tłuszcze

[...] wpadły i bułka / po której miałam rewolucje jelitowe/ przed @ mnie ciągnie na węgle proste%-)Z plusów słodycze mnie nie interesują od kiedy wrzuciłam orzeszki i inne zdrowe tłuszcze:-)/ Reszta jedzenia ok łosoś w warzywach,wołowina z surówką, twaróg, ryż brązowy. 9.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta pekińska, pomidory , papryka [...]

Ania, ww podbij w stosunku do tego co miałas wcześniej ale chyba jednak nie aż do 300g - to mega duża ilość. Tłuszcze trochę podbij, ww zmniejsz - ja bym tak zrobiła.

[...] Edam potrzebny w kanapkach? Żeby to jeszcze prawdziwy parmezan, a tu jakieś dziadostwo topione, co koło prawdziwego dojrzewającego sera nawet nie leżało. Weź sobie upiecz schab i krój jak wędlinę, będziesz miała wartościowe białko i tłuszcze, w dodatku bez jakichś konserwujących paskudztw. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-12-02 21:50:35

aineko sprawa indywidualna, zależy jak na kogo działa (na mnie niestety kiepsko), ale ogólnie ani to dobre tłuszcze, ani białko. Taki Edamski to przemysłowa maź. Jak już to wybierałabym jakieś szlachetniejsze dojrzewające, Parmigiano Regiano, Grana Padano, czy polski Bursztyn :az_sie_rozmarzylam: Nabiał ogólnie staraj się mieć w jednym posiłku. [...]

ale to tak niewiele po prostu dobij do 150g ww liczac wszytsko co jesz i zmniejsz tłuszcze do 60g białko jak teraz To zrobimy za twoja podstawe i dalej będziemy patrzec co sie dzieje, za tydzien i nie wiem czy po treningu robisz aero? Rob tak ze 30-45min jezli brak ci czasu to wywal jakies cwiczenie izolowane

Dzisiejszy trening pod znakiem przysiadu %-) Maksy sprawdzałam, wychodzi na to, że tłuszcze mi dają Moooooc \-) 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 1 60 kg x 1 65 kg x 1 70 kg x 1 ledwo, ale poszedł :-) I jeszcze dla pewności sprawdziłam wyciskanie żołnierskie 15 kg x 8 20 kg x 5 25 kg x 3 27.5 x 2 30 kg x 1 32.5 x 1 35 kg x 1 też już ledwo [...]

jest na wyższych ww a mniejszym tłuszczu żeby potem ładowania nie robić, bo można coś popsuć, niektórzy bb tak robią tłuszcze spożywa zapewnie tylko omega 3 i 6 Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-08-13 18:06:46

"tłuszcze spożywa zapewnie tylko omega 3 i 6 " zapewne tak sądzisz bo Akop tak robił ?

[...] tłuszczowych wpływa na zdolność do zmniejszenia poboru glukozy i jej spalania. Długo terminowe diety wysoko tłuszczowe zmieniają fizjologie organizmu tak, że występuje znacznie większe spalanie kwasów tłuszczowych, w porównaniu do diet wysoko węglowodanowych. O tyle, że w życiu bym nie pomyślał, że mogą to być nasycone tłuszcze zwierzęce! ;-)

widoczny regres formy. Tluszcze chyba sie nie sprawdzily

Suma dobowa: 2744kcal, 170g (25%) białko, 62g (20%) tłuszcze, 383g (56%) węglowodany Ale bilans mam ujemny :( Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-02-24 18:50:47

Zapotrzebowanie = 3588kcal Białko - 134g Wegle - 493g Tluszcze - 119g

kupilem sobie maslo orzechowe i nie wiem czy sie nadaje.. Crunchy Peanut Butter z Grandessa Skład : Orzechy 92% Olej orzechowy Cukier Olej palmowy Sól morska na 100g 617 kcal Białko :24.4g Weglowodany : 15.1g, z czego cukru 5.2g Tluszcz 49.5g, z tego tluszcze nasycone 8.9g Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-04-14 19:54:34

2500 kcal - 2,5 -3 g białko , 1 g tłuszcze - reszta wegli, zobaczymy jak bedzie schodzic , jak nie bedzie schodzic to pokombinuje :) dizisaj zrobilem FBW z 3 seriami po 15 powtorzen na kazda partie jedno, dorzucilem 10 minut marsz pod gorke, 25 minut schody, tabata.. ale dzisiaj troche niepospalem dlatego nie bylo tego za duzo :) suplementy to [...]

Podsumowanie dnia : Kalorie : 2399 Weglowodany : 230g Białko: 180g Tłuszcze :81g trening 5x5 Bill Star + 10 minut rozgrzewka :)

dzisiaj rowniutko w limicie : 2400 kcal Weglowodany : 230g Białko: 180g Tłuszcze :80g plus do tego 60 minut treningu pilkarskiego intensywnosc spora :) plus zdjecie jak wyglada sytuacja z bf i brzuchem.. waga pokazala 69.6 kg Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-12-03 00:28:12

no i troche zmienilem rozklad BTW w diecie i teraz wyglada tak : 2300kcal - 288g weglowoadny, 52g tluszcz, 175g bialko :) 50% wegle, 30% bialko, 20% tluszcze.. narazie poprobuje tak i zobaczymy co bedzie.. myslalem zeby pozniej dazyc do 15-10% tluszczy ale zobaczymy jak to bedzie.. na dzien dzisiejszy waga 69.0 kg

BTW - białko/tłuszcze/ww napisz ile dokladnie mają te posiłki WSZYSTKICH makroskladnikow i nie smaz za dlugo na tej oliwie bo niezdrowo

[...] celu oceny czy plan spełnił jakieś pokładane nadziej czy też nie. Jeśli nie ma efektów to należy zastanowić się co było nie tak. Po pierwsze - dieta czy było białko, węgle , tłuszcze, jak było z regeneracją. Przed każdym planem na siłę robisz sprawdzian aby ocenić ile przed planem podnosisz. Po skończonym również wykonujesz sprawdzian i masz [...]

Trening 17.10.2016 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg [...]