jakiego gainera? żadnego.. po co Ci? jak dla mnie to upchnięty tam na siłę
szynka to słabe źródło białka
zawiera wiele chemii, dopełniaczy jak skrobia.. a mięsa może być tam niewiele..
najlepiej dawaj sobie do tych kanapek kurczaka
przed tr ten ryz ma być brązowy - niskie ig
dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bo przerwa między posiłkiem a treningiem jest u Ciebie chyba nie za duża
ja bym wywalił
zamiast pić gainera zjedz pełnowartościowy posiłek
ww o wyższym ig - np. ryż biały, dłużej pogotowany makron, ziemniaki
+
białko szybko wchłanialne - chude mięso i ryby
i bez tłuszczy w po treningowy
ostatni posiłek białkowy, można dodać trochę tłuszczy
najlepiej dać tu twaróg, bo to kazeina, która wolno się wchłania
pomoże to ograniczyć nocny katabolizm
po co Ci kreatyna? wiesz w ogóle jak działa?
to samo mogę zapytać co do diety.. nie wiesz za dożo o odżywianiu, to widać
jak ma się dietę to trzeba się na tym jako tako znać
młody jesteś odpuść na razie
poczekaj z dieta ze dwa lata
na trening siłowy tez chyba za wcześnie
na razie czytaj forum, zdobywaj wiedzę, zdrowo się odżywiaj
ale nie licz kalorii, btw, korzystaj z dzieciństwa
a ta kreatyna jak masz staż zerowy jest zupełnie zbędna..
na początku będzie rósł bez tego..