Pierwsza dieta do oceny

Wiek-14
Waga-45
Wzrost-165
Zapotrzebowanie kcal-3230
Cel-masa
Staz-0

1. Sniadanie 6:30
płatki musli(50%musli 50%owsiane) z mlekiem i garc rodzynek
3 jaja na mieko
2.2 Sniadanie 8-14(szkola)
kromki(w zaleznosci od il lekcji) chleba razowego szynka i ogorkiem + jakis owoc
3.Przed treningiem 15:00
ryz,piers z kurczaka z warzywami + 15ml oliwy z oliwek + gainer
4.Po treningu ok 17:30
gainer + jakis owoc
5. I tu wlasnie nie mam pomyslu...
ocencie i poprawcie.
P.S jakiego najlepiej gainera polecacie ??
P.S2 moge tez brac kreatyne ?? i jak cos to kiedy...Z gory dzieki

jesteś chory dzieciaku..


na głowę






chcesz być wielki za wszelką cenę? a po co?
presja rówieśników?
dla kogo to robisz? zastanów się..
bo na razie to jesteś żałosny..

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-17 20:35:19

jakiego gainera? żadnego.. po co Ci? jak dla mnie to upchnięty tam na siłę

szynka to słabe źródło białka
zawiera wiele chemii, dopełniaczy jak skrobia.. a mięsa może być tam niewiele..
najlepiej dawaj sobie do tych kanapek kurczaka

przed tr ten ryz ma być brązowy - niskie ig
dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bo przerwa między posiłkiem a treningiem jest u Ciebie chyba nie za duża
ja bym wywalił

zamiast pić gainera zjedz pełnowartościowy posiłek
ww o wyższym ig - np. ryż biały, dłużej pogotowany makron, ziemniaki
+ białko szybko wchłanialne - chude mięso i ryby
i bez tłuszczy w po treningowy

ostatni posiłek białkowy, można dodać trochę tłuszczy
najlepiej dać tu twaróg, bo to kazeina, która wolno się wchłania
pomoże to ograniczyć nocny katabolizm

po co Ci kreatyna? wiesz w ogóle jak działa?
to samo mogę zapytać co do diety.. nie wiesz za dożo o odżywianiu, to widać
jak ma się dietę to trzeba się na tym jako tako znać

młody jesteś odpuść na razie
poczekaj z dieta ze dwa lata
na trening siłowy tez chyba za wcześnie

na razie czytaj forum, zdobywaj wiedzę, zdrowo się odżywiaj
ale nie licz kalorii, btw, korzystaj z dzieciństwa

a ta kreatyna jak masz staż zerowy jest zupełnie zbędna..
na początku będzie rósł bez tego..

Poprawilem diete:
1.Sniadanie
płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko
2.2 Sniadanie(szkola)
kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor
3.Przed treningiem
ryz brazowy + ryba + oliwa z oliwek + warzywa
4.Po treningowy
ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc
5.Przed snem
serek wiejski
Sprawdzcie i jak cos to poprawcie.

Poprawilem diete:
1.Sniadanie
płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko

DAJ JAKIESZ TLUSZCZE DO TEGO MUSLI NAJLEPSZE ORZZECHY
2.2 Sniadanie(szkola)
kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor

ZNOWU JAJKA? MOZE TUTAJ DASZ TEN SEREK WIEJSSKI I TEN TLUSZCZ Z PRZED TRENINGU DAJ TUTAJ NA 2 SNIADANIE
3.Przed treningiem
ryz brazowy + ryba + oliwa z oliwek + warzywa OKI OLIWE DAJ WYZEJ
4.Po treningowy
ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc

OWOC ODRAZU PO TRENINGU NP.BANAN I ZA 30 MIN POSILEK ALE LEPIEJ BEZ WARZYW
5.Przed snem
serek wiejski SEREK OKI ALE MOZESZ SKUSIS SIE NA SER TWAROG POLTUSTY DO TEGO JAKIES WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK TEN SEREK SOBIE ZJEDZ NA 2 SNIADANIE-PORPSTU ZAMIENIAJ RAZ TAK A RAZ TAK TO OD CIEBIE ZALEZY!!
Sprawdzcie i jak cos to poprawcie.

po co zakladasz po pare tematow dostales odpowiedz ze na diete w twoim wieku za wczesnie!!

