tłuszcze

Napisałem w 1 poscie : Jego skład : groch(70%),fasola MUNG(30%) Węgle:84,92 Białko:0,50 Tłuszcze:0,02

moze tak spytam, jezeli bede mial dobra diete pokrywajaca zapotrzebowanie na bialko wegle i zdrowe tluszcze to czy inwestycja w antykataboliki przyniesie jakies dodatkowe efekty w postaci wiekszej masy miesniowej? chodzi mi tu o zauwazalne efekty a nie zalozmy dodatkowe pare gram miesnia w ciagu pol roku

Omega 3 do sniadania omega 3 to tłuszcze, aminokwasy są elementami białek. Na masę bcaa Ci jest zbędne, dieta jest, trening dobry jest, masa będzie.

Taki mialem zamiar :) otoz to jest to:D Tylko mam problem bo nie wiem jakie tluszcze w posilku czwartym i wgw w ostatnim posilku. + Tak jak ludzie radzili 200-300 g warzyw do kazdego posilku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55f0a88749394f6c9377071b9b437e4b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8876a284348e4b418e3df33da99088d5.JPG Zmieniony przez - Ttoomek w dniu [...]

Razm bialy zamien na brazowy, parboiled, basmati, kasze gryczana, jeczmienna, itp. Jako dodatkowe zrodla tluszczow ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, inne orzechy, pestki z dyni, tluszcze z mies. Zmniejsz ilosc posilkow bo z kuchni nie wyjdziesz. Polacz posilek 4 i 5 w jeden lub rozloz jeden z nich na inne.

A na cholere Ci jeszcze węgle? I tak masz ich sporo w diecie. Ewentualnie podbiłbym tłuszcze. Tuńczyka w oleju wywal.

Ja mam tak 3320kcal w DT-pon.,śr.,pt. i 2080kcal w DNT-wt.,czw,sob.,niedz. - białka cały czas tak na 220g reszta 50/50 tłuszcze z węglami. Waga systematycznie spokojnie spada a co ważniejsze w talii leci. Nie ma uczucia głody tym bardziej na IF.

J/Georgu. Uzupełnianie braków z odżywek mija się z celem, nie wiedząc jaką ilość trzeba dostarczyć. To nie ma żadnego sensu. Tak nawiasem pisząc tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety.

[...] ze ww powinny na redukcji około 20 % dziennego zapotrzebowania... Ja mam duzo więcej wiec moze obciąć ww np przed treningiem do 50 g tego makaronu czy kaszy a podbic jeszcze tłuszcze?? A trening bedzie wyglądał tak: Poniedziałek hiit Wtorek siłownia Sroda hiit Czwartek siłownia Piątek hiit Sobota siłownia Niedziela wolne A trening siłowy to [...]

Okey, a jeśli chodzi o białko/węglowodany/tłuszcze jest czegoś za dużo lub za mało?

za dużo białka zmnijesz do 2 g na kg masy ciała tłuszcze do 1 g więc rano jaja odpadają, wystarczy zmienić na płatki owsiane za mało warzyw trochę za dużo owoców poprawki wstaw w formie www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

za dużo białka zmnijesz do 2 g na kg masy ciała tłuszcze do 1 g więc rano jaja odpadają, wystarczy zmienić na płatki owsiane za mało warzyw trochę za dużo owoców poprawki wstaw w formie www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

[...] i kaloriach. Kalorie będziesz dodawać stopniowo, jeśli nie będzie szło 400 kcal to jest już duża nadwyżka Zmniejsz ilość posiłków, może Ci będzie wygodniej ? i posiłki będa bardziej syte wrzuć zdrowe tłuszcze tak do 1,5 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] tym się nie przejmuj. Te lipidy mogą wynikać z białka około 3g (500gram kurczaka około 250 g wołowiny , 100g krewetki , 5 jajek )+ na kg masy ciała czy raczej z tłuszczy 2g na kg( orzechy , 30g majonez , smalec do smażenia 25 g) , węgle to reszta ryż , owoce i warzywa . Te wysokie tłuszcze mi odpowiadają , jestem od około 4 tygodni na tej diecie

[...] specyfikami ,sama sie przejechałam. NO i raczej wątpię że od pancreatyny apetyt sie zwiekszy raczej wręcz odwrotnie.A jej działanie faktycznie jest takie by trawiła białka tłuszcze iweglowaodany z bardzo prostej przyczyny bo trzustka chora ma problem ze strawieniem czegokolwiek.Nie życzę tego nikomutaki ból!!!!!!!i wogóle wjeżdza na psyche [...]

Poprawilem diete: 1.Sniadanie płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko DAJ JAKIESZ TLUSZCZE DO TEGO MUSLI NAJLEPSZE ORZZECHY 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor ZNOWU JAJKA? MOZE TUTAJ DASZ TEN SEREK WIEJSSKI I TEN TLUSZCZ Z PRZED TRENINGU DAJ TUTAJ NA 2 [...]

Poprawiłem troche tą diete, dzięki wyrzuceniu delmy tłuszcze spadły. Ale mam proplem z WW i brakuje mi 250kcal, nie mam pomysłu jak je uzupełnić tak żeby było ok. A i mam do was jeszcze jedną prośbę co do tej odżywki, którą wygrałem. Ktoś podpowie jak, kiedy i w jakich ilościach jej używać i co to w ogole jest z tego co tam jest napisane to chyba [...]

Obecnie tluszcze mam w granicy 60 gram. Te chipsy to jednorazowy wybryk

Jak tłuszcze masz okolicy 60g skoro w rozpisce jest zupełnie co innego?

Zwiększ więc tłuszcze to minimum 1g/kg masy ciała i wklej jeszcze raz rozpiskę.