tłuszcze

i rozkład btw. kolor: czerwony-białko zielony- ww niebieski - tłuszcze. pzdr/

[...] - http://www.sfd.pl/temat272409/ Ćwiczenia na inne partie intuicyjnie. Dzisiaj barki i triceps. Klatke na osobnym treningu mam, po niej nie mam już sił na nic.Bo w takie upały tak bywa. Dieta masowa.. ok 3000 kcal. 390wegli-wraz z prostymi, białka ok 170, tłuszcze w granicach 80. Na oko wszystko pisze, dzienniczka nie chce mi sie włączać. cześć/

Węglowodany lub tłuszcze. Zależy jak to będzie wyglądało w praktyce. Tłuszcze nie mniej niż 1g na kg masy ciała.

[...] kiedy będzie on spożywany, śniadanie, obiad, czy kolacja. Jeżeli bilans kaloryczny diety się zgadza to jak najbardziej. Tłuszcze obecne w śmietanie nie są złe. Jedyne złe tłuszcze jakie są w pożywieniu to utleniony cholesterol i izomery trans. Tych zdecydowanie polecam unikać. W przypadku innych, warto zachować zalecenia proporcji kwasów [...]

Razem: 605 kcal V posiłek ok. 20.00 Twaróg chudy 200g  Łosoś wędzony/makrela wędzona 50g Sok wielowarzywny 250g Białko: 49g, Węglowodany: 18g, Tłuszcze: 13g Razem: 388 kcal Przed snem Odżywka białkowa 25 g scitec kazeina Białko: 20g, Węglowodany: 2g, Tłuszcze: 0g Razem: 90 kcal Razem: 320g białka(ok.100g z odżywek), 420-500g węglowodanów, 95g [...]

białko 79 g 15,1 % węglowodany 315 g 60,1 % tłuszcze 58 g 24,9 % przynajmniej tak mi wychodzi :) Lepiej rozkładać makro w g na kg masy ciała, nie procentowo. Jeśli będziesz ćwiczyć siłowo to białka 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1g,(dałabym wiecej - ok 70 g) reszta ww.

[...] i tak piszesz że wto jest: "ok: bialko-2g wegle-5,5g tluszcz-1g To jest przykładowa dieta " a mi po podliczeniu wqyszło w całej diecie białka133g , wwegle 343g, tłuszcze 122 na dzień co daje w sumie na kg białko - 2,2 wegle - 5.7 tłuszcz - 2 i w sumie jakieś 500kcal wiecej niż potrzeba mi, teraz nie wiem czy ja sie machłem czy ty [...]

troche mnie źle zrozumiałeś, chodzi mi głównie o te tłuszcze że mi wyszło 2 razy więcej niż tobie, jak ja se mam ułozyć diete jak mi takie rozbieżności wychodzą ?? jasne że układam ją sobie 100 % do upodobań, wagi i treningu tylko chodzi mi o to że gdzieś mam błąd już przy przeliczaniu twojej o jakieś 60 gr tłuszczy to co dopiero bedzie jak ja [...]

Soga dalem - przyda sie biednym malolatom dodatkowo dodam ze warto do diety zamiast drogich cycow dorzucic rybke - mrozona morska za 10pln - wychodzi taniej - a i tluszcze zdrowe

Wcale nie musisz jesc tego samego codziennie. Wystarczy ze bedziesz na tyle pracowity i kreatywny ze rozpiszesz sobie na kazdy dzien inne posilki w ramach bilansu bialko wegle i tluszcze. Ryby w puszkach zalezy- wiekszosc jest z oleju- one odpadaja. Z puszek chyba tylko tuna z wody

Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie? No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by [...]

Narazie chcialem spytac sie o glowne zalorzenie bo z linka quaza zabralem to zestawienie dla NIE hardgeinerow wiec Ww moge zmeijszyc o 0,5, a obliczenia nie maja szans byc zle bo programem robione:) a wiec jakie wartosci obraz? nie trzymac sie sztywno tabelki quaza? Dla przypomienia zestawienie quaza Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g [...]

słabo sie an tym znam wiec czy mozecie napisac mi jakie produkty zawierają wegle i tłuszcze i sa najlepsze dla chodzacego na silke? Czytalem ze miod jest b. dobrym zrodlem wegli i tyle w sumie wiem...

to zle czytales wegle - ryze, kasze, platki owsiane, makarony, pieczywo razowe bialko - biale mieso, czerwone, swieze ryby, jajka, twarg, tunczyk tluszcze - oliwa, rozne oleje, orzechy, zoltka jaj itp.

Wielkość porcji - 3 miarki (162g) Ilość porcji w opakowaniu - 18 Skład jednej porcji: Kalorie - 690 Kalorie z tłuszczu - 40 Tłuszcze ogółem: 7g 8% Tłuszcze nasycone 2,5g 13% Węglowodany ogółem: 86g 30 % Błonnik 0g Cukry 15g ** Białko 60g 120% Sód 240mg 10% Cholesterol 90mg 30%

[...] to interwały o wysokiej intensywności, chociaż dopiero zaczynam bieganie na redukcji, więc to dopiero krótkie sesje po 20min.Co do godziny itd : Przedostatni posiłek węgle-tłuszcze-białko o 18:30 potem godzinę odczekać i 19:30 czas na aero.A spać idę dopiero o 22:45 zwykle i wtedy to już białko i tłuszcze od razu przed spadniem.Co do węgli [...]

Sorry, tłuszcze podbite o 50g, więc jednak to był jakiś cheat-meal dla mnie. %-) No, no, no na suple to se kasy nie żałujesz xD Na tym zdjęciu nie widać żadnych supli %-) Szejker może być pusty :> Nie, nie XD

[...] A`propos proporcji: - ja pokrywam dzienne zapotrzebowanie (to jest średnia) w 55% węglowodanami, w 20% białkiem i w 25% tłuszczami. - podczas diety można obciąć węgle i tłuszcze a dołożyć białka (suma to oczywiście 100%), np. 50%węgle, 30%białka, 20% tłuszcze. Wszystko zależy też od rodzaju diety. Każdy musi znaleźć proporcje najbardziej [...]

[...] i dodać to w węglowodany :) Białko około 210g-230 g WW około 280-300g Tłuszcze 60-80g :) Dlaczego? Badania pokazują, że węglowodany są dużo lepsze od tłuszczy mimo, że to tłuszcze są lepszym źródłem enerigii (9 kcal w porównaniu wegle maja 4kcal), ale lepszym paliwem dla mięśni są oczywiście węglowodany (głownie chodzi o glikogen mięśniowy) [...]

[...] co wrzucić :/ (często widziałem orzechy w zestawieniach, ale nie mam zielonego pojęcia czy to dobry pomysł) Orzechy są ok, tutaj możesz dać pojemnik na żywność i w nim mięso/tłuszcze/węgle jak wolisz 3 posiłek: pierś z kurczaka bądź udko kurczaka + brokuły lub kalafior z kefirem lub zupa prezydencka (kostka rosołowa + kapusta biała, pomidor, [...]