SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROSZĘ O POMOC

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5526

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 142
Witam!

Chciałabym prosić o pomoc. Widzę, że jest tu sporo doświadczonych ludzi. Moim problemem jest duża pupa i grube nogi, brzuszek też mam jednak on nie jest dla mnie najważniejszy. jeszcze pięć lat temu ważyłam 53kg a teraz 72kg i nie mam pojęcia jak to zrzucić. Chodzę na siłownie od trzech tygodni i czuje po sobie, że chudnę jednak na wadze nic nie tracę. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra i czy te ćwiczenia które wypisałam poniżej wystarczą na zrzucenie mojej tuszy. Codziennie piję 2l wody mineralnej delikatnie gazowanej i zieloną herbatę lub biała. Jem pieczywo 7 ziaren z szynka z indyka lub z serem białym do którego dodaje troszkę śmietany i szczyptę cukru (bo inaczej go nie zjem), oprócz tego pierś duszona, rybę, jajecznice bez tłuszczu, jabłko, tuńczyk w sosie własnym i czasami brokuły ale to bardzo rzadko bo jak napisałam niżej nie lubię warzyw i muszę się czasami do nich zmuszać. Bardzo proszę o jakieś porady dotyczące odżywiania i treningów. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 72

Wzrost: 163

Obwód klatki: 91cm

Obwód ramienia: 105cm

Obwód talii: 104cm

Obwód uda: 63cm

Obwód łydki: 38cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1,5% (ale to chyba jest źle obliczone))

Aktywność w ciągu dnia: bezrobotna, nie ucząca się

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni ćwiczę (15 min rowerek siedzący, 40 brzuszków na ławeczce, 15 min bieżnia (1min prędkość 5 - 1min prędkość 9), 20min stepper, atlas na nogi i na ręce)

Odżywianie: piłam praktycznie codziennie 2l pepsi, dużo słodyczy, nie jem regularnie o tych samych porach dnia, w sumie to zjadam tylko obiad a tak to słodycze, największym moim uzależnieniem była pepsi której nie pije już 3 tygodnie, oprócz tego na obiad obowiązkowo ziemniaki z masłem i sosem, kotlet w panierce, zero surówek bo nie lubię warzyw, jedyne co lubię to ogórek zielony, pomidor i to tylko na kanapce, białą kapustę, ogórek korniszon, nie lubię serków wiejskich i jogurtów naturalnych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: jestem alergikiem (uczulona na pleśń, roztocza, kurz, sierść, kwiaty, drzewa) co tydzień chodzę na zastrzyki odczulające po których nie mogę mieć przez 24 godziny wysiłku fizycznego

Stan zdrowia: często chorowałam na zapalenie oskrzeli, zaczątki astmy, alergia, problemy z wypróżnianiem

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam wykupiony karnet w fitness clubie i chodzę codziennie od pn do pt

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam żadnych suplementów diety

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: dieta 1000kcla i dukana przez tydzień
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 235
Hey, malenstwo, ja tez nienawidzilem oliwy jak zaczalem tu zaglądac, zaklinalem sie ze nigdy wiecej tego nie rusze bo tez mnie cofalo, raz polalem tym ryz to prawie zwymiotowalem, kiedy indziej do salatki to ja zaraz wyrzucilem bo przesiakla calym tym "zapachem" oliwy.
Wzorcem był dla mnie Koniu151 ktory wali to z kielonka, gosc potrafi nawet 300ml dziennie spijać tego specyfiku, wiec czemu ja bym miał nie umiec ? I juz z miesiac mija jak polubialem oliwe, tzn wchodzi lajtowo, nalewam kielon 0.25, pije to jak najszybciej (tak jak wodke, na bezdechu, na jeden łyk) i przepijam szybko wodą gazowaną, oblizuje sie, przepijam jeszcze raz, WUALA ! poszlo jak mydlo. pozdrawiam i zycze szczescia w walce z FATem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
bf 1,5% ))))))) impossible :D

wklej do oceny diete z jednego dnia

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 142
9:00 dwie kanapki z chleba 7 ziaren z serem białym
12:00 jabłko
15:00 ryba duszona + brokuły
16:00 do 17:45 siłownia
18:00 jajecznica z 4 jajek bez tłuszczu z szynka z indyka
21:00 jabłko + zielona lub biała herbata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 142
aha i co środę mam jeszcze saunę jednak jestem tam góra 10 minut bo przez moją alergię i astmę nie jestem w stanie dłużej wysiedzieć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
dieta do zmiany. czytaj tematy podwieszone, wylicz kcal, BTW i rozłoż na kilka posiłków dobierając wlasciwe produkty

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 142
No za bardzo nie pomogłaś. Napisałaś tylko tyle:
dieta do zmiany. czytaj tematy podwieszone, wylicz kcal, BTW i rozłoż na kilka posiłków dobierając wlasciwe produkty.
Jak wyliczałam kalorie to raz mi wyszło 1710 a drugi raz 2192. Nie umiem również obliczyć BTW. Pytałam również o to jaka dieta będzie dla mnie dobra białkowa czy węglowodanowa albo jakaś inna i czy ćwiczenia które wykonuje są dobre czy coś dodać czy odjąć i według mnie nie uzyskałam żadnej konkretnej odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 142
więc zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1728kcal, białko 115,2g i jak mam teraz obliczyć tłuszcze i węglowodany?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
1g węgli i bialaka ma ok 4 kcal, 1 g tłuszczy ma 9 kcal.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 142
mam takie pytanie
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1728kcal wiec tyle samo powinnam zrzucić w ciągu dnia czy się mylę?
byłam dzisiaj na siłowni i 15min na rowerku siedzącym to 55kcal, 15min na bieżni to 83kcal i 15min na stepperze to 171kcal, do tego 40 brzuszków i ćwiczenia na atlasie na ręce. więc ja chyba nie jestem w stanie tyle samo zrzucić kalorii co zjem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
kalorie spalasz cały czas jak idziesz do sklepu czy nawet książkę czytasz. A w te komputerki w rowerach itp nie ma co za bardzo wierzyć. Nasz organizm potrzebuje jeszcze kalorii do czego innego aby funkcjonować.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 142
a jeśli chodzi o obliczenie BTW to tak powinnam to zrobić:
2g białka na 1kg wagi
1,2g węglowodanów na 1kg wagi
a reszta tłuszcze
czy inaczej, bo wiem jak to obliczyć ale nie wiem w jakich proporcjach, chodzi mi o redukcje wagi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?

Następny temat

Program naprawienia popełnionych GŁUPOT - POMÓŻCIE.

WHEY premium