Tluszcze w diecie

Witam.
Co sądzicie o diecie wysokotluszcowej? Aktualnie bede robil redukcje. Zaczynam, ja jeszcze raz. Zrzucilem wczesniej 16kg(od 105 do 89kg), ale czulem sie juz na tyle zmeczony ze zwiekszylem podaz kalorii i aktualnie waze 94kg przy wzroscie 195cm. Zauwazylem ze przy wysokiej podazy wegli ulewa mnie, dlatego chcialbym sprobowac diety tluszczowej. Sporo na ten temat czytalem i wywnioskowalem ze jednak 100gr dziennie wegli to minimum. I moje pytanie brzmi czy nastepujaco rozlozone makro moga przyniesc zamierzony efekt? Wegle 20 , Bialko 25% Tluszcz 55%. Obecnie jem 3500 kalorii, ale z tygodnia na tydzien bede je obcinal.

Witaj,
Czy rzeczywiście trzymałeś zwykłą zbilansowaną dietę ? Jeśli tłuszczowa to węgle powiedzmy do 30 gram .
Pozdrawiam

Ilości makroskładników licz w g/kg masy ciała a nie w procentach. Możliwości są różne. Białko około 2g, węglowodany 30-150g a reszta kcal z tłuszczów.

Niestety, ale masz zbyt zaściankowe podejście na temat węglowodanów.

To nie jest tak, że ich nawet zdroworozsądkowy udział mieszczący się w granicach naszego zapotrzebowania kalorycznego w diecie zwiększa ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej. Jako ciekawostkę można napisać, że 1g tłuszczy dostarcza 9 kca1, z kolei 1 gram węglowodanów to 4 kcal. Wbrew temu co mogłoby się wydawać w daniach typu fast-food i słodyczach zazwyczaj większą część kalorii stanowi tłuszcz.. niemniej jednak węglowodany mają swoje korzyści podczas redukcji tkanki tłuszczowej jak i w trakcie wychodzenia z tego okresu. Z pewnością nie demonizowałbym węglowodanów, aczkolwiek dopasuj swój jadłospis do siebie - sprawdź na sobie. Szkoła doświadczenia jest najlepsza, ale nie szukałbym świętego graala dietetyki.

Niestety wiele osób zaczyna iść za modą, jedz smalec będzie wszystko dobrze.
No niestety, ale smalec to praktycznie puste kalorie, w dodatku dostarcza sporej części kwasów nasyconych oraz omega 6.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-01 10:22:23

co złego w nasyconych? smalec spoko, ale nie łyżkami do każdego posiłku (więc jak w sumie ze wszystkim ).
100 gram węgli będzie w miarę bezpiecznie.

W nasyconych nic o ile proporcje w stosunku do innych kwasów są odpowiednie. Znając ludzi i ich podejście do pewnych trendów, to bywa tak, że przesadzają znacznie w pewnym kwestiach, zamiast robić coś z rozsądkiem i umiarem. Możliwa obecność omega 6 również jest dość kontrowersyjna.

Jak Domer.

NKT spożywane w zdroworozsądkowych ilościach nie wpłyną negatywnie na nasz organizm bowiem wielokrotnie zdarzyło mi się spotkać z osobami które za bardzo biorą sobie do serca pewne obiegowe opinie w dietetyce objadając się przy tym smalcem, boczkiem, jajami i.t.d.. Generalnie samo w sobie zwiększenie udziału NKT w diecie nie nie niesie za sobą groźnych konsekwencji, ale.. trzeba mieć na uwadze fakt, iż NKT + cholesterol synergicznie mogą w tej materii działać niekorzystnie na profil lipidowy, zwłaszcza LDL. Niemniej jednak w przypadku LC może wyglądać to nieco inaczej. Chciałbym jednak zaznaczyć, iż nie ma czegoś takiego jak bezkarne objadanie się cholesterolem i nasyconymi tłuszczami.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7860745
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10704618

Osobiście nie jestem zwolennikiem smalcu, na pewno nie jest niezbędnym produktem w diecie. W gwoli ścisłości aby nikt nie wyciągnął zbyt pochopnej konkluzji ( bo ludzie lubią czytać między wierszami ). Reasumując nie uważam, aby ten składnik był wysoce niepożądany (absolutnie nie) bowiem wg mnie nie jest potrzebny, gdyż nic praktycznie nie wnosi wartościowego do jadłospisu.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-01 11:26:29