tłuszcze

Więcej białka niż 2g/kg masy ciała raczej nie potrzebujesz. Tłuszcze już lepiej. Może być. Jak będziesz stał w miejscu to tnij węgle tylko. Warzywami zagryzaj wszystko co chcesz. Dużo warzyw = dużo witamin i minerałów. W DNT możesz obciąć węgle, nawet zostawić tylko węgle na śniadanie, a potem nie wrzucać. Ale kaloryczność masz i tak małą dość, [...]

Devis96 obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: Masa - możesz cel osiągnąć poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) po to jest ankieta by ją całą wypełniać .

Przy dwóch treningach w tygodniu i jednym ciężkim dniu pracy to suplementy Ci są potrzebne jak dziwce majtki. Potrzebny Ci ryż, kasza, mięso, warzywa, jakieś zdrowe tłuszcze, nic więcej, nie marnuj pieniędzy na suple, tylko kup jedzenie i większą ilość treningu :-) 1. Kup dwa hantle i będziesz mógł nimi całe ciało ćwiczyć, przy odrobinie dobrych [...]

W sumie dopiero teraz zwróciłem uwagę na tę dietę subwayową %-) Co Cię skłoniło do takiego odżywiania? Na pewno zwiększyłbym tłuszcze z dobrych źródeł.

nie takiej odpowiedzi się spodziewałem warzywa jem, nie uwzględniam w bilansie, bo uważam, że to oczywiste. gdzie masz przedtreningowo tłuszcze? dlaczego rodzynki nie? jem tak na masie od roku, więc monotonia to moje 3 imie, nie jem dla smaku tylko dla sylwetki. bcaa nie uwzględniam w bilansie, suple to inna sprawa już dawno rozpisana. Zmieniony [...]

[...] zatem powinno ich być 305 g. Teraz wystarczyłoby (teoretycznie) przyciąć każdy makroskładnik proporcjonalnie, tak żeby uzyskać deficyt 300-600 kcal. Nie warto ciąć białek, a tłuszcze powinny ciągle stanowić 25% udziału energetycznego. Do tego dieta powinna być zrównoważona pod względem kwasowo-zasadowym i dostarczać wszystkich witamin i [...]

na tym polega vlcd ,wegle tyle co z warzyw,tłuszcze tyle co nazbiera sie z miesa , czasem wpadnie wpc

[...] diecie to jest jako przykład. Nie jem tego pomidora non stop, tylko na zmiane z innymi warzywami, marchewka, seler. Międyz posiłkami podjadam orzechy, właśnie ze względu na tłuszcze. Jakoś nie specjalnie widze inne źródło tłuszczy bym mógł je zaakceptować. Oliwy z oliwek nie bardzo wiem gdzie mógłbym zastosować. Polewanie nią miesa lub warzyw [...]

dokładnie jak Solaros ostatnio pisłem chłopakowi w dziale ze jego okno 4 h to już skrajność, lecz ty go przebiłeś :-) kwestia rozkładu b/t/w to sprawa indywidualna i jak leżą ci tluszcze to możesz śmiało. ww po treningowo

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]

Ok, to zrobie tak, zmniejsze tak jak mowisz bialko do 1.5-1.8, tluszcze 1.7-1.8, reszta wegle (okolo 8.2) Kcal ustale narazie na 3700, kupie porzadna wage i bede obserwowal -jak przez 2 tygodnie waga sie nie ruszy dorzuce kolejne 500kcal ale juz z samych wegli. By the way-dzisiaj mialem troche badan laboratoryjnych (badanie krwi i moczu)-ciekawe [...]

Jak chcesz typowo zbilansowaną to możesz podbić i węgle i nieco tluszcze (do 1,5g na kg masy ciała). Chyba, że chcesz low carb, IMO lepsza na redu niż zbilansowana, to wtedy trzymasz węgle maksymalnie 200g, a podbijasz tłuszczem.

[...] http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła

[...] WW 47 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 owoce zbedne ew.jeden banan dodaj jeszcze jeden posiłek TWARóG,WARZYWA,OLIWE owoce staraj sie jadac tylko do snaidania lub potreningu,stawiaj na wieksza ilosc kasz/ryzu,ziemniaki raczej potreningu,włacz tłuszcze do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,wiecej warzyw daj

[...] KCAL:320 POSIŁEK 4 2 ugotowane ziemniaki - ryż makaron kasza + 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier - nie smazymy, pieczemy grilujemy lub gotujemy warzywa + zdrowe tłuszcze B:33 T:25 W:35 KCAL:491 POSIŁEK 5 35 makronu+ 150 g piersi z kuraka bez panierki+ jedno srednie jablko - owoc do śniadania bym dał B:31 T:23 W:33 KCAL: 457 [...]

Ja gdy zaczełem chodzic na siłke ograniczyłem tluszcze kalorie potrawy smazone a zwikszyłm liczbe w pewnm stopniu ww A białko w najwiekszym stopniu zwiekszyłem. A od niedawno biore witaminy mam nadzieje ze to jeszcze bardzo mi pomoze.

łodzianin piers z kuraka 600 g ma 870 kCal Węglowodany: 0.0 g Białko: 160.8 g Tłuszcze: 18.6 g Cholesterol: 462.0 g Sód: 315.4 g Błonnik: 0.0 g chba masz złe info %-)

Nie nie Waga - 100kg Bialko - 200g Tluszcze -53g WW - 48g O takie podliczenie BTW mi chodzi ..... (to wyzej to tylko przykład ) Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-04-13 11:24:02

Przy Twoim wzroscie, wieku, intensywności ćwivczeń i wadze zapotzrebowanie wynosi ok 2800 kcal, przy założeniu, ze masz budowę endomorficzną, a ja tego nie wiem... Jeli inną, to zapotrzebowanie jest nawet większe A teraz udowodnij mi, ze nie mam racji Białko 2,2-2,5g/kg Tłuszcze 30% całości Węgle reszta. Thx za soga

[...] różne kasze, ryże, dobre pieczywo, makarony z dobrej maki, warzywa też różne, nie tylko kapusta pekińska, (no ten nabiał mnie tu psuje, ale postanowiłam go umieścić)dobre tłuszcze, w tym ryby (dzikie nie hodowlane) orzechy strączki No że będzie mega różnorodnie to nie potrzebuję być takim aptekarzem.. Nasze babcie, nasze matki, Wasze kobiety [...]