Dieta na masę apgrejdowana

Wzrost: 180cm
Waga: 83kg
Wiek: 17lat
Trening:
-Siłowy
-Aerobowy
Cel: Wzrost masy
Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal
Energia w diecie: ok.4289 kcal
Białko - 218,65g (226g w diecie)
Tłuszcz - 20% zapotrzebowania - 87,5g (83g w diecie)
Węglowodany - reszta (637,2g w diecie)


I posiłek:
-Bułki grahamki 80g B 6,6 T 1,4 WW 45,6
-Szynka z indyka 100g B 21,2 T 1,2 WW 0,2
-Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3
-Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25
-Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47

B 31 T 23,4 WW 118,1

energia: ok.831,3 kcal

II posiłek:
-Bułki grahamki 80g B 6,6 T 1,4 WW 45,6
-Szynka z indyka 60g B 12,7 T 0,7 WW 0
-Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5
-Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25

B 39,9 T 55,3 WW 91,1

energia: ok.1057 kcal

III posiłek:
-Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75
-CUkier 50g B 0 T 0 WW 50
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25

B 50,75 T 1,3 WW 98

energia: ok.622,1 kcal

IV posiłek(przedtreningowy):
-Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0
-Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79
-Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25

B 48,5 T 3 WW 165

energia: ok.899,5 kcal

V posiłek(potreningowy):
-Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0
-Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79
-Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25

B 48,5 T 3 WW 165

energia: ok.899,5 kcal

PS:Z aerobów ćwiczę a6w i dlatego przy obliczeniach czasu ćwiczeń aerobowych obliczyłem średnią czasu jaka przypadnie na jeden dzień ćwiczeń w cyklu aerobowym, bo przy tych aerobach czas się zwiększa z dniem ;p. Chyba dobrze wykombinowałem, nie?

Co myślicie na temat takiej diety?

pierwsze trzy posiłki do dupy
a6w to nie trening aerobowy
za dużo bananów około treningowo

https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html

białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !!
węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !!
tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła

Ja chodzę do technikum :P Wiec przy układaniu diety starałem się ułożyć takie posiłki żeby były wygodne w braniu do szkoły ( pierwsze 3). Hmmm...

A ja chodzę do liceum i przy układaniu diety staram się, żeby posiłki były pełnowartościowe i odżywcze.
mamy XXIw. i wymyślono już pudełka plastikowe na żywność.

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 13:26:54

Racja! Przecież to jest najważniejsze! Zabieram się do apgrejdowania.

Wzrost: 180cm
Waga: 83kg
Wiek: 17lat
Trening:
-Siłowy
-Aerobowy
Cel: Wzrost masy
Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal
Energia w diecie: ok.4300 kcal
Białko - 218,65g
Tłuszcz - 82g
Węglowodany - 637,2g


I posiłek:
-Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7
-Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0
-Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3
-Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25
-Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47

B 28,3 T 21,7 WW 117

energia: ok.830 kcal

II posiłek:
-Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6
-Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0
-Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5
-Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25

B 37,3 T 54,3 WW 91,1

energia: ok.1037 kcal

III posiłek:
-Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75
-CUkier 50g B 0 T 0 WW 50
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25

B 50,75 T 1,3 WW 98

energia: ok.622,1 kcal

IV posiłek(przedtreningowy):
-Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0
-Ryż biały 150g B 10 T 1 WW 118
-Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25

B 50,5 T 3 WW 165

energia: ok.912 kcal

V posiłek(potreningowy):
-Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0
-Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79
-Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25

B 48,5 T 3 WW 165

energia: ok.899,5 kcal


A co myślisz o takim czymś? Myślę jeszcze co zrobić z tym cukrem. Samego twarogu raczej nie dam rady zjeść, a makaron odpada.

Cukier wywal to już lepszy dżem jak nie dasz rady na sucho, albo jogurt naturalny. Brakuje tłuszczy i warzyw. Mięso to nie tylko kurczak a węglowodany to nie tylko ryż. Dodałbym jeszcze jeden posiłek na noc, o której ten po treningowy?

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 14:58:41

I posiłek:
-Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7
-Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0
-Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3
-Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25
-Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47
daj jeden owoc,mozesz zwiekszyc ilosc ziemniaków


II posiłek:
-Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6
-Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0
-Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5
-Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25
jabłko wywal jadaj do snaidania lub po treningu,dodaj warzyw


III posiłek:
-Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75
-CUkier 50g B 0 T 0 WW 50
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25
gdzie tu wegle??daj kasze/ryz/makaron/razowiec,cukier wywal,dorzuc warzyw i orzechy



IV posiłek(przedtreningowy):
-Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0
-Ryż biały 150g B 10 T 1 WW 118
-Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25
gruszka out,dodaj oliwy



V posiłek(potreningowy):
-Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0
-Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79
-Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47
-Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25
owoce zbedne ew.jeden banan

dodaj jeszcze jeden posiłek
TWARóG,WARZYWA,OLIWE

owoce staraj sie jadac tylko do snaidania lub potreningu,stawiaj na wieksza ilosc kasz/ryzu,ziemniaki raczej potreningu,włacz tłuszcze do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,wiecej warzyw daj

Ok.
Po treningowy mam około 8.30. Do niedawna miałem odżywkę białkową na noc, gdyż nie chciało mi się jeść. Może dodam sobie na noc taką sałatkę z tuńczyka i białek jaj.

Daj lepiej cale jajka. Wyrzucanie zoltek to dla mnie zupelnie niezrozumialy zabieg.

A nie lepsze same białka? Żółtka to też cholesterol ;p