tłuszcze

nocturnus5 chyba masz racje z tymi obliczeniami... :( policzyłem od nowa i bardzo dokładnie: 84,5kg x 24h x 1,2 = 2433,6 -- to jest zapotzrebowanie bez deficytu... wcześniej obliczyłem stosując sie do wzoru dla odchudzających się, czyli ten wynik pomnożyłem przez 0,8 jako deficyt... tak gdzieś w którymś poście znalazłem :) Czyli muszę zacząć [...]

85 x 24 x 1,2 = 2448, czyli 2400 - 2500 kcal bialko 2 x 85 = 170g wegle do 200g dziennie tluszcze 110 - 120g (glownie oliwa z oliwek, orzechy.. czyli malo tluszczow nasyconych) pzdr edit: po jakichs 2 tyg. odejmiesz sobie 10-20% kalorii lub zwiekszysz aktywnosc Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-04 14:11:38

kolejne podejście pod waszą ocene... 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Musli z susz, owocami 60g 195 5 2 43 Mleko 2% 200ml. 102 6,8 4 9,8 Jajecznica (1 całe +2 białka) 170 27,7 5,6 1,7 Razem 467 39,5 11,6 54,5 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 2. posiłek Cleb razowy 40g. 322 7,1 1,9 76,8 [...]

siedzę i liczę, liczę i... co o takim układzie dnia myślicie ? 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 40g. 322 7 2 76 Szynka zpiersi kurczaka 60g. 90 11,4 0,84 0,12 Masło 10g. 73,5 0,07 8,25 0,07 Jajko ugotwane 60g. 65,4 5,9 4,5 0,3 Razem 550,9 24,37 15,59 76,49 po śniadanku witaminy Olimp Herbata bez [...]

tak więc nie dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego... 1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez [...]

kapusty, selera, brokuł nie wliczasz, jak innych warzyw zielonych, zmniejsz porcję makaronu o połowę, dodaj tam jakieś tłuszcze: orzechy,oliwy, nie schodź poniżej 60g tłuszczu, co to za mielone z biedronki? nie kupuj żadnych mielonych czy mięsa mielonego, zawsze sama sobie miel albo poproś o zmielenie w sklepie mięsnym ;-)

[...] jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. "Gainery" zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety, w tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. [...]

sprawdz czego masz najmniej w diecie. Jest jaka jest ... roznie z pieniedzmi jest :( omega3 jest ci niezbedna, wiec orzechy wloskie moglbys dorzucic + jakies inne tluszcze (oleje,orzechy) jakis owoc nawet ,warzywo ... byle dobic do tych 2500 kcal z uwzglednieniem niezbednych skladnikow ktorych ci brakuje.

[...] potem zajrzą i dopiszą co i jak. Ile wcześniej zjadałaś tych węglowodanów, że teraz masz ograniczyć do 100? Do miski nie wliczaj warzyw. a w każdym posiłku powinnaś mieć tłuszcze, białka i węgle (w ostatnim możesz nie mieć). Min. w posiłku 4 nie masz węgli, a w 2 tłuszczu. Sama napisałaś, że ma być 1800, to gdzie reszta? Bo na pewno 1300 przy [...]

[...] też ćwiczę :) Udało mi się zrzucić 9 kg, w szybkim tempie ( chciałam się odtłuścić na urlop) ale niezbyt fajnym sposobem byłam 8 tygodni na diecie Kwaśniewskiego, czyli same tłuszcze trochę białka i zero węgli. Teraz chce wrócić do zdrowej michy, bo na urlopie sobie pofolgowałam i wróciły mi 4 kg. Treningi robie tak 3-4 x tyg. Zacznę wpisywać je [...]

[...] brzucha miałam wcześniej przed Kwachem. Brzuch mnie nie boli nawet po jedzeniu, jedynie co to jest wydęty. Na razie od kilku dni przyjęłam sobie tak rozkład 140B 130W reszta tłuszcze i tak ok 1600 kcal. Do miski jak na razie wliczam warzywa , bo przez te 8 tygodni nie jadłam ich w ogóle. Jem ryż pełnoziarnisty, makaron durum i kasze jaglaną. [...]

Zrob chociaz 3-4 tygodnie ACT. I z tym ze jesc nalezy do 19 czy tam 20 to bzdura. Zjedz z pol godzny przed snem posilek - same bialko i tluszcze ( twarog, tunczyl, ostatecznie jajka ).

Ustaw sobie bilans na 1700kcal, białka 2g/kg, tłuszcze 1g, reszta z ww. Chciałabym, żebyś utrzymywała stały bilans i nie miała dużych rozjazdów w BWT

Taa, masło miałam jeść od czasu do czasu, a tutaj ostatnio prawie codziennie w misce jest... Muszę ograniczyć, bo się rozszaleję i same tłuszcze nasycone będę mieć w diecie. Dzięki Ania Tylko, że w terenie dałabym radę robić te interwały dopiero jakieś 30 minut po treningu, bo w okolicy siłowni nie ma żadnych miejsc biegowych. No chyba, że [...]

[...] też masz codziennie No w sumie tak, ale agak pisała w swoim artcie, że: prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu. Wczoraj 1h biegania. Dzisiejszy trening: 1. [...]

ja chyba zmniejszylabym troszkę tłuszcze na rzecz wegli.

[...] które mrożą się na dole ćwiczyć lubię, ale z dietą będzie bardzo ciężko, zwłaszcza, że muszę dostosować się z obiadami do reszty domowników. Pomożecie?? Aaa, kompletnie nie znam się na jakimkolwiek podziale na białka węgle, tłuszcze etc. co zresztą widać po mojej sylwetce. Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-09-29 18:09:58

[...] o tym jest na forum, ale przy 6 przeczytanych artach można nie wiedzieć), nam kobietom naprawdę nie potrzeba hormonów z zewnątrz, po co mamy sobie mieszać.... A o g tłuszczu nie chodzi, bo tłuszcze kobietom są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej.... Amstaff91 no możesz w excelu, ale z lapkiem chcesz na trening chodzić?

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 21kgx15, 28kgx15 coś się chyba błąd wkradł z obciążeniem Dowal tłuszcze do tych 1800 kcal, bo 44 to na moje oko za mało... Zakwas jest znaczy, że mięśnie wprawiłaś w ruch dobrze dobrze

[...] jak spadła to dodam kcal i zaczynam pierwszy tydzień a po nim już wszystko będę wiedział. Później tak jak mówisz w zależności co mi ten tydzień powie będę ciął jako pierwsze tłuszcze. Na pewno raz w tygodniu wrzucę trening obwodowy (kompleks sztangowy) jako aeroby + jeszcze jeden dzień rower czy na co najdzie ochota. Zmieniony przez - Kitly w [...]