Pytan kilka

moje zdanie na ten temat - olej carbo z rana, wal sama kreatyne.

Hmm, mozna wiedziec czemu-znaczy czym jest to poparte bo jednak wiekszosc radzi kreatyne dawac z Carbo lub dekstroza, czy tez poprostu takie jest Twoje zdanie ?
A wlasnie, jak ze Carbo mi sie konczy a kreatyne bede kupowal-to czy lepiej spozywac ja z carbo czy lepiej z dekstroza ?

carbo nie jest transporterem kreatyny, wiec nie widze sensu pic je z rana...

po treningu - jak najbardziej

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-09-13 17:53:44

a Carbo i dextroza nie przyspiesza wchlaniania kreatyny ?

Ponawiam pytanie- Carbo czy dextroza- a moze bez roznicy ?

Ok, to daruje sobie to Carbo rano-dzieki.

A teraz pytanie troche z innej beczki-jezeli przybieram masy dopiero przy okolo 4500kcal to chcac zachowac jakies porzadne proporcje- to znaczy 2.2g bialka i 1.8g tluszczu-reszte kcal czerpac z WW ?- strasznie duzo tego bedzie-co sie stanie jezeli bede jadl 3g bialka, 1.8g tluszczu i 11.4g ww na kg masy ciala dziennie-obecnie tak jem od 3-5 tygodni i troche lapie masy w koncu -ciagle powoli ale troche idzie.
???

Za duze obciazenie dla organizmu. Niemozliwe zebys nie przybieral na masie z plusowym bilansem. Daj +1000 kalorii i obserwuj organizm. Szybko efektow to nie ma sie co spodziewac. Trzeba byc wytrwalym. Carbo rano nie musisz dawac, mozesz np tauryne ale mysle ze te 20-30g mozna dac zeby rano uzupelnic glikogen czekajac 30min na posilek.

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna):

1. Mleko (2%) (325g)
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g)
b: 24.8 g
tl: 19.1 g
ww: 83.3 g

2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g)
Szynka z piersi kurczaka (72g)
Ser Gouda (60g)
Oliwa z oliwek (15g)
b: 44.3 g
tl: 43.2 g
ww: 113.5 g

3. Kasza kuskus (125g)
Piers kurczaka (150g)
Oliwa z oliwek (20g)
b: 48.1 g
tl: 22.6 g
ww: 96.7 g

TRENING
zaraz po nim Carbo i 30-40 min po Carbo:

4. Mięso z piersi kurczaka
Ryż biały
b: 40.5 g
tl: 2.8 g
ww: 98.6 g

5. Makaron (250g)
Ser twarogowy półtłusty (80g)
b: 37.4 g
tl: 7.2 g
ww: 199.3 g

6. (przed snem)
Tuńczyk w wodzie (140g)
Chleb razowy (1 kromka na zagryzke-30g)
Oliwa z oliwek
b: 31.1 g
tl: 17.1 g
ww: 15.4 g


RAZEM:
bialko: 226g
tluszcze: 110g
weglowodany: 607g

na kg masy ciala (68 kg):
b: 3.3g
tl: 1.6g
ww: 8.9g


Kcal: 4273

No coz-i co ja mam z tym zrobic, nie odczuwam jakiegos strasznego "przesytu" , czasem bywam glodny.
Nie mam odczucia przeciazonego organizmu ani nie zauwazylem jakis tego typu obiawow.

Jadam trzymajac sie tej diety od 4-5 tygodni, przybralem 3-4kg (z 65 na 68-69kg) bez otluszczenia raczej.
Z danych:
wiek: 20
wzrost: 185cm
waga: 68-69kg
cwicze 2 razy w tygodniu silowo, 2 razy w tygodniu sztuki walki po poltorej godziny i 2 razy w tygodniu basen po godzinie.
Jak juz pisalem nie zauwazylem jakis problemow zdrowotnych przez diete.

Zdaje sobie sprawe ze delikatnie mowiac "odbiega" ona od zalozen jakie przedstawil qazar - ale czy mam w zwiazku z tym zredukowac ja do 3500kcal (tak jak mi wychodzi z rownania po dodaniu 1000 ekstra), zmniejszyc bialko do max 2.2g, a reszte przerzucic na jakies wegle ?

A moze ja mam tasiemca

Zmniejsz bialko do 1,5-1,8g/kg masy ciala, tluszcz moze byc 1,5g i reszta ww.

Ok, to zrobie tak, zmniejsze tak jak mowisz bialko do 1.5-1.8, tluszcze 1.7-1.8, reszta wegle (okolo 8.2)
Kcal ustale narazie na 3700, kupie porzadna wage i bede obserwowal -jak przez 2 tygodnie waga sie nie ruszy dorzuce kolejne 500kcal ale juz z samych wegli.

By the way-dzisiaj mialem troche badan laboratoryjnych (badanie krwi i moczu)-ciekawe jakie beda wyniki po 5 tygodniach diety wysokobialkowej

Dzieki wielkie wszystkim za pomoc.

Hmm, wiec zaczalem od ulozenia diety w dzien treningowy z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunkiem makroelementow.

1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250)
Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g)
Rodzynki suszone (50g)
Oliwa z oliwek (30g)
Omega-3
B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g

2. Chleb żytni razowy (180g)
Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g)
warzywa
B: 22.8 T: 3.8 WW: 92.8

3. Ryż biały (125g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (70g)
Oliwa z oliwek (30g)
warzywa
B: 23.4 T: 31.7 WW: 98.6

TRENING
zaraz po nim Carbo (50g) a 30-40 min po carbo:

4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (50g)
Ryż biały (125g)
warzywa
B: 19.1 T: 1.5 WW: 98.6


5. Makaron (250g) -na sucho-potrzebuje wegli

6. (przed snem)
Tuna (100g)
Oliwa z oliwek (30g)
Chleb żytni razowy (30g-kromka do zagryzki tuny)
B: 22.7g T: 31.6g WW: 15.4

Nie liczylem warzyw.

Razem: 3785kcal
na kg masy:
B: 1.8g
T: 1.6g
WW: 9.4g

Czy taki posilek w dzien treningowy jest OK ?
W ciagu dnia spozywam az 90g oliwy-potrzebowalem tluszczy-moze tak byc ?
Strasznie bylo mi ciezko go ulozyc aby osiagnac tyle Kcal bez podnoszenia za bardzo bialka a jedynie operujac weglowodanami.

Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-14 15:15:55

Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-14 15:20:45