btw redukcja do oceny

Witam,
Bardzo proszę o doradzenie czy rozkład btw na redukcji jest dobry.
Zapotrzebowanie 2038 kcal. Redukcja tłuszczu.
W dzień nietreningowy: wegle 146g(585 kcal), białko 146 g(584 kcal), tłuszcze 56g (509 kcal), co daje łącznie 1678 kcal (a więc ok 350 kcal na minusie)
W dzień treningowy: wegle 175g (702 kcal), białko 175h (703 kcal), tłuszcze 95g (851 kcal) co daje łącznie 2255 kcal (w dni treningowe 5 razy w tygodniu - aeroby i trening siłowy ok 800kcal, co daje na minusie ok 600 na minusie). W dni treningowe deficyt będę robił wysiłkiem.

Diete ułoże. Wpierw chciałbym o poradę czy sam rozkład BTW jest w porządku.
Z góry dzięki

Zbij sobie to do 5 posiłków. Banana zjedz bezpośrednio po treningu. Posiłek po treningu ma być konkretny w źródła węglowodanów / białka / tłuszczy.

Nie podałeś wagi więc nie wiem czy to jest prawidłowy rozkład, przyjmij 2.2g/kg białka 15-25% zapotrzebowania niech będzie z tłuszczy, a reszta to węglowodany. Tą rotacje sobie odpuść bo to co ułożyłeś jest bez sensu, a jeśli już koniecznie chcesz układać kcal/makro zależnie od dnia treningowego to poczytaj najpierw cos o tym.

Dzięki za odpowiedź.
Waga 60 kg. 162 cm
Już zrzuciłem kilka kilogramów, ale tłuszczu jeszcze zostało, chcę to zrzucić i dopiero na masę.
Przyjąłem trochę więcej tłuszczu, nie wiem czy nie za dużo. Węglowodany pilnuję. Białka chyba jest dużo.
Czemu takie rozbicie na treningowe i nietreningowe jest niedobre ? Muszę więcej zjeść w treningowe.
Jak Twoim zdaniem powinno to wyglądać ?

Hej, pomóźcie mi.

Podczas rotacji zależnie od dnia treningowego rotujesz węglowodany/tłuszcze albo same węglowodany a tłuszcze i białko w każdy dzień stoi na tym samym poziomie. Np. w dzień nóg/pleców ustawiasz 300g węglowodanów, klatka/barki/łapy 200, dnt 100-150. Jeśli chcesz sie jeszcze bawić tłuszczami to je rotujesz odwrotnie, więcej wstawiasz w dnt, mniej w dt, musisz tylko dobrać wartości do swojego zapotrzebowania chociaż moim zdaniem to zbędna zabawa i utrudnianie sobie życia bo bilans kaloryczny powinno się liczyć na przestrzeni co najmniej tygodnia i to czy zjesz w 1 dzień 2000 kcal, a w drugi 4000 kcal nie będzie miało większego znaczenia jeśli w ciągu całego tygodnia bilans będziesz utrzymywał na deficycie.

W sumie prawie codziennie trenuję: albo trening siłowy albo aeroby więc jeśli zostawię węgle 175g (702 kcal), białko 175g (703 kcal), tłuszcze 95g (851 kcal) co daje łącznie 2255 kcal, przy zapotrzebowaniu ok 2000 kcal to deficyt zrobię wysiłkiem.
Czy taki rozkład BTW na redukcji jest ok?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Wzrost 160cm, waga 59, schudłem już 7 kg, body fat 20%, chcę uzyskać ok 13%, ale nie stracić mięśni.
Codziennie wysiłek dużo - bieganie znacznych dystansów, spalam ok 800 kalorii.

Wszystkiego jesz po 100g?
Bieganie, to spali nie tylko kcal, ale i mięsnie.
Co z siłownią?

W jakich godzinach ćwiczysz? Posiłek nr 3 - dodaj coś jeszcze do serka, jakieś warzywa np. Posiłek nr 4 - płatki owsiane + śledź ?? (nie masz po tym wzdęć?) / Posiłek nr 5 - dodaj warzywa / Posiłek nr 6 - wywal banana. Ogólnie nie widzę 2 konkretnych posiłków (przed i po treningu).

Nie, te 100g to coś mi nie chciało zmieniać gramów ale wpisałem ręcznie tyle ile jem.
No biegam 4 razy w tygodniu, nie chcę palić mięśni dlatego dużo białka. Siłownia 2razy w tygodniu.

Ćwiczę w ok 18.
Czemu banana wywalić ? banana jem po treningu
>>>Ogólnie nie widzę 2 konkretnych posiłków (przed i po treningu).
No muszą coś ucinać z zapotrzebowania, a w ciagu dnia nie chce chodzić głodny.

Czy rozkład BTW waszym zdaniem jest ok?? Nie za dużo tłuszczu lub węgli. Deficyt 300kcal to nie szaleństwo.