Dieta do oceny-redukcja

Witam. Zalałem się masakrycznie i czas coś z tym zrobić. Na siłownie śmigam dwa tygodnie i starałem się zdrowo odżywiać. Od jutro dochodzi liczenie kalorii. Czy ktoś może to ocenić?

Wiek 28 Waga 108. Ćwiczę co 2 dzień aktywności innej żadnej.





Zapotrzebowanie KCAL 2800

Białko 216g

Węglowodany 260g

Tłuszcze 100g

Według mnie, powinieneś uciąć troche tłuszczy, i dodać to w węglowodany :)

Białko około 210g-230 g WW około 280-300g Tłuszcze 60-80g :)

Dlaczego?

Badania pokazują, że węglowodany są dużo lepsze od tłuszczy mimo, że to tłuszcze są lepszym źródłem enerigii (9 kcal w porównaniu wegle maja 4kcal), ale lepszym paliwem dla mięśni są oczywiście węglowodany (głownie chodzi o glikogen mięśniowy)

Wprowadził bym tez na twoi miejscu znizke kalorii w dni nietreningowe, czyli utnij sobie około 300-400kcal :)

Zacznij od wypełnienia dokładnie ankiety działu. Aby cokolwiek oceniać, trzeba wiedzieć dla kogo: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html