tłuszcze

[...] ser biały chudy, ale co jeszcze. Czy może dorzucić do diety jakieś nasiona, słonecznik może jakieś ziarna zbóż ??? A co z tłuszczami, ile powinienem ich spożywać ??? Zapewne tłuszcze powinny pochodzić z innych pokarmów, ale czy warto dołączyć do diety zdrowy tłuszcz np oliwe z oliwek ??? [...]

[...] lub banan JABŁKO WYWAL A BANANA DAJ ZARAZ PO TRENINGU Kolacja białko 30g + oliwa 15g NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM ODŻYWEK ALE OK Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: 4,2-4,3g/kg. Układałem za pomocą dziennika posiłków vitalmaxa. Wiem że posiłek 2 i 3 nie najlepszy ale tylko to mogę oszamać. A JAKI JEST TEGO POWÓD [...]

Ja tłuszcze mam tak samo prawie , największą rotacja to ww. Jest ich ok o 400 kcal więcej . Ale tłuszcze wyrównuje a mam ich o 10 więcej w dnt. Z tym że ja jadę na niskich tłuszczach więc jakbym dał duza rotację to w dt miałbym fatu bardzo malutko .

Aha, to przepraszam. Źle zrozumiałem Twoje pytanie. W takim razie podbij tłuszcze do około 210-240g. Tłuszcze są potrzebne w diecie sportowca, bo są nośnikiem witamin. Zwiększ może ilość jajek, bo cholesterol ułatwia produkcję hormonów płciowych.

Przedewsztkim ograniczać tłuszcze nasycone do MINIMUM(tłuszcze zwierzęce). Udział tłuszczy w diecie nie powinien przekraczać 30%, zażywanie potraw bogatych w żelazo bardzo pomaga w walce z obizaniem LDL(czyli tego "złego" cholesterolu). Pamiętaj ze siłownia to tez nie wszystko, od siłowni ciało staje sie mocniejsze, ale trzeba pamiętac [...]

I jeszcze jedno, jak mam podbijac tluszcze, jesli mam ich 1,5g/kg przy wadze 82kg? Wyhcodzi okolo 120g, a mam tylko 5 posilkow w ciagu dnia. Wiec na sniadanie nie powinienem jesc za duzo, no bo kreatyna na czczo. Nastepnie posilek przed treningiem takze powinien byc ubogi w tluszcze zeby wegle i bialko szybciej sie rozlozyly i daly energii na [...]

[...] zdrowo, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych, poki co nic nie musisz dokładnie wyliczac zadbaj o to zeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko w weglowodany i/lub tłuszcze moze to ci troche pomoze: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. [...]

co do ww zlozonych to pamietaj ze : to bialko buduje mieso, na poziomie 3 g jest git, nawet na 2 g zbudujesz to co na 3, tluszcze te dobre 2-3g jest gites, orzechy, ryby i takie tam, wegle, ja unikam, nie potrzebuje, tylko mnie zapycha, zamiast tego jem tluszcze i bialka, zamiast 100gram wegli zjem 50 gram fatu i mam jeszcze wiecej kalorii z tego [...]

[...] daj do innych posilkach poza okołotreningowymi. Tłuszcze przerzuć do śniadania 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Ok Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany - 450 tłuszcze - 110 białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu jeśc mniejsze [...]

Witam wszystkich chhcialbym zebyscie ocenili moja diete poniewaz jeszcze niegdy zadnej nieukladalem : 1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki WYWAL KANAPKE, TWAROG DAJ DO OWSIANKI, OLIWE ZASTAP ORZECHAMI WL. .2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku [...]

P1 jeden owoc starczy tuńczyk nie za często dodaj tłuszcze P2 Odpuść banana daj tłuszcze P3 Daj węgle P4 Węgle Który to przed a który po treningowy ?

[...] ryby lub jakies mieso dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa III Posiłek Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g - zamień na mięso 3 jajka dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) daj do wczesniejszych posiłków Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo [...]

jak ulozysz nową dietę, wklej do oceny. podpowiem tylko ze jako źrodla ww: owsiane, ryz, kasze, makaron razowy/durum, ewentualnie dobry prawdziwy razowiec. bialko: ryby- wszystkie, ale tluste najlepsze, wszystkie miesa, jaja, owoce morza, twaróg- najlepiej raz dziennie (na noc), wpc. tluszcze: oliwa, tran, lniany, awokado, olej kokosowy, orzechy [...]

no bo niby czego chcesz się dowiedzieć? jesteś gruby - redukuj, jesteś chudy - masuj, nie możesz przytyć - zwiększ węgle i tłuszcze, nie możesz schudnąć - zmniejsz węgle i tłuszcze. Czy po 3 miesiącach będą efekty masówki? - zależy od treningu, diety i regeneracji. Z supli kreta i beta starczy, ewentualnie białko dla uzupełnienia braków i bcaa [...]

białka daj 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze tak 1,3. Jeśli masz tendencje do tycia to daj mniej, a zwiększ ilość węgli. ogólnie proporcje daj 50% węglowodany 15-25% białko i 25-35% tłuszcze

Podczas rotacji zależnie od dnia treningowego rotujesz węglowodany/tłuszcze albo same węglowodany a tłuszcze i białko w każdy dzień stoi na tym samym poziomie. Np. w dzień nóg/pleców ustawiasz 300g węglowodanów, klatka/barki/łapy 200, dnt 100-150. Jeśli chcesz sie jeszcze bawić tłuszczami to je rotujesz odwrotnie, więcej wstawiasz w dnt, mniej w [...]

ARACHIDOWE (notabene ze straczkowych, nie orzechow) Białko 25,7 Tłuszcze 46,1 Węglowodany(strawne) 11,9 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 560 Odpadki : 27 Kwasy tłuszczowe nasycone : 6.1 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 22.91 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 14.58 WLOSKIE Białko 16 Tłuszcze 60,3 Węglowodany(strawne)11,5 Pozostałe dane: [...]

To takie jeszcze 2 pytania żeby nie robić nowego tematu. 1. Czy mógłbym obniżyć tłuszcze do 80 a podnieść ww (na początku dałem 90)? Chodzi też o to, że jem 3 posiłki dziennie i jeżeli chciałbym rozdzielić tłuszcze przy 90 na 3 to wychodzi 30g tłuszczu na posiłek (to tylko tak mniej więcej). A przy 80g łatwiej mi uzupełnić 2. Czy przed treningiem [...]

Bo wpychanie w siebie jedzenia rano NICZEMU to nie służy. Ważne żeby był 1 posiłek przed treningiem 1-3 godziny wcześniej i starczy. Jeżeli chcesz coś zjeść rano, to polecam białka+tłuszcze, bo to bardzo szybko rozbudza. + jakiś owoc, bo organizm lepiej trawi fruktozę, gdy wątroba jest "pusta".

Jeszce raz obliczalem w tym Vitalmaxie i wyszlo 2500 wiec: B -2g T -1,5g W -5g zamienilem na kalorie B - 122x4 = 488kcal WW - 305x4 = 1220 No i resztę dałem na tłuszcze czyli jakieś 792kcal Dieta % Białka 20% Węgle 50% Tłuszcze 30% Chyba gites jest?