DIETKA DO DOKŁADNIEJSZEJ POPRAWY.PROSZĘ TYLKO O OCENĘ EXPERTÓW!!

PROSZĘ TYLKO O OCENĘ EXPERTÓW!!

Waga-72~~
Wzrost-175~~
Wiek 17,5

Zapotrzebowanie:
KCAL-2746,4
BIAŁKO-GR-144
TŁUSZCZE-GR-93,6
WĘGLE-GR-332

Na kilo masy:
BIAŁKO-2,0
TŁUSZCZE-1,3
WĘGLE-4,6

- Śniadanie
- 100 gr płatków owsianych
- 300 ml mleka
- 100 gr twarogu lub 30 gr wpc
- 10 ml oliwy z oliwek

- Śniadanie II
- 100 gr makaronu
- 100 gr tuńczyka z puszki
- 100 gr czasami gaingera w budzie
- 10 ml oliwy z oliwek

- Posiłek przed treningowy
-100 gr kaszy gryczanej
-200 gr wołowina,cielęcina,drob

- Posiłek po treningowy
-150 gr ryż biały
-200 gr wołowina,cielęcina,drob

- Kolacja
- 100 gr ser twarogowy lub 30 gr wpc
- 10 ml oliwy z oliwek

Zamiast warzyw proszek zasadowy

Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje za poprawę.SOGI BĘDĄ!!

tylko eksperci powiadasz..

dobra dietka
jedyne do czego bym się przyczepił to ten twaróg na śniadanie
po nocnym katabolizmie lepiej zjeść jakieś białko szybko wchłanialne, a nie kazeinę
no ale tragedii w tym żadnej nie będzie
sam kiedyś jadłem twaróg na śniadanie jak nie miałem jeszcze odżywek..

a nie myślałeś żeby urozmaicić źródło tłuszczy orzechami?

dlaczego nie jesz warzyw? w ogóle ich nie tykasz?
oprócz zachowania równowagi kwasowo-zasadowej warzywa zawierają wiele ważnych witamin i składników mineralnych
poza tym dobrze przyrządzone są przecież smaczne

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-16 21:33:59

Elo sog dla ciebie.

Jakie orzechy będą najlepsze?Warzywa jem powiedzmy 1 raz dziennie.Co do witaminek mam pakę z olimpa.

jak pijesz głownie oliwę to jednonienasyconych masz dosyć..
włoskie zawierają najwięcej wielonienasyconych
myślę, że się nadadzą
ale inne też śmiało możesz szamać
ja tam bardzo lubię wszystkie orzechy, szczególnie prażone (oprócz włoskich, bo po prażeniu są gorzkie)

włoskie orzechy 1 raz dziennie za mało warzywa

Ale mam proszek zasadowy nie wystarczy?

może być ale pamiętaj jeśli masz okazję to jedz warzywa proszek nie zastąpi naturalnego produktu w dodatku z minerałami i wiatminami

s.m.p.a. dzięki,a powiedz mi czy ilość gram jedzenia jest dobra co do mojego zapotrzebowania?

jeśli liczyłeś i tak wychodzi jest ok jeśli nie liczyłeś pododawaj czy zgadza się z tym co wyliczyłeś w razie czeoś nanieś korekty rozkład btw wydaje mi się ok jeśli masa by nie szła zmniejsz białko do ok1,6-1,8 i dowal ww ok 5-5,5g i obserwuj

Oki dzięki sogi dla was.Może jeszcze ktoś się wypowie?