tłuszcze

Kawa mrożona Składniki : - 4-6 kostek lodu - 2 łyżeczki kakao naturalnego - 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie najlepiej wypadła kawa rozpuszczalna creme z biedronki, robiłem jeszcze z jacobsem cronad gold i z mieloną lavezza crema ) - 30 g białka WPC ( ja użyłem Łowickie tiramisu, niebo w gębie ) - 200 ml mleka - łyżeczka cynamonu - trochę [...]

Nie miałem tu na myśli jednodniowego ładowania, ale sposób jedzenia. W pierwszej części dnia białko+ tłuszcze, a wieczorem węgle. Ja tak robię i muszę przyznać, że dobra sprawa :-)) regeneracja nocna ZACNA po ww. A odnośnie zdjęć - że OGROMNE i zamiast całej fotki, widzę tylko jakąś 1/20 :-P Jakość SUPER jak najbardziej :-))

[...] Ci spróbowanie takiego systemu: Trening rano. Przed treningiem albo tylko BCAA i kawuni, po treningu węgle do 30g i ciągniesz później w kolejnych posiłkach tak długo białko+tłuszcze (warzywa oczywiście obowiązkowo) jak dasz radę. Najlepiej do wieczornej szamy, w której ładujesz węgla w opór, aż się najesz :-) (oczywiście dobrej jakości, a nie [...]

http://i.imgur.com/Mq2EuHr.jpg Dzis mnie wzielo na racuchy :p Makro w mojej wersji kcal 690 bialko:63 wegle:74 tluszcze:16 (Dwa takie talerze.. pierwszy wlecial podczas smazenia drugiej tury :p ) 2h i nogi :D

Trening Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. MC, rampa, 3-5 powt. Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. MC, rampa, 3-5 powt. Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 Góra (A) Wyciskanie [...]

[...] Odnośnie tego typu treningu jest on o wiele lepszy dla osób początkujących, od tradycyjnego splitu. Serek wiejski jest ok. Jak chcesz poprawić swój poziom testosteronu to zacznij jeść tłuszcze nasycone bogate w cholesterol. Popraw też stosunek omega 3 do omega 6 w swojej diecie. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-10 14:35:09

Sebastian - Niby tak ;-) Chodzi o to że czasami w DT brakuje mi czasu, żeby dobić tłuszcze i właśnie nie wiedziałem czy to dobry pomysł aby w DNT je dołożyć. W takim razie kolejny raz dzięki za pomoc ;-)

Brakuje ci czasu na tłuszcze, jak to możliwe? Przecież je najszybciej dobić.

/SFD/Images/2016/2/2/44e87e2d5b7e4fb696f4684acbe2ad41.png Dziś DNT, więc uczę się chemii. Nie miałem dziś coś ochoty na węgle, więc wbijałem tłuszcze. /SFD/Images/2016/2/2/ee0a34587f84481cae7624ea0fb2ed69.png Kreatyna Tran Wit. C Wit.D /SFD/Images/2016/2/2/4720039732b1467083b21ce85b922155.png DNT [...]

[...] Tylko jest jedno, ale które nie pozwala mi wejść na LC. W tamtym roku na typowym LC bylem w maju, kiedy już wszystko miałem ogarnięte ze szkołą, a teraz mam maturę za 2 miesiące.. u mnie niestety LC nie idzie w parze z odpowiednim skupieniem na nauce, dlatego też symboliczna ilosc węgli będzie i jeśli będe musiał ciąć to na pewno tłuszcze.

Jak się uporałeś z niedoczynnością jak można wiedzieć ;) Mi się konstrukcja treningu podoba :) Dieta zbilansowana z minimum 175g węgli dziennie, tłuszcze na poziomie 0,8-1g/kg m.c. Ograniczenie do 3 treningów siłowych przez jakiś czas + zero HIIT i cardio, za to doszły 2-3 sejse mobility, żeby jakoś zająć czas %-) Do tego, suplementacja - cynk, [...]

ja tam cały czas biore omege-3 oliwa z oliwek, i orzechy - na tym kończą się moje tłuszcze więc raczej cholesterol jest w normie

ja zaczne nowy temat, mianowicie w trakcie kuracji izotekiem rosnie cholesterol, ALAT oraz AspAT. pewnie bylo to omawiane, ale znalesc posty na ten temat w takim dlugim watku jest wrecz niemozliwe, wiec wybaczcie ... czy mozna temu przeciwdzialac oraz czy przy wysokim cholesterolu mozna jesc wszystko, czy raczej powinno sie ograniczac tluszcze, [...]

nie ma niezdrowych tluszczy co najwyzej sa w zlych proporcjach czlowiek potrzebuje tluszcze nasycone tak jak i nie nasycone w kilku artach na forum jest o tluszczach

tluszcze jakiekolwiek. Moze to byc oliwa z oliwek a moze byc smalec, margaryna itp. Nie trzeba duzo dostarczyc, poprostu do posilku co do nawilzaczy, ja np MUSZE nawilzac bo mi sie robi bialy puch na skorze jak nie nawilzam, ale nie ktorzy nie nawilzaja i nie narzekaja. Chociaz mi pani dermatolog kazala nawilzac, to dla skory jest lepsze Afrok ma [...]

Strasznie mało czasu mam obecnie. Przed chwilką dopiero usiadłem do diety i wyszło takie coś na jeden dzień. Proszę o ocene: I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: [...]

słaba dieta źródła węglowodanów bardzo marne masz tylw produktów do ułożenia diety : białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka ,tran, ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), [...]

[...] pytam ludzi którzy się znają. źródła węglowodanów bardzo marne///hmmm masz tylw produktów do ułożenia diety : białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka ,tran, ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza [...]

więc zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1728kcal, białko 115,2g i jak mam teraz obliczyć tłuszcze i węglowodany?

a jeśli chodzi o obliczenie BTW to tak powinnam to zrobić: 2g białka na 1kg wagi 1,2g węglowodanów na 1kg wagi a reszta tłuszcze czy inaczej, bo wiem jak to obliczyć ale nie wiem w jakich proporcjach, chodzi mi o redukcje wagi