"P.S jakiego najlepiej gainera polecacie ??
P.S2 moge tez brac kreatyne ?? i jak cos to kiedy...Z gory dzieki "
Waga - 45kg, Wzrost - 165cm. Weź się za michę, a nie o suplach myślisz.
Z ćwiczeniami też nie przesadzaj w tym wieku, twój kościec się rozwija, a trening z dużym (jak na twoje możliwości) obciążeniem na pewno na niego dobrze nie wpłynie.
Zapisz się na jakieś sw, do tego jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe i będzie dobrze, a na siłkę wybierz się za 2 lata.

Idąc za przedmówcą. Postaw tylko na trening ogólnorozwojowy i nie myśl o zdobywaniu masy. Graj w piłkę, biegaj, pływaj, ale nie targaj złomu ponad swoje możliwości w tym wieku. Zasadnym jest zdobywanie podstaw z zakresu odpowiedniego odżywiania w sporcie jak i stopniowe zgłębianie techniki w treningu, ale efekty zostaw sobie Bracie na później, wszystko ma swój czas i jeśli tylko będziesz konsekwentny w swoich założeniach to prawdopodobnie osiągniesz wyznaczone cele i wówczas strzelą korki w szampanach.
Według mojej skromnej opinii dwa najbliższe lata powinny być przedwstępem do treningu siłowego.

P.S. Ostatnio znajomy otworzył siłownię i jako pierwszy dokonałem modyfikacji regulaminu odnośnie wieku ćwiczących " Od 16 lat ! " . Pozdrawiam dział Odżywianie.

UPS 14 lat masz!!!

Mozna powiedziec ze juz mam 15 lat...bo za niecaly miesiac mam urodziny... niby dlaczego za wczesnie na diete ?? trening mam wyznaczone dla poczatkujacych tzw. ACT,technike juz mam...cwiczenia umiem wykonywac...tylko teraz musze poprostu przytyc a u mnie z tym ciezko i dlatego przyszlem na to forum bo myslalem ze ze mi pomorzecie...

Wytłumaczę Ci to.
Jeśli nie masz wskazań medycznych do utrzymywania specjalistycznej diety a Twoim jedynym celem jest " bo chcę przytyć " to skup się na głównych założeniach prawidłowego odżywiania się i prawidłowo oszacowanym bilansie kalorycznym, abyś wiedział mniej więcej, jakie masz potrzeby. Jesteś w takim wieku, że nieprzemyślana ingerencja w jadłospis a tym bardziej ciężki trening masowy może skutkować wieloma problemami jeśli nie będziesz tego robił pod okiem fachowca ... potrzebujesz czasu. Dieta to nie jest kilka słów, jakie ocenimy w dziale " Odżywianie " . Jedyną stałą w diecie jest zmienność. A to co tu Ci chłopaki podadzą to jedynie przysłowiowa ryba bądź zachęta do tego, aby postarać się o wędkę. Poczytaj dział, skup się na podstawach zdrowego odżywiania się. A o treningu masowym, nie oszukujmy się, że ciężkim rodzaju treningu nie ma w ogóle mowy ... gdyż jak już ktoś to przytomnie ujął kilka postów wyżej ... Twój kościec wciąż się rozwija, w skrócie ... rośniesz Przyjacielu i trochę to jeszcze potrwa .
Stwórz solidne podstawy do przyszłych, ciężkich treningów, również masowych. Gromadź wiedzę, czytaj, dyskutuj, ale daj sobie czas, to się na pewno opłaci. Póki co ogólnorozwojówka i nie patrz na swoich rówieśników. Gdy oni będą leczyć kontuzje i konsekwencje " błędów młodości " Ty będziesz bił swoje rekordy.