tłuszcze

Jak zabiorę kcal z białka to dodać ww czy tłuszcze?

Ćwiczysz tylko 1 raz w tygodniu? Nie, podczas ładowania nie liczę. Jedynie co robię, to ograniczam tłuszcze, a walę ile wlezie węgli. Tak jak pisałem Ci wcześniej, i tak już nie jestem w stanie pochłonąć takich ilości węgli jak kiedyś. Szybko mnie zmula po słodyczach. U mnie tydzień wygląda tak Pon - góra ciała Wt - dół ciała Śr - aeroby Czw - [...]

[...] jak mi radzisz wyeliminuje tyle dodatków na kanapki rano (tj polędwica sopocka i ser) warzywa mi starczą bo w polędwicy tez sporo białka więc nie będę przedabrzał z tym. KCAL nie wiem ile.. wiem że jest to istotne ale skoro mam tyle WW w diecie i białka to napewno jest tyle ile potrzeba, teraz tylko dołożę tłuszcze bo maja najwiecej kcal 9/1g

[...] Posiłek 1. dodałbym źródło pełnowartościowego białka np. jajka i wyrzucił kakao do picia (niepotrzebny cukier) Mleko to pełnowartościowe białko, ale jajka jak najbardziej wskazane. A w szczególności białka jajek, bo żółtka to tłuszcz zwierzęcy (a raczej polecam zdrowe tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek lub olej rzepakowy tłoczony na zimno).

A w szczególności białka jajek, bo żółtka to tłuszcz zwierzęcy (a raczej polecam zdrowe tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek lub olej rzepakowy tłoczony na zimno). Żółtka jaja kurzego są produktem o wysokiej wartości odżywczej, więc ich obecnośc w diecie - jak najbardziej:-) Maja również pewną ilość białka. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

Skerx nie pisałem że ma zrezygnować z żółtek a jedynie ograniczyć ich spożycie. Przecież sam zapewne dobrze wiesz że tłuszcze roślinne są bardziej wskazane. Czyż nie mam racjii? Sambor możesz jajka dorzucić do owsianki ale oczywiście tak aby zgadzało się w bilansie.

Skerx nie pisałem że ma zrezygnować z żółtek a jedynie ograniczyć ich spożycie. Przecież sam zapewne dobrze wiesz że tłuszcze roślinne są bardziej wskazane. Jeśli jeść jaja, w moim mniemaniu to całe. A ile ich będzie, to już kwestia osoby, która diete uklada. Poza tym, nie wiem, czy rozważałbym ewentualna obecnośc żółtek wyłącznie w oparciu o [...]

[...] z szynka Pozdro!! Po treningu 30min NIE NO DIETA JEST NAWET FAJNA UROZMAICAJ : TUTAJ MASZ PRZYKŁAD CO MOŻESZ ŚMIAŁO JEŚĆ białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe , pestki słonecznika węglowodany: pieczywo [...]

Moj wzrost to 187cm a waga 80kg a zapotrzebowanie obliczylem juz dawno tylko woiec bialko:117gr ww:343gr tluszcze:140gr to zapotrzebowanie obliczalem w styczni gdy wazylem 77kg wiec Tomassino przydadza mi sie wtoje wskazuwki !! Pozdro !!

[...] A skąd wiesz, że tak powinno być? Każdy musi znaleźć proporcje odpowiednie dla siebie. Ja przyjąłem proporcje podziału dziennego zapotrzebowania 60% węgle, 20% białko, 20% tłuszcze. Oczywiście może zmienić na 50%W/30%T/20%B. Zapewne nabierze też masę, jak jednego dnia będzie jadł 60%W/20%T/20%B, innego 50%W/30%T/20%B a innego 45%W/30%T/25%B a [...]

[...] "na masę", m. in. z tego forum i z prasy dedykowanej. Rzeczywiście można się spotkać z różnymi wartościami - wielu podaje nawet skrajne 10%. Niemniej jednak zdrowe tłuszcze są niezmiernie ważne, a to, że tyje się (czyli odkłada się sadełko) od jedzenia tłuszczy to mit. "Sadło" odkłada się m. in. z niewykorzystanej przez [...]

czyli tluszcze moga byc, białko jest troche wiecej ale lepiej wiecej (ja mysle) i wegli za dużo. w czym sie ich pozbyc??? ps. 6 posiłków?

bialko minimum 3g na kg suchej minimum bym dal wegle na start 3g na kg calej i potem obcinal w razie potrzeb i reszta tluszcze ale zreszta to nie dzial odchudzanie/odzywianie ;p clena od poczatku raczej albo przed cyklem(z antykatabolikami) bym dal a nie na koniec a wino tydz dluzej niz prop: 1-8 prop 3-9 wino

[...] to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. [...]

[...] to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. [...]

[...] postanowiłem podnieść nieco te liczby. Dlaczego Twoim zdaniem tuńczyk przed treningiem to zły pomysł? O ile mi wiadomo dieta powinna być zróżnicowana, czym więcej kombinujesz tym lepiej!? Przynajmniej tak kiedyś słyszałem ;) No i gdzieś muszę te tłuszcze zmieścić więc po co wywalać orzechy ? Zmieniony przez - j.santana w dniu 2010-01-07 22:13:14

To ma być dieta masowa. Ostatnio bylem na 4,5g ww no i nie sprawdziło się to. Tłuszcze zawsze miałem na poziomie 1,2-1,3 więc pomyślałem żeby zwiększyć nieco węgle i dodać więcej tłuszczy myslisz że te proporcje są ok?

daj na poczatek w takim razie ww 5 tłuszcze 1,6g albo 5,5g i t1,5g

Witam ponownie. Odżywiam się zgodnie z tą dietą już od 2 tygodni, wszystko ok, ale słyszałem o co tygodniowej podwyżce kcal. Jest sens zabawy w coś takiego i jeśli tak to co zwiększyć tłuszcze czy węglowodany? Czy w dni nietreningowe obniżyć nieco kcal? Pozdrawiam.

Tj. węgle czy tłuszcze? No i ewentualnie na ile?