z węgli to wywal chleb jak chcesz zastąp go ryżem, makaronem itp. Tuńczyk w wodzie z puszki? Nie najlepsze rozwiązanie lepiej jeść ryby [...]

dziwne masz te posiłki, tu same jajka, tam same węgle. jak chcesz redukować poczytaj posty w dziale Odchudzanie, bo dziwnie komponujesz posiłki Może obczaj dietę carb cycling? dość sensowna, węgle masz rano i okołotreningowo, reszta to białko i tłuszcze Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-10 21:50:43

Dieta, spoko, ale ten ser chudy zamień na pół tłusty. Wywal to mleko z kolacji . Jak nie bedzie lecieć, to obetnij węgle, a daj zamiast nich tłuszcze.

Bo kurcze najpowszechniejsze, ogolnie dostepne, najtansze. Moge smazyc na patelni albo grillowac na grillu elektrycznym, ale wtedy dochodza tluszcze i jest to mniej zdrowa obrobka, wiec gotuje... Efekty wymagają poświęceń. :)

Białka mają tyle samo a tłuszczów min. więcej. To akurat plus. Przecież to oczywiste, że skoro tutaj dodasz tłuszcze to w innym posiłku zmniejszysz. Nie masz sztywnego szablonu gdzie nie możesz nic zmieniać. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-15 18:21:38

Serdeczne dziek przynajmniej liznolem troszke tematu na temat cyklu i jakie badania! Podbije na koncu dawke jezeli nie bedzie wiekszych dzialan ubocznych! Oczywiscie odblok tak jak Lodzianin rozpisal i mam nadzieje na DUZE PRZYROSTY SILY I MASY Co do diety musze ja zwiekszyc z 3200 na 5000 czy przytrzymac okolo 4000 bo nie chce sie zalac(bede [...]

moga byc pestki slonecznika a moga byc orzechy wloskie albo migdaly. mozesz tez piec mieso w piekarniku. nie bedzie takie suche. w dnt obcial bym nieco wegli a ew zwiekszyl troszke tluszcze. zalac sie nie powinienes. obserwuj wage i cialo i odpowiednio koryguj diete. na sucho ciezko powiedziec czy sie zalejesz;) co do 1 posilku to fakt ze nie ma [...]

JW w DNT możesz podciąć węgle i podbić tłuszcze. Orzechy włoskie jak najbardziej, a co do tych warzyw z biedronki mi nie bardzo smakowały no ale zacznie nam się niedlugo rewolucja cenowa i nie będzie zmiłuj w kwestii warzyw :)

Szukaj na promocji czasem jest np. pekińska lub lodowa, do tego pomidor i ogórek + feta jeśli chcesz podbić tłuszcze :)

W moim przypadku spożycie sporej ilości tluszczy w okresie międzytreningowym wywołuje spadek energii i takie zamulenie. Jak wiesz najszybszym źródłem energii są węglowodany a tłuszcze wręcz odwrotnie. Wielu kulturystów natomiast preferuje wrzucenie od razu po treningu omege-3 ze względu na lepszą regenerację. Pare gram oliwy Ci nie zaszkodzi :-)

No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

Oczywiście, od października 2010 stopniowo dodaję węglowodany i tłuszcze, na początku było ich dużo mniej, ale masa w ogóle nie chciała iść do przodu, wręcz spadała, co miesiąc dodawałem mniej więcej po 100 kalorii, jak widziałem, że waga choć trochę wzrosła to nie dodawałem, dopiero po jeszcze następnym miesiącu jak już waga w ogóle nie chciała [...]

Więc tak zrobiłem wstępne obliczenia co do ilosci BTW i wyglada to nastepujaco: Wyszlo mi iz moje RMR w momencie kiedy zaczne moja przygode z silownia wynosi 3236, doliczam do tego 90min treningu na silce w zwiazku z podnoszeniem ciezarow co daje mi 478kcal czyli razem 3714. Zmniejszam spozycie kalorii o 15%( tak znalazlem w temacie ukladania [...]

Bialko/tluszcze/ww Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 Mleko 300g 10/6/15 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 3 jaja gotowane 180g 24/20/1 oliwa 20g 0/20/0 chleb razowy 50g 3/0,9/23.5 Posiłek 3 - 14:00 660kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 Piers z kurczaka 100g 21.5/1/0 oliwa 20g 0/20/0 Posiłek 4 - 17:00 przed [...]

[...] 100 kg przy wzroście 176cm.Przez 9 miesiecy byłem na redukcji.przez ten cały czas jem 5 oposiłków dziennie staram sie wazyc kazdy produkt i uwzgledniac w posiłkach białko tłuszcze wegle itp.pracuje fizycznie i czesto zdarza mi sie jesc w biegu..przez co czesto mam wrazenie ze nie dostarczam organizmowi wystarczajaco kalori wegli itp przez co [...]

[...] Potem trening i uczta WW. Obracając ten schemat, trening wykonywany jest rano (przed treningiem kawa kuloodporna) a potem na pierwszy posiłek ładowanie WW to jak rozdysponować pozostałe kcal w ciągu dnia? Czy po ładowaniu jeść posiłki białkowe bez tłuszczy a na wieczór dodać te tłuszcze, czy trzymać się schematu z dnia z wieczornym treningiem?