Endomorfik
Wiek: 19lat
Waga 95kg
Wzrost 180cm
Zatłuszczenie - ok 25-30%
Ćwiczę na siłowni ok 3razy w tyg. planuję teraz dołożyć 1 dzień biegania i aeroby.
Z tego co wyczytałem na necie to dla endomorfika powinny mikroskładniki rozkładać się tak: 35% protein, 30% węglowodanów i 35% tłuszczu.
Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3300kcal
Na początek redukcji -200kcal (za mało czy za dużo?)
a więc:
3300-200= 3100kcal
35% białka= 1085kcal (licząc po 1g=4kcal) = 270g
30% ww= 930kcal (licząc po 1g=4kcal)= 232g
35% tłuszczu= 1085kcal (licząc po 1g=9kcal) = 120g
Dobre są takie proporcję pode mnie? Chciałbym się zabrać za budowanie diety ale muszę być pewny tych proporcji.
Prosiłbym o sprawdzenie proporcji i ewentualnie naprowadzeniu na dobrą drogę.
Zmieniony przez - Stiven1 w dniu 2014-12-27 23:18:24
Zmieniony przez - Stiven1 w dniu 2014-12-27 23:19:01
UWAGA TANIO: Stojaki, Ławeczki, Drążki itp.
Pisz na pw!