CZAS NA REDUKCJĘ- malo wiedzy

Witam. Mam na imię Mateusz. od 1 stycznia planuję wskoczyć na redukcję ale za bardzo nie wiem co z czym się gryzie. Chciałbym ułożyć sobie dietę i potrzebuję pomocy.

Endomorfik
Wiek: 19lat
Waga 95kg
Wzrost 180cm
Zatłuszczenie - ok 25-30%

Ćwiczę na siłowni ok 3razy w tyg. planuję teraz dołożyć 1 dzień biegania i aeroby.

Z tego co wyczytałem na necie to dla endomorfika powinny mikroskładniki rozkładać się tak: 35% protein, 30% węglowodanów i 35% tłuszczu.


Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3300kcal
Na początek redukcji -200kcal (za mało czy za dużo?)

a więc:
3300-200= 3100kcal

35% białka= 1085kcal (licząc po 1g=4kcal) = 270g
30% ww= 930kcal (licząc po 1g=4kcal)= 232g
35% tłuszczu= 1085kcal (licząc po 1g=9kcal) = 120g

Dobre są takie proporcję pode mnie? Chciałbym się zabrać za budowanie diety ale muszę być pewny tych proporcji.

Prosiłbym o sprawdzenie proporcji i ewentualnie naprowadzeniu na dobrą drogę.




Zmieniony przez - Stiven1 w dniu 2014-12-27 23:18:24

Zmieniony przez - Stiven1 w dniu 2014-12-27 23:19:01

ja bym uciął tłuszcze do 80g
i białko na 100% do 160-180g

Czy dobre czy nie to wyjdzie w praktyce, nie mniej jednak taka ilość białka nie koniecznie jest potrzebna Ci przy takiej sylwetce, możesz uwzględnić powiedzmy te 2,5g ale licząc na LBM.

Jak zabiorę kcal z białka to dodać ww czy tłuszcze?

ww

225g bialka= 900kcal

225g bialka= 900kcal
300g ww= 1200kcal
100g tluszczu= 900kcal

tak będzie dobrze?

Zmieniony przez - Stiven1 w dniu 2014-12-28 16:02:41

Zmieniony przez - Stiven1 w dniu 2014-12-28 16:03:23

Stiven1

Jak zabiorę kcal z białka to dodać ww czy tłuszcze?

przy takim zatłuszczeniu sugerowałbym tłuszcze.