tłuszcze

za dużo węgli i białka, białko 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze 1,3g

licząc iż z dziennego zapotrzebowania 30% białka , 60 węgly i 20 tłuszcze to tak wychodzi ; /

Dieta oczywiście ułożona i sprawdzona, posiłek w pracy to ok 50g białka i tu w zalezności od tego czy jest to dzien treeningowy dochodzą tłuszcze i warzywa (wegle zostawiam okołotreningowo), w dni bez treningu daje węgle i warzywa zamiast tłuszczy, wiec powinno byc ok. Jeżeli chodzi o Bcaa to planowałem zakupić OLIMP BCAA Mega Caps i rozłożyć na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : sportowa sylwetka (okolo 85kg przy niskim bf-ie) Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : 1-2 w tyg. rower lub pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, lawka, drazek, stojaki Dieta : bialko okolo 2g/kg, [...]

Zwiększenie udziału tłuszczu w diecie ułatwia osiagniecie wysokiej kalorycznosci - ale tluszczu z dobrych zrodel, nie "mac'a". ziemniaki - wegle i to kiepske, z punktu widzenia kulturystycznego ostatnie paskudztwo :D brazowy ryz, lub ciemne pieczyow, ciemne makarony powinny byc zrodlem wegli w diecie kulturystycznej. Kiepskie węgle, bo? Ziemniaki [...]

Zrobię trzy rzeczy: - zmniejszę maksymalnie długość okna żywieniowego - zwiększę aktywność, bo jest to możliwe - w dt węglę będą na maksa, a tłuszcze na minimum. W dnt odwrotnie.

Zrobię trzy rzeczy: - zmniejszę maksymalnie długość okna żywieniowego - zwiększę aktywność, bo jest to możliwe - w dt węglę będą na maksa, a tłuszcze na minimum. W dnt odwrotnie. Z moich doświadczeń wynika że maksymalne skrócenie okna żywieniowego nie przekłada się w żaden sposób na zwiększenie efektów, z drugiej strony, taki zabieg z mojej [...]

dodam od siebie że jestem na reducji na niskich węglach i też próbowałem ten schemat białko wysoko, węgle bardzo wysoko, tłuszcze znikome i powiem że jest dużo więcej energii na treningu ale u mnie wystąpił problem z wchłonieciem takiej ilości węglowodanów i samopoczucie było tragiczne,

[...] sie z czasem przez studia i spadło mi pół kilo,zaczne chyba hamburgery wpieprzac,bo juz nie wiem co jeszcze mozna by jesc,białko na maksa cisne,węgli sobie nie żałuję,zdrowe tłuszcze tyle ile wątroba pozwala,glukoza po treningu,białko na noc i nic:( choć w sumie to ja chyba wiem co źle robię - nie zwiększam cięzarów (przy seriach po 15 jakos nie [...]

białko/carbo/gainer uzupełniaj dietę i rośnij dokup witaminy, zadbaj o zdrowe tłuszcze skleć apteczne zma dorzuć potas pozdr.

Mama ma specjalne zalecenia dietetyczne? IWedz, ze jest to barzo wazne. Co do suplementow - przyda sie multiwitamina, zwlaszcza nalezy zwrocic uwage na wit A i wit b1 by bylo jej po dostatkiem. Nalezy stawiac na tluszcze roslinne. Unikac wszelkich preparatwo ktore podkrecaja przemiane materii, a juz born boze dodatnio wplywają na aktywnosc [...]

A tarczyca czy nie masz nadczynności? Nie masz diety to jak chcesz rosnąć na białku? A węgle a tluszcze ? Nie tędy droga, tona saa nie zastąpi jedzenia

Kcal sa dobrze dobrane, troche dziwny ten posilek 5 , same tluszcze a 6 za to z ww. Zmienilbym 5 z 6 . banana zostaw bo ww nie masz duzo, zostanie ci 250g ww a to malutko, z czego bedziezz pozniej cial? Jeszcze przy sporej wadze to glupota. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-09-10 09:53:06

Ty patrzysz tylko przez pryzmat, ktory jest Ci przyjazny i zrozumialy. A co z ludzmi, ktorzy nie chca zjadac 6g WW lub glownym zrodlem kalorii sa tluszcze? Zapotrzebowanie kaloryczne to podstawa i nic tego nie zmieni. A ograniczony nie jestem i nie obrazaj mnie takimi tekstami. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek [...]

[...] , później ile zjadamy z białka , sumujemy te dwie wartościu a na końcu odejmujemy od całości kalorii wyliczonych przez kalkulator. Reszte kalorii mamy przeznaczyć na tłuszcze. Nie widzisz w tym błędu ? Przecież to oczywiste że całoś ograniczona jest właśnie tym schematem. Niemówie że obliczanie zapotrzebowania kalorycznego jest [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Widze ze masz sporo kasy ;) To co napisales moze byc dobre, ale zupelnie nie ekonmiczne. Nie wykorzystasz podstawowych mozliwosci suplementow. Bcaa jest antykatabolikiem ktory szczegolnie polecam przed treningiem i lepiej przelozyc wszystkie dawki na przed treningiem. 20g kreatyny stanowczo za duzo.10 g to dawka maxymalna. Ryboza spelnia glownie [...]

W ogóle będzie dobrze, jak dodatkowo do tego szejka przegryziesz trochę orzechów włoskich - zdrowe tłuszcze roślinne + kwasy tł o3 dzięki, odbijam \-)

[...] Np. różnego rodzaju toksyny (z papierosów, jedzenia) wpływają na rozwój miażdżycy naczyń. Smażenie to rodzaj obróbki, podczas którego tłuszcze się utleniają, białka i cukry przypalają - powstają szkodliwe dla układu krążenia związki chemiczne, które później krążą we krwi, "atakują" rozmaite tkanki. W [...]

[...] Np. różnego rodzaju toksyny (z papierosów, jedzenia) wpływają na rozwój miażdżycy naczyń. Smażenie to rodzaj obróbki, podczas którego tłuszcze się utleniają, białka i cukry przypalają - powstają szkodliwe dla układu krążenia związki chemiczne, które później krążą we krwi, "atakują" rozmaite tkanki. W [...]