tłuszcze

Rzeczywiście, nie ma co dzielić tego na różne tematy i dwa razy pytać o to samo. Od razu możesz wyeliminować produkty przetworzone: pieczywo pszenne, wędliny, paprykarz. Białko ok 180-200g. Masz go za mało. Ogólnie kcal również zdecydowanie za mało. Podbij tłuszcze do min. 100-110. Temat zamykam a Ty wklej do poprzedniego poprawioną rozpiskę.

[...] przedtrenignówki 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) ilość dni wolnych od kreatyny - 8 tygodni 9) informacje na temat diety : białko- 3 g na kg , węgle 6 g na kg, tłuszcze 2g na kg 10)przewidziane finanse na cykl : 600-700 11) uwagi i sugestie: zależy mi na konkretnej masie :) Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-18 19:56:26

Zapraszam do postów podwieszonych a propo jedzenia to : białko : ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle : [...]

Dzieki:)Tłuszcze wyrzuciłem ze swojego jadłospisu(czekolady,wafle chipsy)-unikam ich ...

Nie masz unikac tluszczu ale masz jesc zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, orzechy.

ok :) kupilem Wafle Ryżowe zawierające 8,6Gram białka,82,0gram węglowodanów na 100gram wafli,jem jeszcze jajka i wszystko co zawiera białko i węglowodany (tłuszcze też :D)nurtuje mnie więc pytanie:ćwicze mięśnie i wszystkie partie,rozciągam się,biegam itp Ile więc musze jeść tych wafli itp czy wystarczy dziennie paczka wafli i jajka? Żeby nie [...]

iceman20 Chodzi ci o tabletki tranu? Czy są szkodliwe... wodec Był już o tym wiele razy. cukry proste+ tłuszcze trans Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-11 20:10:31

a gdzie węgle?gdzie jakies tłuszcze? nie jesz nie rośniesz.

[...] dzieje jednak ja uwazam że jak ktos nie zna swojego ciała i nie wie orientacyjnie ile dokładnie wynosi próg wejscia w nadwyżke to warto wystartowac od zera lub z dość małej nadwyżki i obserwowac , ustaw białko 2g/kg tłuszcze +- 1g a reszta wegle . Jak chodzi o trening to postaw na FBW lub PP bo znacznie lepiej się sprawdzi częstszy bodziec

tylko pamietaj zeby bylo to odpowiednie bialko (zwierzece), wegle glownie zlozone, a tluszcze zdrowe (roslinne)... liczby to nie wszystko, trzeba tez widziec co spozywac, a nie tylko ile poczytaj to ---> http://www.sfd.pl/temat50408/ i... to ---> http://www.sfd.pl/temat39176/ powodzenia na nowej drodze zycia

[...] 4 jaj 100g chleba RAZOWY warzywa,oliwa obiad makaron 100g twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO oliwa przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g WYWAL po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM ALBO DAJ PIERS posiłek ostatni dodaj białko+tłuszcze+oliwa np twaróg z oliwą i warzywami

Na pewno tłuszczy za dużo a jak jest sporo przewaga tych kiepskich to jeszcze gorzej, budulcem dla mięśni są białka co nie znaczy ze węgle i tłuszcze są zbędne ale nadmiar jest szkodliwy w każdym przypadku

zamiast kretyny kup sobie jakies WPC zęby uzupełnić białko..jeszcze zalezy co chcesz osiagnac przez cwiczenia tzn chcesz podnosi ciężary duże.?chcesz budować ciało??wkelj swoj trening na początek a jesli o posiłki to musi byc kompletny białko węgle tłuszcze.wklej ankiete najlepiej z treningiem...

Starczy, więcej bym nie dawał ze względu na dużą zawartość wit A i D. Jakiej marki masz tran? Dawaj w jednej dawce, w posiłku bogatym w tłuszcze, węglowodany a najlepiej w obydwa makroskładniki Nie dawaj przed treningiem. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-05-05 19:14:58

tran lub o3, a oliwa to osobna sprawa, wiekszosc zapotrzebowania na tluszcze powinno byc wlasnie z oliwy

hmmm ... nie było mnie w domu od wczoraj i widze ze temat sie rozkrecił ... dzięki za wszystkie opinie ... ale widze pojawił sie temat kapsułek omega-3 ... moze one byłyby lepsze od tranu ??? co polecacie na przyszłość ??? zaznaczam iż spożywam sporą ilośc orzechów tyle że nie włoskich a ziemnych (w nich też są ponoć te dobre tłuszcze :)

Fakt. W mojej hierarchii na pierwszy miejscu są oleje bezkaloryczne typu PAM a później smalec i masło. Tłuszcze stałe. Na oliwie z oliwek raczej odpada ...

[...] jest ściśnięty a krew odpłynęła do mięśni- zresztą samemu to można czuć, bo się nie ma apetytu. Jeść można już po 15-30 minutach, nie trzeba czekać godziny. Dodatkowo tłuszcze też mogą być. Jak interwały biegowe, to nie muszą być to koniecznie hiity (wiem, że tego Ronie nie sugeruje, ale zazwyczaj jest to jednoznaczne dla poczatkujących). [...]

Hej, Jesli jesz mieso z bułka w dodatku pszenna, to trawisz polowe bialka, tak samo z bananem. Nie mozesz mieszac weglowodanow z bialkiem, poniewaz wegle trawia sie dwa razy szybciej i "porywaja" niestrawione bialko dalej do dwunastnicy, gdzie gnije itp. Platki nestle, fastfoody itp to mega szkodliwe tluszcze. Pieczywo tylko ciemne i na zakwasie. [...]

J/W poza tym orzeszki ziemne sa czesto solone. Ale ogolnie z Twojej wypowiedzi wywnioskowalem ze boisz sie tluszczy? "ale bardzo dużo tłuszczu 52,5" Jesli sa to zdrowe tluszcze to mozesz je spozywac np orzechy wloskie