tłuszcze

pos 1- zamień tą szynke na jakieś inne białko np jaja. pos 2 snickers- bądźmy poważni, wywal to. szynkę zastąp normalnym mięsem, chleb razowy może być. daj jakieś zdrowe tłuszcze> pos 3- za dużo. podziel to na pół. po treningu- ok (przed treningiem lepiej sprawdzi się kasza gryczana, a po treningu- ryż biały) kolacja- tutaj dodaj tą połowę [...]

Dieta bardzo zła. Tłuszcze na poziomie krytycznym, powinieneś mieć jakieś 3 razy tyle. Białko jest ok - 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g - liczone na prawidłową masę ciała, czyli jakieś 80-90 kg, reszta ww. 1600 kcal to głodówka sama na redu staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje;-) To że [...]

‭Hej! Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem budować czysta tkankę mięśniowa (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów szyi-33 [...]

Hej hej bardzo przepraszam, ale kompletnie źle to rozpisałam. Na początek Ppm miało wynosić 1716kcal. Białko to 117 gram (ja podałam w kcal 468 ) Tłuszcze 65 gram (585) Węglowodany to 90g? (Pogubiłam sie haha) Teraz dzień treningu Ppm 2028 ( powinnam odjąć 200kcal? ) Białko 117 g Tłuszcze 65 g Węglowodany 243 kcal? Przepraszam, za [...]

No wiec wyszlo ze masz zapotrzebowanie ok. 3600 kcal. Masa więc dorzucamy narazie +400 kcal. Czyli musisz zjadać okolo 4000 kcal dzienie. Zrób sobie więcej posiłkow bo nie wiem czy zjesz tyle w 5. Proponuje 7 posilkow dziennie. Wrzuć to w ten dziennik żywieniowy (klikasz swój nick w lewym górnym rogu, dzienniki, żywieniowy). Bedziesz widzial wtedy [...]

eeee, nie gadaj uloz diete od poczatku! chlopie z takimi makroskladnikami to bedzie pycha rozloz bialka rownomiernie miedzy np 5 posilkow (jedz regularnie min co 3h) czyli wychodzi po ok 35g bialka, wegle i tluszcze rozmiesc podobnie, ale wiecej wegli daj np do sniadania i obiadu, mniej na kolacje, jak ci wyjdzie i jak wolisz, jak si ebedziesz [...]

[...] ogórek - kromka ciemnego pieczywa Mam jeszcze jedno pytanie, jak będę komponował poszczególne posiłki, to w jakich proporcjach w ciągu dnia powinno być białko, węglowodany i tłuszcze ? Czy np. Białko 2,1 g / kg, Tłuszcze 0,8 g / kg Węglowodany 1,8 g / kg to dobry stosunek do redukcji ? Jak policzyłem kaloryczność takiej diety w tym stosunku to [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie [...]

[...] g B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g daj 100g ryzu, drugie 100g daj do 3 posilku zeby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w Kolacja Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0 80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g 60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g dodaj warzywa Przed [...]

[...] daję rady tylko włożyć do michy) Nie mam logicznego uzasadnienia %-) Wkilku dzennikach Martucca na początku dawała dziewczynom niską kaloryczność, ileś gram białka i reszta tłuszcze, po tygodniu owoce itd. Tylko jak juz wspomniałam kilka razy: działam po omacku 8-) Czekam aż Martucca tu zajglądnie i mnie dokładnie poinstruuje, a szczerze [...]

oj tam, oj tam kokosowa;P ja na początku musiałam indyki jadać, bo tłuszcze wyczerpywałam rano wyżerając olej kokosowy łyżeczką w międzyczasie smażąc placki na oleju kokosowym:) teraz już tylko smażę placki na śniadanie:)

oj tam, oj tam kokosowa;P ja na początku musiałam indyki jadać, bo tłuszcze wyczerpywałam rano wyżerając olej kokosowy łyżeczką w międzyczasie smażąc placki na oleju kokosowym:) teraz już tylko smażę placki na śniadanie:) };-) Ja się cudem opanowuję, żeby nie przysiąść ze słoikiem i nie wpyerdalać dużą łychą. A na drugi posiłek to się doczekać nie [...]

Nowa miska. Za radą Kokosika, zwiększyłam tłuszcze, ale nie aż do 1900 kcal, wolę zrobić to stopniowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1158c02eece74a839291f7fe71b6a55b.png

[...] Nie za dużo mam tego oleju kokosowego? %-) To trochę więcej niż zalecana łyżka dziennie, ale wygodnie mi nim podbić tłuszcze. Pstrąga jadłam pierwszy raz w życiu i jest znośny :D I to nie hodowlany tylko prosto od wędkarza. Teraz mam bardzo ważne pytanie: moja siostra (20 lat, 155 cm [...]

[...] coś na wzór dzisiejszych gainerów, choć pod tym względem trochę za mało w nim było węglowodanów. 100 gram zawierało białko - 40-50 g węglowdany - 30-35 g tłuszcze - 8-10 g energia - około 380-400 kcal POLVITA OV - nic innego jak zwykłe carbo wzbogacane witaminsmi, coś, co każdy z nas stosował. 100 gram zawierało wit. B1 - 3 mg [...]

[...] jednak dzisiaj w drodze do domu zahaczyliśmy o KFC z kobitką i ogarnęliśmy powiekszony o 3 skrzydełka kubełek classic (tzn ona piersi i 1 sałatkę, ja drugą sałatkę i całą resztę kury) - a więc białko+tłuszcze, węgli tyle co z colesława - nie jest źle mam zdjęcia wczorajszego spaghetti, podeślę w wolnej chwili jak tylko zgram z telefonu

elO hmmm mam bardzo prosty sposób na schudnięcie bardzo efektywne .. a więc - > ograniczaj tłuszcze - > wykonuj treningi aerobowe np. 3 x tyg. po 30-60 min i pozniej z czasem zwiększaj czas aerobów -> jedz sporo białka - > nie mieszaj posiłków tj. węglowodany+tłuszcze. -> 2 miesiące takiego czegoś i masz 10 kg z głowy -> może [...]

[...] chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ? Chyba, że mówimy już o wchodzeniu na dięte LOW Carb, Atkinsa... Polecam zapoznać się również czym są tłuszcze trans. Zmieniony przez - veron0 w dniu 2016-03-07 19:01:58 Zmieniony przez - veron0 w dniu 2016-03-07 19:03:52 By wyrównać omega 6 do omega 3. Np. dlatego. Warto [...]

[...] odejmujes 300- 500 kalori - i to jest twoja wyjściowa granica potem układasz diete tak, aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze, czyli białka, ww i tłuszcze (patrz moja wpowiedź wyżej) unikaj produktów wysoko przetworzonych, staraj sie wkomponować w diete zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, ryby) unikaj smażenia [...]

większość było i troche nie na temat ale wrzuce to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ [...]