Chciałabym prosić o pomoc. Widzę, że jest tu sporo doświadczonych ludzi. Moim problemem jest duża pupa i grube nogi, brzuszek też mam jednak on nie jest dla mnie najważniejszy. jeszcze pięć lat temu ważyłam 53kg a teraz 72kg i nie mam pojęcia jak to zrzucić. Chodzę na siłownie od trzech tygodni i czuje po sobie, że chudnę jednak na wadze nic nie tracę. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra i czy te ćwiczenia które wypisałam poniżej wystarczą na zrzucenie mojej tuszy. Codziennie piję 2l wody mineralnej delikatnie gazowanej i zieloną herbatę lub biała. Jem pieczywo 7 ziaren z szynka z indyka lub z serem białym do którego dodaje troszkę śmietany i szczyptę cukru (bo inaczej go nie zjem), oprócz tego pierś duszona, rybę, jajecznice bez tłuszczu, jabłko, tuńczyk w sosie własnym i czasami brokuły ale to bardzo rzadko bo jak napisałam niżej nie lubię warzyw i muszę się czasami do nich zmuszać. Bardzo proszę o jakieś porady dotyczące odżywiania i treningów. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 72
Wzrost: 163
Obwód klatki: 91cm
Obwód ramienia: 105cm
Obwód talii: 104cm
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 38cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1,5% (ale to chyba jest źle obliczone))
Aktywność w ciągu dnia: bezrobotna, nie ucząca się
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni ćwiczę (15 min rowerek siedzący, 40 brzuszków na ławeczce, 15 min bieżnia (1min prędkość 5 - 1min prędkość 9), 20min stepper, atlas na nogi i na ręce)
Odżywianie: piłam praktycznie codziennie 2l pepsi, dużo słodyczy, nie jem regularnie o tych samych porach dnia, w sumie to zjadam tylko obiad a tak to słodycze, największym moim uzależnieniem była pepsi której nie pije już 3 tygodnie, oprócz tego na obiad obowiązkowo ziemniaki z masłem i sosem, kotlet w panierce, zero surówek bo nie lubię warzyw, jedyne co lubię to ogórek zielony, pomidor i to tylko na kanapce, białą kapustę, ogórek korniszon, nie lubię serków wiejskich i jogurtów naturalnych
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: jestem alergikiem (uczulona na pleśń, roztocza, kurz, sierść, kwiaty, drzewa) co tydzień chodzę na zastrzyki odczulające po których nie mogę mieć przez 24 godziny wysiłku fizycznego
Stan zdrowia: często chorowałam na zapalenie oskrzeli, zaczątki astmy, alergia, problemy z wypróżnianiem
Preferowane formy aktywności fizycznej: mam wykupiony karnet w fitness clubie i chodzę codziennie od pn do pt
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam żadnych suplementów diety
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: dieta 1000kcla i dukana przez tydzień