Dieta, zrzucenie kilogramów.

Więc sprawa wygląda następująco mam 17 lat, 190 cm wzrostu ważę obecnie 106 kg. Chcę zrzucić zbędny tłuszcz a następnie wyrzeźbić nieco sylwetkę, a najlepiej zrobić to w jednym czasie o ile to możliwe. Zacząłem diete około tygodnia temu, sprawdziłem swoje zapotrzebowanie na kalorie według moich danych wyszło coś około 3000 kcal. Zacząłem jeść mniej i chodzić na siłownie, plus gdy nie mam czasu na siłownie to robie ćwiczenia typu cardio, oczywiście mam dni przerwy. Gdy zaczynąłem ważyłem 109 kg, więc w tydzień schudłem dość dużo. Jednak nie jestem przekonany co do mojego jadłospisu obecnie zjadam około 1600kcal w tym 120-160g białka, 30g tłuszczy, 120-200g węgli. I zastnawiam się, czy obecnie nie pochłaniam trochę zbyt dużo białka a zbyt mało węgli. A także czy ogólnie 1600 kcal, to nie za mało ? Generalnie dobrze się czuję, nie czuje jakiegoś głodu, jednak trochę się obawiam czy nie przesadzam. Jestem także zdziwiony gdyż przez pierwsze 4 dni diety i treningu schudlem te 3kg, a od 3 dni nic, oczywiście nie spodziewam się cudów po tygodniu, jednak dziwi mnie początkowy bardzo szybki spadek wagi.
Możecie mi coś doradzić w diecie i po rozwiewać moje wątpliwości ?

Dieta bardzo zła. Tłuszcze na poziomie krytycznym, powinieneś mieć jakieś 3 razy tyle. Białko jest ok - 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g - liczone na prawidłową masę ciała, czyli jakieś 80-90 kg, reszta ww.

1600 kcal to głodówka sama na redu staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje To że spadło 3 kg nie dziwi - treśc jelitowa, woda, przy relatywnie dużej masie ciała - nic szczególnego.

Policz zapotrzebowanie odejmij od niego 300 kcal i ułóż dietę z takimi makro jak wyżej.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-31 20:44:42

http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/24012-240_9406-120_419-54_484-30_24807-250_323-720_1619-40_4970-10_48-50_7057-80_1285-100_392-230#wynik 
To mój przykładowy jadłospis, masz jakieś pomysły w jaki sposób wprowadzić te tłuszcze ? Jakieś orzechy czy tłuste ryby ?
Tak btw, to zaczynam zastanawiać się, czy nie jestem jakiś chory, że nie czuje tego głodu, bo dla mnie to dziwne, że wcześniej zjadałem nawet 4000 kcal w jeden dzień, a teraz po 1600 nie czuje żadnego dyskomfortu, może robię się troche głodny około 22, jednak wtedy i tak idę spać. No i jakieś 10-20minut przed posiłkami także odczuwam głód, ale to raczej normalne, jednak w ciągu dnia tego nie czuje, tak samo nie odczuwam objawów braku tłuszczu, które wyczytywałem w internecie. I chciałem zapytać jeszcze czy jesteś pewna, że zjadając te 2700 kalorii z odpowiednim makro i ćwiczeniami, dam radę schudnąć ?



Zmieniony przez - czasczas w dniu 2017-05-31 21:50:14

Zmieniony przez - czasczas w dniu 2017-05-31 22:03:23

Polecam zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Tutaj z kolei masz najważniejsze źródła składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html